深蹲的時候臀部的筋會痛是正常的嗎？ - 健身

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By Candice
at 2019-01-14T16:43

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小妹是弱弱的重訓新手，目前開始運動約三個月，以前沒有運動習慣。
以前左邊鎖骨有骨折過，擔心自己練會造成運動傷害所以有先請教練帶，前三個禮拜左右
開始做深蹲的時候會加上壺鈴或者負重球。

坐深蹲的時候，如果使用壺鈴或負重球（8kg），往下蹲到一個程度會覺得單邊臀部有什
麼東西被拉斷了，每蹲一下就刺痛一下。

用壺鈴做的是這樣的動作
https://i.imgur.com/cI99mSx.jpg
負重球也是類似的動作，不過球是拿在胸口

但如果是機械式（下面這種），15公斤的時候不會有同樣的感覺。
https://i.imgur.com/joexYjH.jpg

教練說可能是髖關節筋太緊，有問題的剛好也是筋比較緊的一邊，但是拉筋以後再做還是
有一樣的感覺。
去給中醫看，也給推拿師檢查以後都說沒有問題。

現在很疑惑這個到底是不是正常的，我應該直接蹲下去突破他嗎QQ？

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Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-01-17T09:02
慢慢來吧，不要真的受傷
Gary avatar
By Gary
at 2019-01-17T18:30
髖關節多鬆一下啊 一下還很緊那就多幾下啊
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-01-18T04:13
健身前不是拉筋 是熱身 結束或睡前再拉筋
Edith avatar
By Edith
at 2019-01-18T08:23
應該是太緊了,放鬆看看
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-01-19T06:43
請醫生開徒手治療，把緊的那邊放鬆，也有助於你以後運動
(當然要看醫生願不願意開)
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-01-24T06:21
會痛就不該硬做，休息，找病因，拉筋，做功課
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-01-27T15:51
活動度苦手+1試試每天拉累積，身體會忠實回饋
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-01-28T01:26
有到"刺"痛的話真的不要硬做
Madame avatar
By Madame
at 2019-02-01T06:12
我覺得先去給醫生檢查一下是不是運動傷害再做後續判斷吧
William avatar
By William
at 2019-02-05T07:13
自體深蹲時也會痛嗎?
Olive avatar
By Olive
at 2019-02-10T00:31
任何地方做運動的時候會痛都不是正常的啊
Irma avatar
By Irma
at 2019-02-11T18:04
我也有，後來發現骨頭歪一邊..
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-02-16T14:02
如果西醫也說沒有受傷 那可以試著去整脊(也可以自己做一些
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-02-18T20:26
伸展動作去橋正一下骨頭位置) 或者是運動前該部位的暖身要
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-02-22T01:49
夠 以及做動作的時候 姿勢要看是否正確
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-02-23T09:33
還有痠跟痛也要試著分清楚
Ina avatar
By Ina
at 2019-02-23T12:29
你第一個動作是硬舉吧不是深蹲，可能是筋太緊，但不
是很確定尼的狀況，每次練完都要認真拉筋，看看之後
有沒有改善
Annie avatar
By Annie
at 2019-02-26T05:26
第一個動作是壺鈴深蹲沒錯喔
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-02-27T11:19
我個人運動的心態一直是以自己可以承受的程度來做，都
覺得不舒服了，為何要硬來？
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-02-28T10:20
樓上、原po只是想尋求問題與解決辦法啊，想好好做、想增加
Ina avatar
By Ina
at 2019-03-02T15:07
重量做，這態度很好啊。何必口氣那麼直，說原po是硬來呢...
Edith avatar
By Edith
at 2019-03-04T17:59
感覺原PO不是真的做超載重量 只是姿勢跟身體狀況要做確認
George avatar
By George
at 2019-03-06T10:49
我有去整骨，我還坐姿不良連骨盆也歪（很慘）
原po先從拉筋慢慢來吧？，身體柔軟度不會速成

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Joe avatar
By Joe
at 2019-01-14T14:09
如題 小弟在爬文網路上爬文 綠茶裡的兒茶素可以增加 基礎代謝率跟燃脂效果 請問有人是喝綠茶在減重的嗎 還是有其他的茶類也富含兒茶素 然後茶都是買現成還是自己泡呢 請大大們分享 謝謝 - ...

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By Ursula
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早上想打蔬果汁當早餐 替代早餐店的吐司漢堡類 查資料後，好像都會建議要有水果跟蔬菜都要有 周末我會買好下列幾項 紅蘿蔔、蘋果、鳳梨、芹菜 火龍果、番茄、薑 水果每天隨意挑三樣 然後芹菜固定都會有，偶爾加點薑片 不曉得我這種蔬果汁當早餐的配方是否需要調整 謝謝! -- - ...

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By Enid
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安安 大家都知道，若要減脂，最簡單的方法就是每日攝取熱量必須andlt;TDEE，以達熱量赤字，增 肌則反之 ！！！但重訓經驗超過2年的中手！！！ ！！！有維持重訓習慣！！！ 若每日攝取熱量andgt;TDEE 再配上16/8甚至是18/6間歇性斷食 理論上有辦法同時達到增肌減脂嗎 - ...

這台體脂計是什麼牌子

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By Olga
at 2019-01-11T23:20
https://i.imgur.com/eV348tz.jpg 剛剛看YouTuber的影片 看見這台體脂計，感覺很厲害 正好想換一台~ 求問各位大神知道牌子型號嗎? 感覺是德國博依可是查不到~謝謝各位 - ...

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Michael avatar
By Michael
at 2019-01-11T15:38
看到你這篇才想起 不久前 我朋友也跟你一樣 越斷越有成就感 越斷時間越長.. 直到幾個月前他告知我要嘗試 超級長時間的斷食生活 但事情到了今天，我依然聯繫不上他 我感到擔心........ - ...