billy的有氧舞蹈 - 減肥

我在去年時有靠Billy taebo workout的短片3個月瘦了3kg

影片在這：http://www.youtube.com/watch?v=OTCc_17kNMk

我的方法是：每次從頭做到影片在8分多鐘的地方，跳二遍，最後再做他的

收身操，這樣跳下來大約20分鐘左右，再搭配仰臥起做100下，之後再做瑜

伽拉筋，雖然效果比較慢，但那時肚子變得很平，做完我會再喝200cc的牛

奶，這樣晚上才不會肚子餓。

過了個年沒有運動，又胖上去，最近改變心態，吃就正常吃，不要擔心吃了

一口熱量會胖多少？而是要挑對食物吃，可以參考「法國女人不會胖」這本書

，可以改變自己的觀念，少吃加工食品，選對自己想吃的食物。

以前減肥時早餐就吃五個平匙的大燕麥片泡牛奶，吃久就膩了，而且如果不

長期這樣吃，很容易復胖，所以現在決定還是照平常吃的：

早餐：漢堡不加醬料+溫豆漿。

午餐：魚便當，但飯吃1/3，肉、菜全吃完。

晚餐：半碗飯，先吃菜再吃肉。

每日喝水量：2000cc

回家晚上再做階梯上下運動（膝蓋要微彎），一邊看韓劇一邊計時，以自己

能負擔的量再慢慢增加，如果覺得有點喘不過氣，可以休息一、二分鐘，不

要勉強自己。（我第一次是做8分鐘，第二次可以到15分鐘，再慢慢加上去）

現在的小心願是：今天的運動量要比昨天的再多二~三分鐘。

加油，只要想到這是想要讓身體更好，就會令人更想努力下去。

如果身邊有要減重的朋友，互相鼓勵會很有動力的，千萬別在旁潑冷水，不

然會灰心很快。

祝大家可以順利朝目標前進。

--