（手機排版有點亂請見諒）
各位朋友晚上好，
我是一位白天工作晚上讀書的上班族。
先說明一下自身狀況：
在1/1開始實施16/8斷食，
到今日1/15滿兩週，
我知道減肥是長期抗戰，
但只是想知道自己的飲食方向是否正確，
有無需要修正之處。
1/1體重74.2 體脂38%
1/15體重72.8 體脂不變
我知道這一點點點的差距只是誤差
甚至慘一點就是我沒瘦到肥肉
性別：女
年齡：29
身高：156
體重：72.8
體脂：36-38%浮動
基代：1400（1399直接取整數較好算）
TDEE：1923
屬輕度活動量：一週運動2-3天（啞鈴深蹲、TRX練背、胸，居住地無健身房，也無運動中
心）
飲食：
沒有吃宵夜的習慣
水2000-2500cc
鹹酥雞、雞排大概2個月沒碰了
（沒刻意控制，只是突然不太想吃了）
自製午餐便當
晚餐家裡會開伙
飲料喝無糖拿鐵、鮮奶茶或微糖鮮奶茶（頻率約3-4天喝一次，喝無糖較多數）
以下是自己做的午餐便當：
https://i.imgur.com/ZWTAWE2.jpg
https://i.imgur.com/xTEE6LK.jpg
https://i.imgur.com/WORv6pM.jpg
https://i.imgur.com/NqAtGdV.jpg
份量：
糙米80g（這是所能吃完的最大量，因此以80g為主）
肉200g
蔬菜200g
偶爾蛋1-2顆（看便當菜色）
烹調方式是煎、水煮、烤、炒
原則上就是相互搭配
不會刻意全水煮，也不會完全都油炒
晚餐家裡會開伙，吃的沒午餐豐富
但會讓自己肉攝取到200g
搭配150-200g的菜
用ifitness.tw愛健身的程式計算
基代1400卡
TDEE 1923卡
照建議減脂TDEE-300=1623卡
但我自己的每日熱量攝取一餐約600-700卡
（如果沒高估或低估的話）
那吃兩餐是1400卡
曾看過有一種激進一點的算法是-500
所以我安慰自己，
若吃超過應該也是1600卡左右，
符合-300卡的公式，
但若吃不夠的話在1400卡是不是還算可接受？
蛋白質我是取體重*1.1
一天要吃到81g的蛋白質
為了好計算，所以一天吃400g的肉
但是ifitness.tw跟我的量誤差很多
https://i.imgur.com/POZOPXM.jpg
蛋白質相差近一倍！
所以我不知自己的飲食是不是吃不夠量？
因為才進行兩個禮拜而已幾乎沒變化
因此想問問接下來修正的方向
進度慢沒關係，只要飲食是朝著正確的方向前進即可
（因晚上不用讀書了，所以會多排時間運動，一週預計4天左右，但僅能在家做簡單的啞
鈴或徒手）
以上，文章冗長，謝謝各位看完
歡迎指教，我是真的很想瘦下來
知道飲食很重要，所以想把飲食修正正確。
--
各位朋友晚上好，
我是一位白天工作晚上讀書的上班族。
先說明一下自身狀況：
在1/1開始實施16/8斷食，
到今日1/15滿兩週，
我知道減肥是長期抗戰，
但只是想知道自己的飲食方向是否正確，
有無需要修正之處。
1/1體重74.2 體脂38%
1/15體重72.8 體脂不變
我知道這一點點點的差距只是誤差
甚至慘一點就是我沒瘦到肥肉
性別：女
年齡：29
身高：156
體重：72.8
體脂：36-38%浮動
基代：1400（1399直接取整數較好算）
TDEE：1923
屬輕度活動量：一週運動2-3天（啞鈴深蹲、TRX練背、胸，居住地無健身房，也無運動中
心）
飲食：
沒有吃宵夜的習慣
水2000-2500cc
鹹酥雞、雞排大概2個月沒碰了
（沒刻意控制，只是突然不太想吃了）
自製午餐便當
晚餐家裡會開伙
飲料喝無糖拿鐵、鮮奶茶或微糖鮮奶茶（頻率約3-4天喝一次，喝無糖較多數）
以下是自己做的午餐便當：
https://i.imgur.com/ZWTAWE2.jpg
https://i.imgur.com/xTEE6LK.jpg
https://i.imgur.com/WORv6pM.jpg
https://i.imgur.com/NqAtGdV.jpg
份量：
糙米80g（這是所能吃完的最大量，因此以80g為主）
肉200g
蔬菜200g
偶爾蛋1-2顆（看便當菜色）
烹調方式是煎、水煮、烤、炒
原則上就是相互搭配
不會刻意全水煮，也不會完全都油炒
晚餐家裡會開伙，吃的沒午餐豐富
但會讓自己肉攝取到200g
搭配150-200g的菜
用ifitness.tw愛健身的程式計算
基代1400卡
TDEE 1923卡
照建議減脂TDEE-300=1623卡
但我自己的每日熱量攝取一餐約600-700卡
（如果沒高估或低估的話）
那吃兩餐是1400卡
曾看過有一種激進一點的算法是-500
所以我安慰自己，
若吃超過應該也是1600卡左右，
符合-300卡的公式，
但若吃不夠的話在1400卡是不是還算可接受？
蛋白質我是取體重*1.1
一天要吃到81g的蛋白質
為了好計算，所以一天吃400g的肉
但是ifitness.tw跟我的量誤差很多
https://i.imgur.com/POZOPXM.jpg
蛋白質相差近一倍！
所以我不知自己的飲食是不是吃不夠量？
因為才進行兩個禮拜而已幾乎沒變化
因此想問問接下來修正的方向
進度慢沒關係，只要飲食是朝著正確的方向前進即可
（因晚上不用讀書了，所以會多排時間運動，一週預計4天左右，但僅能在家做簡單的啞
鈴或徒手）
以上，文章冗長，謝謝各位看完
歡迎指教，我是真的很想瘦下來
知道飲食很重要，所以想把飲食修正正確。
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