burpee訓練相關 - 健身

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30歲男 最大心跳約190

burpee訓練非常容易將心跳飆高

我採用方法的是不休息盡可能的直接做到100下 (含push-up)

(平均大概13~14分內完成 水管影片裡一堆能在10分內完成的人真的超強)

短暫休息時間15秒內心跳數有達到40~45左右，這樣一分鐘約是160~180

做完之後的3分鐘內心跳數依舊維持在160以上

請教版上的大大這樣對我來說是無氧運動還是屬於高強度有氧?

雖說burpee可以運動到全身70%的肌肉

但是除了腿部以外其他部位只有稍微的肌肉充血感

這樣是否對於其他部位肌力幫助不大?


回饋一點burpee訓練心得：

每3天做一次，已經持續將近一個月，一般來說在30~60下的區間最難熬

飲食沒特別節制大概每天吃到2000~2400卡差不多 (基代1500左右)

體脂肪這個月從19%=>17% 體重幾乎沒變 (每天早上醒來量一次)

附帶效果就是排便越來越順暢(本身腸胃功能不是非常好)

感覺身體隨時都處於一種可以瞬間衝刺的動力

漸漸不怕冷(?)尤其做完burpee的隔天身體處於一種易發熱的狀態

然後還以為是辦公室空調有問題XD

如果有興趣做同樣訓練的朋友，保護膝蓋的措施一定要做，我是穿壓力褲&護膝


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