減了體重卻沒減到體脂 - 健身

By Suhail Hany
at 2019-01-16T10:24

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡： 37
身高： 160
體重： 62
BMI： 24.2
體脂率：34%

早餐：地瓜1份+蛋1顆+起士1片+無糖豆漿250cc
午餐：蔬菜2~3份+肉1份
晚餐：無糖豆漿250cc+番茄或芭樂
其他：下午點心會再吃一包蘇打餅乾+無糖咖啡250cc

日常作息時間：
0630起床
1830-2030運動
2330就寢

生活型態：上班族
健康狀況：正常

運動習慣：
1. x bike 60分鐘(心跳數約110~120)
2. 做林芊妤的局部瘦身操(腰、腿、手臂)
3. 深蹲40下
以上基本上每天都做

我的問題：
前8個月以節食方式減下18kg左右
但體脂仍然很高，且胸部也小了1 cup以上><
目前運動已進行1個月，但體重體脂幾乎沒變
(原飲食方式:早餐為吐司/饅頭一份+無糖咖啡250cc，晚餐幾乎不吃，其餘一樣)

想請問~
1.菜單為調整後的，這樣營養是否均衡?(不想再瘦到胸部了QQ)
2.這樣的飲食與運動是否可行?

--

Tags: 健身

All Comments

By Yuri
at 2019-01-16T17:05

先把置底看完光看飲食就知道吃太少

By Carol
at 2019-01-18T19:46

真的有爬文？

By Susan
at 2019-01-20T10:05

腳踏車心跳至少也要維持在130以上

By Liam
at 2019-01-23T01:52

說實在你可以不要再節食了，完全是泡芙人預備軍

By Kyle
at 2019-01-27T03:46

幾乎是一定會反彈而且胖得比原來還嚴重的減肥方式

By Caitlin
at 2019-01-31T22:05

肌肉量沒有增加吧

By Iris
at 2019-02-02T21:58

心跳數太低了

By Jacky
at 2019-02-04T12:21

蘇打餅乾完全不ok

By Damian
at 2019-02-09T11:27

看了好餓...

By Hedy
at 2019-02-12T11:55

這樣營養是否均衡？！你看看其他篇文章，再來摸摸良心自
己問這什麼鬼問題！還有，局部瘦身操是什麼鬼東西？置底
文章看一看並不難，有效率又不會被噴

By Ophelia
at 2019-02-17T05:38

吃好少

By Skylar DavisLinda
at 2019-02-20T16:07

減肥會不會減到胸部全看基因，看來你是天生平胸的基因，
只是因為胖，才有胸的。大概只剩重訓略微補救，或隆乳兩
條路了。先打預防針，不要說出重訓怕長肌肉這種話喔。

By Yedda
at 2019-02-23T01:50

早上11點前皮質醇分泌旺盛，建議別吃早餐！這個舉動可

By Zenobia
at 2019-02-25T23:31

以掉個4～6%體脂

By Liam
at 2019-03-02T02:32

每天花兩小時做運動太多了每週三次就夠時間也不宜過長

By Lucy
at 2019-03-06T00:54

原 po 這個飲食還不吃早餐會餓死

By Kelly
at 2019-03-06T03:50

運動過多反而增加可體松(皮質醇荷爾蒙)而不利減脂

By Agatha
at 2019-03-07T05:39

都吃這麼少了還有人建議早餐別吃?

By Ivy
at 2019-03-11T18:22

別吃蘇打餅等餅乾類，蘇打餅能中和胃酸之後胃酸分泌更
多，改成茶葉蛋或油脂蛋白質多的食物。會好一點

By Hedwig
at 2019-03-16T03:33

不想瘦胸要吃優質脂肪綜合堅果起司蛤蜊等

By Linda
at 2019-03-17T11:11

然後同時要做胸部和背部的重量訓練

By Christine
at 2019-03-18T09:01

還有人相信除了醫美外能控制局部減肥與否

By Audriana
at 2019-03-18T10:23

妳先算一下這樣熱量有多少吧...

By Madame
at 2019-03-19T05:08

然後運動沒排休息日你身體要怎麼回復？

By Jessica
at 2019-03-22T02:10

買個可調式啞鈴重訓吧。完全只減少肌肉

By George
at 2019-03-25T09:18

看了就好餓

By Olivia
at 2019-03-29T15:51

你去google TDEE 計算機就知道你該吃多少了

By Franklin
at 2019-04-03T02:11

網路都有食物熱量估算表阿很好查吧

By Dinah
at 2019-04-03T07:40

看了真的很餓，先調整為正確的飲食

By Gilbert
at 2019-04-07T00:33

吃太少運動強度也不夠

By Callum
at 2019-04-07T16:32

大概就是去操場散步然後回來說剛運動完的概念

By Quintina
at 2019-04-09T18:01

運動兩個小時強度不會不夠吧不過運動內容可能要再修正

By Suhail Hany
at 2019-04-10T17:56

你一天的份量大約等於我的一餐，我還比你矮小…

By Jessica
at 2019-04-15T00:00

餓瘦不是瘦

By Michael
at 2019-04-18T01:12

沒爬文吧...你做的運動是.....做心安的嗎

By Suhail Hany
at 2019-04-22T23:02

看了你的菜單只覺得減得很痛苦然後還沒減體脂，這種餐你
要吃一輩子嗎

By Damian
at 2019-04-24T22:13

我覺得你應該要換個想法，努力的想著維持你的胸部，但

By Valerie
at 2019-04-26T10:00

以你的年紀，有氧心率最好在145上下
一次一個小時，一個禮拜三天或以上
不要做深蹲和什麼局部瘦身操
第一深蹲動作不對只會傷膝蓋，第二沒有局部瘦身，我猜
那個操沒什麼強度

By Suhail Hany
at 2019-04-28T20:36

其他地方慘不忍睹，不如好好吃好好運動，減脂後全身好

By Isla
at 2019-05-01T17:15

看再來塞水餃墊或是脂肪填充就好
妳靠體脂34%撐起來的胸部只是假象啊

By Sierra Rose
at 2019-05-04T11:23

最重要的是飲食問題，你長期的營養不良導致身體傾向保
留脂肪度過飢餓

By Sierra Rose
at 2019-05-08T18:25

我計劃減脂時把餐廳紅醬義大利麵當午餐都有減到脂肪，你
真的吃太少了

By Heather
at 2019-05-12T13:28

我是覺得深蹲只要姿勢正確還是可以做只是有氧運動可能
要讓心跳有到130才有效果

By Carolina Franco
at 2019-05-16T13:54

你幾乎是餓瘦的，靠節食只會減到肌肉，還有為什麼不吃
澱粉？

By Linda
at 2019-05-21T01:42

蛋白質攝取也不足，沒吃到基代只會造成反效果

By Regina
at 2019-05-22T15:04

這運動有跟沒有差不多繼續這種運動不如睡覺

By Mary
at 2019-05-26T14:21

我有做過那個局部操欸對沒基礎的人來說那個操很累的.
..

By Elvira
at 2019-05-30T02:51

可以買彈力帶增加阻力

By Rae
at 2019-05-30T11:49

這飲食太不ok了，可以先有正確觀念再來嗎

By Erin
at 2019-05-31T13:28

在做心率高的運動前請先恢復正確飲食習慣不然會昏倒

By Cara
at 2019-06-05T04:01

網路上怎麼吃的均衡跟熱量表都有，可以去買個電子秤

By Xanthe
at 2019-06-09T19:32

常去的運動中心我真的有看過2次女生在跑步機上昏倒還

By Ina
at 2019-06-12T03:04

有救護車來因為就是吃太少然後又做心率高的運動所以

By Cara
at 2019-06-15T13:58

昏倒所以在做強度高的運動請先恢復正確的飲食習慣很
重要別開玩笑

By Oscar
at 2019-06-16T06:14

妳不餓嗎？我每天若運動2小時吃仙女餐應該沒多久就成仙了
。

By Kumar
at 2019-06-16T09:07

1.飲食攝取熱量過低 2.瘦哪不是妳或是板友能決定的

By Isabella
at 2019-06-21T03:54

你新的菜單我算一算也才1100大卡左右吧，看起來一樣在節
食

By Hedda
at 2019-06-21T13:25

先算TDEE在來排菜單，你重新排的也沒有比較好

By Dorothy
at 2019-06-25T02:13

只能吃成這樣覺得好慘…

By Tom
at 2019-06-28T18:05

靠少吃的方式降脂的同時肌肉也跟著掉光光...當然體脂
會開始卡關...

By Queena
at 2019-07-03T09:50

http://i.imgur.com/PhVImev.jpg

By Isla
at 2019-07-04T03:09

昨天騎腳踏車的心率給妳參考~

By Heather
at 2019-07-08T15:23

沒有局部瘦身…

By Hardy
at 2019-07-09T07:15

新的菜單女生160/62的話看起來很OK吧

By Lily
at 2019-07-12T18:55

棒式不算無氧，要達到無氧很難。新菜單還是很糟，拜託算
一下基礎代謝率和TDEE，菜單菜肉是生啃、水煮，還是其他
，盡量規劃清楚，確認油脂來源，需要補充那些營養素，蛋
白質有沒有吃夠

By Joseph
at 2019-07-14T13:25

一開始請斤斤計較，多算，算清楚，以後就能養成直覺。你
的無氧運動，我認真覺得不如去報名皮拉提斯班(不是瑜伽
提斯喔)，最好是有皮拉提斯床的那種，先把核心正確練起
來，之後加入重訓

By Skylar Davis
at 2019-07-16T17:15

重訓

By Sandy
at 2019-07-18T14:34

吃太少了痛苦又沒用一定要重訓然後餅乾不要吃完全的垃圾
食物高纖也一樣

By Andy
at 2019-07-23T04:33

這裡面只有早餐合格午餐晚餐都欠缺足夠的蛋白質跟好的澱粉
蛋白質太少怎樣都不可能增加肌肉

By Rosalind
at 2019-07-26T00:30

原本的菜單真的是仙女，你的毅力好強，如果這毅力用對菜
單會有更好成果，加油

By Todd Johnson
at 2019-07-26T16:41

沒重訓

By Carolina Franco
at 2019-07-27T20:13

局部瘦身...

By Olivia
at 2019-08-01T16:42

伏地挺身,不是伏立挺身....

By Susan
at 2019-08-02T20:15

加油

By Frederica
at 2019-08-07T15:58

你的新菜單還是有點少我猜是你有根深蒂固的觀念是我一

By William
at 2019-08-10T12:01

一定不能吃多不然絕對瘦不下來

By Isabella
at 2019-08-13T19:18

但這種方式會讓你肌肉量容易下降尤其妳重訓的量又低

By Edwina
at 2019-08-15T11:33

先算出你每日大概消耗的熱量Tdee 然後扣個300到500
這才是正常的減脂範圍
https://reurl.cc/RXM2z

By Emily
at 2019-08-18T22:26

之前為了幫我女朋友規劃我簡單列了一個文件有分部位

By Carolina Franco
at 2019-08-20T12:00

列了幾個推薦的動作還有一些觀念想加重訓量可參考

By Valerie
at 2019-08-24T20:20

沒吃到基代餓瘦

By Kelly
at 2019-08-28T08:11

晚餐換上之前便當吧...水果放到下午茶餅乾就別吃了

By Anthony
at 2019-09-01T09:29

中餐晚餐豐富一點點心就別吃了少量多餐很容易讓血糖波

By Audriana
at 2019-09-05T17:08

動吃碳水或水果都不OK 真的會嘴饞那就選無糖優格或無
調味綜合堅果之類的

By Selena
at 2019-09-07T23:52

誠摯邀請您到肌肉沙灘版查詢1月3號後的減脂文！
從這篇開始慢慢爬文 #1SBMoYEB

By Hedwig
at 2019-09-12T14:20

這版有太多誤導和數落你的人

By Valerie
at 2019-09-14T20:11

可以去肌肉沙灘版問性別正確通常不會噴很嚴重的^_^

By Daph Bay
at 2019-09-17T20:30

很多鄉民不曉得在兇啥意思的

By Gary
at 2019-09-19T05:18

第二版真的不錯了，可以再參考別人的訓練菜單

By Necoo
at 2019-09-20T06:09

目前先不排斥二版的菜單，因為地瓜肉飯的份量其實都

By Skylar DavisLinda
at 2019-09-21T16:45

能夠調整，組合上OK份量不要吃太少就好哦

By Aaliyah
at 2019-09-26T11:06

新菜單我也覺得OK，稍微試算一下調整分量應該就可以

By Suhail Hany
at 2019-09-27T02:58

大家真的挺兇的XDD

By Xanthe
at 2019-09-29T13:57

是有某些原因～只能在家運動嗎?

By Eden
at 2019-09-29T15:54

這邊其實都是愛之深把你的身體看的跟自己的一樣才會
苛責仙女餐造成身體不健康

By Kama
at 2019-09-30T09:03

推樓上XD 其實我覺得大家給的意見都還滿好的，不是單純為
噴而噴。

By Rachel
at 2019-10-01T18:35

瘦身操有用我隨便你

By Enid
at 2019-10-04T06:45

能騎腳踏車60分鐘,那強度一定很低

By Carolina Franco
at 2019-10-07T04:57

認真覺得如果你有一點經濟基礎，不如花點錢去找專業
的教練學習怎麼安排訓練以及飲食，雖然飲食不是他們專
業啦，但至少比你懂得多

By Xanthe
at 2019-10-09T07:33

請教練教+1至少少走一點冤枉路

By Anonymous
at 2019-10-11T10:58

其實都很納悶是去哪裡學來第一版計劃的觀念的...

By Victoria
at 2019-10-11T20:55

不要節食阿

By Dora
at 2019-10-16T11:19

xbike心跳這麼低還騎到60分鐘對減肥根本沒幫助吧

By William
at 2019-10-20T05:06

其實還是有幫助啦，比較低一些就是了，強度，強度

By Bethany
at 2019-10-22T03:39

有錢找教練，沒錢做功課(沒做功課找到爛教練的話有人會

By Doris
at 2019-10-25T09:53

嘴你是你自己不做足功課活該別怪人

By Hedda
at 2019-10-27T13:39

用myfitnesspal去稍微記錄一下改良過的飲食熱量吧

By Dora
at 2019-10-30T23:31

新的有好一點，但覺得蛋白質能再增加

By Ida
at 2019-11-02T08:12

有時後該花的錢還是要花。可以花錢去上飛輪課，給教練
操一下，你就知道那種運動強度才是有用的

By Daph Bay
at 2019-11-05T08:35

腳踏車用間歇式騎吧，離開你的舒適圈才有效

By Vanessa
at 2019-11-07T22:12

第二版菜單好很多但我覺得好像還是少了一點不過再多不知
道你現在的食量吃不吃得下

By Noah
at 2019-11-11T17:37

題外話，忽然發現肯德基出桶了～

By Thomas
at 2019-11-15T00:00

isu那個ID的推文或文章請忽略

By Catherine
at 2019-11-18T12:10

他常常在某些正確觀念下夾雜一堆錯到離譜的東西

By Charlotte
at 2019-11-21T05:53

請樓上指證，謝謝。XD

By Tracy
at 2019-11-24T04:55

你之前的肯德基減肌增脂減重法還要舉證喔？

By Caitlin
at 2019-11-29T01:40

被桶就停嘍！看來減重又要開跑了嗎？XD目前還停在當時
體重喔

By Frederic
at 2019-12-01T06:27

而且請指正我哪有錯吼╮(╯_╰)╭

By Candice
at 2019-12-01T18:06

例如說她原本調整前的飲食就已經少到不行你還要她別吃

By George
at 2019-12-03T15:07

早餐嗎？更何況每個人體質都不同你鍵盤抓藥就直接判斷
不吃早餐可以降4～6%體脂？

By Lucy
at 2019-12-04T22:45

所以你真的不覺得自己之前的那個奇怪減重成果是種錯誤

By Dinah
at 2019-12-07T15:22

減重的證明嗎？

By Odelette
at 2019-12-12T00:05

不吃早餐減少體脂有其原理！你覺得不對，我也沒辦法。
肯德基減重我也減了好幾公斤，是你看不慣就說別人錯誤
。也沒辦法
╮(╯_╰)╭

By Eden
at 2019-12-15T13:35

你的肯德基還有在吃嗎？

By Kristin
at 2019-12-17T09:51

肯德基、大骨湯、拿鐵、那波隆肉醬都吃！

By Eden
at 2019-12-21T08:50

https://i.imgur.com/uJAU0In.jpg

By Olive
at 2019-12-24T19:57

新菜單一樣不及格，妳有辦法這輩子都這樣過也服了妳，真正減
脂減重請修正自己的觀念

By Elizabeth
at 2019-12-29T16:07

運動強度不夠，妳運動時真的有流大汗嗎？沒有局部瘦身這種東

By Sierra Rose
at 2019-12-30T22:46

西(除了醫美)，我減脂超過10%也沒減到胸，這是基因問題

By Una
at 2020-01-02T02:45

要吃垃圾點心不如中午多吃一點

By Megan
at 2020-01-06T12:46

為啥有人建議原po不要吃早餐= =？

By Agatha
at 2020-01-08T20:57

給樓上，因為那位就半瓶水響叮噹，看點皮毛狂出來現

減了體重卻沒減到體脂 - 健身

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