斷食48小時心得分享 第二周 - 健身

※ 引述《gigolo5566 (夏蟲)》之銘言：
: 此篇不為推廣，也不否定斷食，為純心得
: 測試對象:
: 180cm / 87kg / 36y 體脂17%
: 久坐電腦的工程師，一周重訓約4天
: 無特別疾病史，但輕微三高
: 目前體重卡關快一年

第二周體重變化
(因中間新買小米體脂計和原本指針的誤差月有兩公斤，所以第一周體重都上調2KG)

https://i.imgur.com/fTQc17S.jpg

第一周最大體重為剛斷食前的88KG

最輕在周五晚上結束的 84.3KG (只斷1~5)

第二周最大體重為周日晚上的87KG (6/日正常吃)

最輕在周二晚上的 83.4 (斷食+低碳)

大概差了4.6KG，扣掉約3 ~ 3.5KG的水分和腸胃內食物

實際體重大約減少 1 ~ 1.5KG




運動狀況和身體心得

1. 斷食後的重訓對我本身力量沒有太大影響，但重訓前會要先喝PRE WORKOUT

第二周最大握推重量約從80KG * 6 變成 80KG * 8，反而略微提升


2. 第一周開始時會感覺到身體疲倦和注意力不集中

第二周後完全改善，反而比較有精神，也可能是因為吃不下太多油膩食物

所以每天都燙一堆青菜配肉燥吃，讓身體比較健康


整體來說，身體和精神狀況沒退，反而有比較好




心得

1. 一周斷食3 ~ 4 天，依身體狀況(例如發抖，無力，胃痛，等等的狀況)

不勉強斷食時間，可能從16小時 到 48小時都可以，對我是最好的方法

沒有特別心理負擔，並且可長期執行


2. 碳水會很容易造成饑餓，喝了糖飲或吃了大量米飯麵條後的下一餐

會很饑餓，並很有食慾，但低碳的狀況下就比較不容易熱


3. 實際體重並沒有掉得比想像中多，扣調水分和腸胃內食物

兩周大約減少1.5KG實際體重，算是個合理範圍內的數字

手臂線條有稍微明顯，腹肌線條完全沒改變


4. 體重卡關了一年，對於想突破瓶頸且有運動習慣的人來說

目前感覺斷食是個還不錯的方式



離過年還有兩周的時間，希望下周最輕體重可以到81.5KG

過年前可以到80KG



第二周的心得大概醬

如果途中沒有身體不適，或意志力爆炸等特殊情況

下周再來跟大家分享心得!







: ============================================================
: 體重變化
: 1月7日 2100 86 餐後開始斷食
: 1月8日 09:00 85
: 1月8日 21:00 85
: 1月9日 09:00 84
: 1月9日 21:00 82.5 量體重開始進食
: 1月10日 09:00 83
: 1/8 早上，因為工作忙碌沒時間吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
: 1/8 下午，看了PEETA最近正紅的96小時斷食，想說也不太餓，那就來試試看36 ~ 48小時
: 吧
: 1/8 晚上，因為平常晚餐習慣重訓完大概晚上21 ~ 22 點吃，
: -超餓!!!! 於是泡了個熱水澡，吃了兩顆安眠藥幫忙入睡
: 1/9 上午，精神很好，不知是斷食的原因，還是泡熱水澡加睡足8小時
: 1/9 下午，已經沒有飢餓感了，精神狀況不錯，只是工作有時注意力會不集中
: 1/9 晚上，買了一堆肉，又燙了一堆青菜，希望依舊不吃碳水，
: 但胃縮起來了，根本吃不下太多東西，只能一值吃加了點肉燥的燙青菜
: 1/10 早上，吃了兩個小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身體沒有特別不適應
: 唯獨脾氣還是有點焦燥，大概是長期無碳，身體還沒適應好…….
: 建議
: 血糖過低，或胃有問題的人如果直接長時間斷食，身體可能會爆炸
: 斷食對我造成比較痛苦的是無碳，要先從無碳飲食 1 ~ 3 天短期嘗試看看，或做碳水循
: 環
: 饑餓感很容易是心理造成的，要先從16/8，20/4開始，讓身體適應
: 心得
: 目前感覺斷食並沒有特別神奇的地方，不論體重變化，和不舒服的程度，大概都跟斷碳飲
: 食的感覺差不多
: 但斷碳飲食，因為有吃東西，所以胃不會痛，但也容易想吃東西
: 斷食飲食，胃則會有輕微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不會多想了
: 而且胃會變很小，目前根本吃不下太多東西
: 秉持著實驗的精神，大叔決定使用 5/2 + 18/6斷食，配上碳水循環試試看3周
: 持續重訓，但停掉乳清，肌酸，只吃綜合維他命和魚油
: 希望能變成78KG小鮮肉的身材
: 如果途中沒有身體不適，或意志力爆炸等特殊情況
: 大叔再每周跟大家分享心得!

--