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減了體重卻沒減到體脂 - 健身

Suhail Hany avatarSuhail Hany · 2019-01-16

Table of Contents

基本資料

性別： 女
年齡： 37
身高： 160
體重： 62
BMI： 24.2
體脂率：34%

早餐：地瓜1份+蛋1顆+起士1片+無糖豆漿250cc
午餐：蔬菜2~3份+肉1份
晚餐：無糖豆漿250cc+番茄或芭樂
其他：下午點心會再吃一包蘇打餅乾+無糖咖啡250cc

日常作息時間：
0630起床
1830-2030運動
2330就寢

生活型態：上班族
健康狀況：正常

運動習慣：
1. x bike 60分鐘(心跳數約110~120)
2. 做林芊妤的局部瘦身操(腰、腿、手臂)
3. 深蹲40下
以上基本上每天都做

我的問題：
前8個月以節食方式減下18kg左右
但體脂仍然很高，且胸部也小了1 cup以上><
目前運動已進行1個月，但體重體脂幾乎沒變
(原飲食方式:早餐為吐司/饅頭一份+無糖咖啡250cc，晚餐幾乎不吃，其餘一樣)

想請問~
1.菜單為調整後的，這樣營養是否均衡?(不想再瘦到胸部了QQ)
2.這樣的飲食與運動是否可行?

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All Comments

Yuri avatarYuri2019-01-16
先把置底看完 光看飲食就知道吃太少
Carol avatarCarol2019-01-18
真的有爬文？
Susan avatarSusan2019-01-20
腳踏車心跳至少也要維持在130以上
Liam avatarLiam2019-01-23
說實在你可以不要再節食了，完全是泡芙人預備軍
Kyle avatarKyle2019-01-27
幾乎是一定會反彈而且胖得比原來還嚴重的減肥方式
Caitlin avatarCaitlin2019-01-31
肌肉量沒有增加吧
Iris avatarIris2019-02-02
心跳數太低了
Jacky avatarJacky2019-02-04
蘇打餅乾 完全不ok
Damian avatarDamian2019-02-09
看了好餓...
Hedy avatarHedy2019-02-12
這樣營養是否均衡？！你看看其他篇文章，再來摸摸良心自
己問這什麼鬼問題！還有，局部瘦身操是什麼鬼東西？置底
文章看一看並不難，有效率又不會被噴
Ophelia avatarOphelia2019-02-17
吃好少
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-02-20
減肥會不會減到胸部全看基因，看來你是天生平胸的基因，
只是因為胖，才有胸的。大概只剩重訓略微補救，或隆乳兩
條路了。先打預防針，不要說出重訓怕長肌肉這種話喔。
Yedda avatarYedda2019-02-23
早上11點前皮質醇分泌旺盛，建議別吃早餐！這個舉動可
Zenobia avatarZenobia2019-02-25
以掉個4～6%體脂
Liam avatarLiam2019-03-02
每天花兩小時做運動太多了 每週三次就夠 時間也不宜過長
Lucy avatarLucy2019-03-06
原 po 這個飲食還不吃早餐會餓死
Kelly avatarKelly2019-03-06
運動過多反而增加可體松(皮質醇荷爾蒙)而不利減脂
Agatha avatarAgatha2019-03-07
都吃這麼少了還有人建議早餐別吃?
Ivy avatarIvy2019-03-11
別吃蘇打餅等餅乾類，蘇打餅能中和胃酸之後胃酸分泌更
多，改成茶葉蛋或油脂蛋白質多的食物。會好一點
Hedwig avatarHedwig2019-03-16
不想瘦胸要吃優質脂肪 綜合堅果 起司 蛤蜊等
Linda avatarLinda2019-03-17
然後同時要做胸部和背部的重量訓練
Christine avatarChristine2019-03-18
還有人相信除了醫美外能控制局部減肥與否
Audriana avatarAudriana2019-03-18
妳先算一下這樣熱量有多少吧...
Madame avatarMadame2019-03-19
然後運動沒排休息日你身體要怎麼回復？
Jessica avatarJessica2019-03-22
買個可調式啞鈴重訓吧。完全只減少肌肉
George avatarGeorge2019-03-25
看了就好餓
Olivia avatarOlivia2019-03-29
你去google TDEE 計算機就知道你該吃多少了
Franklin avatarFranklin2019-04-03
網路都有食物熱量估算表阿 很好查吧
Dinah avatarDinah2019-04-03
看了真的很餓，先調整為正確的飲食
Gilbert avatarGilbert2019-04-07
吃太少 運動強度也不夠
Callum avatarCallum2019-04-07
大概就是去操場散步然後回來說剛運動完的概念
Quintina avatarQuintina2019-04-09
運動兩個小時強度不會不夠吧 不過運動內容可能要再修正
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-04-10
你一天的份量大約等於我的一餐，我還比你矮小…
Jessica avatarJessica2019-04-15
餓瘦不是瘦
Michael avatarMichael2019-04-18
沒爬文吧...你做的運動是.....做心安的嗎
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-04-22
看了你的菜單只覺得減得很痛苦然後還沒減體脂，這種餐你
要吃一輩子嗎
Damian avatarDamian2019-04-24
我覺得你應該要換個想法，努力的想著維持你的胸部，但
Valerie avatarValerie2019-04-26
以你的年紀，有氧心率最好在145上下
一次一個小時，一個禮拜三天或以上
不要做深蹲和什麼局部瘦身操
第一深蹲動作不對只會傷膝蓋，第二沒有局部瘦身，我猜
那個操沒什麼強度
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-04-28
其他地方慘不忍睹，不如好好吃好好運動，減脂後全身好
Isla avatarIsla2019-05-01
看再來塞水餃墊或是脂肪填充就好
妳靠體脂34%撐起來的胸部只是假象啊
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-05-04
最重要的是飲食問題，你長期的營養不良導致身體傾向保
留脂肪度過飢餓
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-05-08
我計劃減脂時把餐廳紅醬義大利麵當午餐都有減到脂肪，你
真的吃太少了
Heather avatarHeather2019-05-12
我是覺得深蹲只要姿勢正確還是可以做 只是有氧運動可能
要讓心跳有到130才有效果
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-05-16
你幾乎是餓瘦的，靠節食只會減到肌肉，還有為什麼不吃
澱粉？
Linda avatarLinda2019-05-21
蛋白質攝取也不足，沒吃到基代只會造成反效果
Regina avatarRegina2019-05-22
這運動有跟沒有差不多 繼續這種運動不如睡覺
Mary avatarMary2019-05-26
我有做過那個局部操欸 對沒基礎的人來說那個操很累的.
..
Elvira avatarElvira2019-05-30
可以買彈力帶增加阻力
Rae avatarRae2019-05-30
這飲食太不ok了，可以先有正確觀念再來嗎
Erin avatarErin2019-05-31
在做心率高的運動前 請先恢復正確飲食習慣 不然會昏倒
Cara avatarCara2019-06-05
網路上怎麼吃的均衡跟熱量表都有，可以去買個電子秤
Xanthe avatarXanthe2019-06-09
常去的運動中心 我真的有看過2次女生在跑步機上昏倒 還
Ina avatarIna2019-06-12
有救護車來 因為就是吃太少 然後又做心率高的運動 所以
Cara avatarCara2019-06-15
昏倒 所以在做強度高的運動 請先恢復正確的飲食習慣 很
重要 別開玩笑
Oscar avatarOscar2019-06-16
妳不餓嗎？我每天若運動2小時吃仙女餐應該沒多久就成仙了
。
Kumar avatarKumar2019-06-16
1.飲食攝取熱量過低 2.瘦哪不是妳或是板友能決定的
Isabella avatarIsabella2019-06-21
你新的菜單我算一算也才1100大卡左右吧，看起來一樣在節
食
Hedda avatarHedda2019-06-21
先算TDEE在來排菜單，你重新排的也沒有比較好
Dorothy avatarDorothy2019-06-25
只能吃成這樣覺得好慘…
Tom avatarTom2019-06-28
靠少吃的方式 降脂的同時 肌肉也跟著掉光光...當然體脂
會開始卡關...
Queena avatarQueena2019-07-03
http://i.imgur.com/PhVImev.jpg
Isla avatarIsla2019-07-04
昨天騎腳踏車的心率 給妳參考~
Heather avatarHeather2019-07-08
沒有局部瘦身…
Hardy avatarHardy2019-07-09
新的菜單 女生160/62的話看起來很OK吧
Lily avatarLily2019-07-12
棒式不算無氧，要達到無氧很難。新菜單還是很糟，拜託算
一下基礎代謝率和TDEE，菜單菜肉是生啃、水煮，還是其他
，盡量規劃清楚，確認油脂來源，需要補充那些營養素，蛋
白質有沒有吃夠
Joseph avatarJoseph2019-07-14
一開始請斤斤計較，多算，算清楚，以後就能養成直覺。你
的無氧運動，我認真覺得不如去報名皮拉提斯班(不是瑜伽
提斯喔)，最好是有皮拉提斯床的那種，先把核心正確練起
來，之後加入重訓
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-07-16
重訓
Sandy avatarSandy2019-07-18
吃太少了 痛苦又沒用 一定要重訓 然後餅乾不要吃 完全的垃圾
食物 高纖也一樣
Andy avatarAndy2019-07-23
這裡面只有早餐合格 午餐晚餐都欠缺足夠的蛋白質跟好的澱粉
蛋白質太少怎樣都不可能增加肌肉
Rosalind avatarRosalind2019-07-26
原本的菜單真的是仙女，你的毅力好強，如果這毅力用對菜
單會有更好成果，加油
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-07-26
沒重訓
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-07-27
局部瘦身...
Olivia avatarOlivia2019-08-01
伏地挺身,不是伏立挺身....
Susan avatarSusan2019-08-02
加油
Frederica avatarFrederica2019-08-07
你的新菜單還是有點少我猜是你有根深蒂固的觀念是我一
William avatarWilliam2019-08-10
一定不能吃多 不然絕對瘦不下來
Isabella avatarIsabella2019-08-13
但這種方式會讓你肌肉量容易下降 尤其妳重訓的量又低
Edwina avatarEdwina2019-08-15
先算出你每日大概消耗的熱量Tdee 然後扣個300到500
這才是正常的減脂範圍
https://reurl.cc/RXM2z
Emily avatarEmily2019-08-18
之前為了幫我女朋友規劃 我簡單列了一個文件 有分部位
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-08-20
列了幾個推薦的動作 還有一些觀念 想加重訓量可參考
Valerie avatarValerie2019-08-24
沒吃到基代 餓瘦
Kelly avatarKelly2019-08-28
晚餐換上之前便當吧...水果放到下午茶餅乾就別吃了
Anthony avatarAnthony2019-09-01
中餐晚餐豐富一點 點心就別吃了 少量多餐很容易讓血糖波
Audriana avatarAudriana2019-09-05
動 吃碳水或水果都不OK 真的會嘴饞那就選無糖優格或無
調味綜合堅果之類的
Selena avatarSelena2019-09-07
誠摯邀請您到 肌肉沙灘版 查詢1月3號後的減脂文！
從這篇開始慢慢爬文 #1SBMoYEB
Hedwig avatarHedwig2019-09-12
這版有太多誤導和數落你的人
Valerie avatarValerie2019-09-14
可以去肌肉沙灘版問 性別正確 通常不會噴很嚴重的^_^
Daph Bay avatarDaph Bay2019-09-17
很多鄉民不曉得在兇啥意思的
Gary avatarGary2019-09-19
第二版真的不錯了，可以再參考別人的訓練菜單
Necoo avatarNecoo2019-09-20
目前先不排斥二版的菜單，因為地瓜 肉飯的份量其實都
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-09-21
能夠調整，組合上OK份量不要吃太少就好哦
Aaliyah avatarAaliyah2019-09-26
新菜單我也覺得OK，稍微試算一下調整分量應該就可以
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-09-27
大家真的挺兇的XDD
Xanthe avatarXanthe2019-09-29
是有某些原因～只能在家運動嗎?
Eden avatarEden2019-09-29
這邊其實都是愛之深 把你的身體看的跟自己的一樣 才會
苛責仙女餐造成身體不健康
Kama avatarKama2019-09-30
推樓上XD 其實我覺得大家給的意見都還滿好的，不是單純為
噴而噴。
Rachel avatarRachel2019-10-01
瘦身操有用我隨便你
Enid avatarEnid2019-10-04
能騎腳踏車60分鐘,那強度一定很低
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-10-07
認真覺得如果你有一點經濟基礎，不如花點錢去找專業
的教練學習怎麼安排訓練以及飲食，雖然飲食不是他們專
業啦，但至少比你懂得多
Xanthe avatarXanthe2019-10-09
請教練教+1至少少走一點冤枉路
Anonymous avatarAnonymous2019-10-11
其實都很納悶是去哪裡學來第一版計劃的觀念的...
Victoria avatarVictoria2019-10-11
不要節食阿
Dora avatarDora2019-10-16
xbike心跳這麼低 還騎到60分鐘 對減肥根本沒幫助吧
William avatarWilliam2019-10-20
其實還是有幫助啦，比較低一些就是了，強度，強度
Bethany avatarBethany2019-10-22
有錢找教練，沒錢做功課(沒做功課找到爛教練的話有人會
Doris avatarDoris2019-10-25
嘴你是你自己不做足功課活該別怪人
Hedda avatarHedda2019-10-27
用myfitnesspal去稍微記錄一下改良過的飲食熱量吧
Dora avatarDora2019-10-30
新的有好一點，但覺得蛋白質能再增加
Ida avatarIda2019-11-02
有時後該花的錢還是要花。可以花錢去上飛輪課，給教練
操一下，你就知道那種運動強度才是有用的
Daph Bay avatarDaph Bay2019-11-05
腳踏車用間歇式騎吧，離開你的舒適圈才有效
Vanessa avatarVanessa2019-11-07
第二版菜單好很多 但我覺得好像還是少了一點 不過再多不知
道你現在的食量吃不吃得下
Noah avatarNoah2019-11-11
題外話，忽然發現肯德基出桶了～
Thomas avatarThomas2019-11-15
isu那個ID的推文或文章請忽略
Catherine avatarCatherine2019-11-18
他常常在某些正確觀念下夾雜一堆錯到離譜的東西
Charlotte avatarCharlotte2019-11-21
請樓上指證，謝謝。XD
Tracy avatarTracy2019-11-24
你之前的肯德基減肌增脂減重法還要舉證喔？
Caitlin avatarCaitlin2019-11-29
被桶就停嘍！看來減重又要開跑了嗎？XD目前還停在當時
體重喔
Frederic avatarFrederic2019-12-01
而且請指正我哪有錯吼╮(╯_╰)╭
Candice avatarCandice2019-12-01
例如說她原本調整前的飲食就已經少到不行你還要她別吃
George avatarGeorge2019-12-03
早餐嗎？更何況每個人體質都不同你鍵盤抓藥就直接判斷
不吃早餐可以降4～6%體脂？
Lucy avatarLucy2019-12-04
所以你真的不覺得自己之前的那個奇怪減重成果是種錯誤
Dinah avatarDinah2019-12-07
減重的證明嗎？
Odelette avatarOdelette2019-12-12
不吃早餐減少體脂有其原理！你覺得不對，我也沒辦法。
肯德基減重我也減了好幾公斤，是你看不慣就說別人錯誤
。也沒辦法
╮(╯_╰)╭
Eden avatarEden2019-12-15
你的肯德基還有在吃嗎？
Kristin avatarKristin2019-12-17
肯德基、大骨湯、拿鐵、那波隆肉醬都吃！
Eden avatarEden2019-12-21
https://i.imgur.com/uJAU0In.jpg
Olive avatarOlive2019-12-24
新菜單一樣不及格，妳有辦法這輩子都這樣過也服了妳，真正減
脂減重請修正自己的觀念
Elizabeth avatarElizabeth2019-12-29
運動強度不夠，妳運動時真的有流大汗嗎？沒有局部瘦身這種東
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-12-30
西(除了醫美)，我減脂超過10%也沒減到胸，這是基因問題
Una avatarUna2020-01-02
要吃垃圾點心不如中午多吃一點
Megan avatarMegan2020-01-06
為啥有人建議原po不要吃早餐= =？
Agatha avatarAgatha2020-01-08
給樓上，因為那位就半瓶水響叮噹，看點皮毛狂出來現