CHALEAN EXTREME做了會酸卻不會喘？ - 健身

By John
at 2011-08-21T10:00

Table of Contents

最近開始嘗試著把重訓加入運動課程
我買了版上推薦過的CHALEAN EXTREME
安排的運動順序是：
第一天：x-bike 1小時+鄭多燕dvd 15 min
第二天：CHALEAN EXTREME 1小時
第三天：同第一天
第四天：休息

我拿875 ml的寶特瓶裝水來代替啞鈴
一開始做CHALEAN EXTREME 第二片dvd（初階版）
做完30分鐘後卻發現幾乎都不喘，心跳只有90～100
除了伏地挺身必須採跪姿，沒辦法雙腳打直做之外
其他動作要跟上都沒問題
我再換到第3片，卻發現中階版動作跟初階版差不多，不知道這兩個差在哪裡
中階版影片中的人好像做的很累，同一個動作中間還要休息10秒鐘再繼續
但我卻完全沒感覺
就這樣在滿心疑惑中結束了今晚的CHALEAN EXTREME

雖然前一天晚上做了沒啥感覺，但第二天起床就覺得肌肉很酸
特別是上臂和大腿部份
結果當晚踩x-bike時，因為大腿酸使不出力，踩了半小時就放棄提早休息去了

想問一下大家，跳CHALEAN EXTREME這樣的狀況是正常的嗎？
如果有問題的話要怎麼修正呢？

--

Tags: 健身

All Comments

By Hamiltion
at 2011-08-21T19:17

感覺妳做的時候不累應該是磅數太少右前方妹是最低強度

By Eartha
at 2011-08-23T17:24

875g才不到2磅我第一次做拿5磅怎知道幾磅最適合自己?

By Damian
at 2011-08-27T01:18

chalene說妳覺得9下已經太重→磅數太重 12下很輕鬆→磅
數太少右前那位就是拿5磅你可以試試

By Iris
at 2011-08-31T13:27

1小時你是做2段嗎? 一次一段就好了隔天會酸是正常的

By Genevieve
at 2011-09-01T13:43

尤其第一次做我大概酸兩天之後2.3次就不會了

By Lily
at 2011-09-02T13:46

我做extreme的那天大概是做半小時另外再做有氧半小時

By Hedy
at 2011-09-05T12:13

DVD主軸分3系列：brun、lean、push 各自還有1.2.3段

By Tom
at 2011-09-08T05:58

一次做一段第一個月做burn 第一天做1 隔一天做2 再隔
做3 第二個月做lean 第三個月做push 第4個月綜合

By Sierra Rose
at 2011-09-11T19:50

這是我找到的官方workout calendar 不一定要照著做

By William
at 2011-09-12T21:01

但原則上1較輕鬆其次2再來3 其他想到再補充好了＠＠

By Faithe
at 2011-09-17T12:18

對了,妳說的中間休息10秒是get extreme 重點是作.很.慢
所以負重會加重很多做正確的話會覺得3下都很累

By Ula
at 2011-09-21T16:33

做這套時我全程都會縮小腹 and think about muscle

By Kama
at 2011-09-23T12:23

這樣做起來更有感

By Thomas
at 2011-09-25T15:08

抱歉再看了一遍妳說中階版中間停10秒是push circuit吧

By Odelette
at 2011-09-25T22:43

那個負重有增加啦最輕的右前都拿8磅了其實做這套要用

By Dinah
at 2011-09-27T11:01

點心紀錄自己的負重而且用心體會這套真的很不錯該有
都有當然有氧不夠啊只有一小段拍謝~我話真多＠＠

By Heather
at 2011-10-01T18:53

推樓上, 應該是負重不夠我最重拿5kg差不多Q_Q

By Noah
at 2011-10-02T07:15

感謝一樓!!!剛好最近也準備開始練這套:P

By Tristan Cohan
at 2011-10-05T02:53

對的確是拿太輕了~ 有做標準會很累

By Regina
at 2011-10-07T12:08

我每次做都做到面目猙獰好痛苦orz 甚至肌肉刺痛

By Emma
at 2011-10-10T04:58

一樓花了半小時推文好感人QWQ

By Agnes
at 2011-10-10T11:10

一樓說的calendar 還有影片中大家紀錄的表單我有偶然

By Sandy
at 2011-10-13T16:36

低調到有在做chalean extreme的可以看看要不要跟著照表

By Quanna
at 2011-10-17T17:17

那個get extreme真的我手臂都快斷了~慢到不行

By Tracy
at 2011-10-19T22:34

操課紀錄自己的重量和次數 http://ppt.cc/msq7

By Ida
at 2011-10-23T02:48

我自己都看最右邊拿多少重量再參考, 自己拿2.75 3 5(kg

By Joseph
at 2011-10-24T11:56

可以給你當參考!我的重量還算輕了但真的都做到很猙獰:(

By Rosalind
at 2011-10-25T10:28

感謝當初s大的說明:)我也是按著課表慢慢做,雖然有幾天

By Lily
at 2011-10-25T20:52

會偷懶把課表挪到下一天但每次只要做完都覺得很開心!
而且做這片真的不會無聊她太會講話+鼓勵了XD

By Elizabeth
at 2011-10-29T07:53

我體重沒有很明顯降但上半身的身形變好了一起加油:)

By Agatha
at 2011-10-30T02:17

><////(掩面)我也是跟表做懶得想了但做完都沒力去跑步

By Frederica
at 2011-10-31T18:52

我也覺得chalean好會鼓勵人每次做完都跟著他們一起笑

By John
at 2011-11-05T04:05

每次在做都吶喊好痛苦不想做但做完忘了隔天又繼續XD

By Wallis
at 2011-11-06T02:14

缺點是會變的很愛照鏡子看身形-///-(掩面)

By George
at 2011-11-08T19:53

喔原PO肌肉很酸正常那是初戀的感覺有氧要找別的運動

By Ula
at 2011-11-11T05:28

跟的上就聽樓上板友的建議增加磅數

By Cara
at 2011-11-14T08:44

磅數太少~~一磅0.45kg左右 Chalene都有說她自己跟那些
學員各自的磅數你可以自己換算一下

By Edwina
at 2011-11-14T19:44

我自己的苦惱是手邊磅數已經不夠了想買能換的那種 @@

By Gary
at 2011-11-19T14:56

影片裡面隨便都能加到二三十磅以上的高級啞鈴組~超羨慕

By Jacob
at 2011-11-20T01:05

阿對了可以買彈力繩試試起碼可以自己加減調整阻力

By Margaret
at 2011-11-23T06:32

我也愛Chalene 她超有活力充滿正面能量而且很會鼓勵人

By Franklin
at 2011-11-27T05:21

應該算所有健身DVD裡面課程最活潑不枯燥的了

By Daph Bay
at 2011-11-27T18:32

更正一下我拿的是2.5 3.75和5 我當初是買可以換磅數的

By Heather
at 2011-11-28T18:41

總共一邊最多可以7.5 以後還可以再買來加
只是壞處是要換的時候很麻煩Q_Q都還要把DVD停下來才來

By Noah
at 2011-12-02T10:47

得及Q_Q 如果想買我當初是去y拍買的可以偷偷站內信:P

By Olivia
at 2011-12-06T05:17

對阿他們用的智慧型啞鈴超方便的轉一下就可以了

By Christine
at 2011-12-07T21:53

影片那組啞鈴組超強可以到52磅有陣子超想買但美國

By Delia
at 2011-12-09T07:36

原裝加運費就快一萬了買不起T_____T

By Yuri
at 2011-12-10T10:36

我拿 1, 2, 3 公斤做第一階段就很累了耶 A_A

By Brianna
at 2011-12-15T08:36

另外重量訓練追求的不是心跳快吧。。

By Eartha
at 2011-12-18T13:49

原PO很想心跳快的話做做看burn intervals或burn it off

By Elvira
at 2011-12-18T15:46

剛剛仔細翻Trubo fire的手冊疑~有Extrmem和Trubo混搭的

By Victoria
at 2011-12-22T00:55

schedule 但變成一周休息一天了QQ

By Sarah
at 2011-12-23T02:19

我記得如果重訓和有氧要同天做可以先重訓間隔詳見板
我覺得如果你增加負重心跳自然就會上去了哦@@

By Emily
at 2011-12-25T12:59

我每次做完都超喘的囧鄭多燕我覺得偏有氧重訓的組應

By Jake
at 2011-12-29T21:15

印象中心跳是針對有氧重訓做到力竭重訓完當天還是可以
不過可先重訓再有氧記得也有相關文章精華區有

By Eden
at 2012-01-03T02:49

該要在10-12為限(有請專業板友講解)

By Barb Cronin
at 2012-01-04T09:05

至於英文我也是有些聽不懂XDD 不過聽得懂的地方會：

By Liam
at 2012-01-05T00:43

錯不錯開好像效能有差但不多記得之前有人問過

By John
at 2012-01-09T12:16

鄭大姐我個人覺得也偏重訓你可以穿插著做不過一陣子
後可自己增加負重增加效能
英文不用擔心哩我也聽某多作幾遍就會跟著dvd一起傻笑

By Quintina
at 2012-01-11T08:52

哇我聽得懂英文還做得到12下耶爽度加倍XP

By Regina
at 2012-01-13T22:38

可是i大負重變大做到力竭我覺得是心跳變重不是快捏@@

By Kelly
at 2012-01-16T16:08

真的哦我沒有特別去量心跳耶@@ 我只是覺得跳很快很喘XD

By Jessica
at 2012-01-19T01:26

我目前好像查不到究竟重訓的心跳要多少不過我覺得負重

By Olga
at 2012-01-21T22:11

哈哈其實我沒量心跳只覺得大聲到我都聽得見了:p

By Connor
at 2012-01-26T16:15

夠心跳會比較上去但有沒有達到130或到底要不要逹到我
就不確定了@@畢竟有氧和重訓所要訓練的不同我就沒管那

By Gilbert
at 2012-01-30T17:07

麼多了XDDD

By Joseph
at 2012-02-04T02:39

重訓不需要特別量心跳，做到力竭、動作正確比較重要喔

By Candice
at 2012-02-08T07:02

鄭的我也覺得是偏重訓修線條的就騎X-BIKE飆心跳吧

By Robert
at 2012-02-08T11:27

重訓還是做EXTREME的做完補充一點蛋白質至少20分鐘
後再去有氧騎XBIKE 加油吧@@

By Ophelia
at 2012-02-12T06:15

我做了快一個禮拜超愛CHALEAN的雖然每次肉都抖的我哀號

By Andrew
at 2012-02-13T12:16

但是我做了6天左右體脂肪掉1% 真開心!

By Yedda
at 2012-02-16T20:53

目前我已經做完第一個月的Burn目前剛開始Push...

By Oliver
at 2012-02-21T11:25

該怎樣說呢？我已經可以感覺到我的大腿跟肚子少了一小圈orz

By Xanthe
at 2012-02-24T20:43

姿勢正確跟拿的磅數很重要（所以之前推文看到一個聽不懂

By Jacky
at 2012-02-29T07:51

我覺得很可怕，因為很多時候老師都會提示動作重點）
anyway我每次做完我的汗可以讓我上衣全溼

By Rae
at 2012-03-03T19:41

Burn Interval認真做也是可以喘到不行...

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