CHALEAN EXTREME做了會酸卻不會喘？ - 健身

最近開始嘗試著把重訓加入運動課程
我買了版上推薦過的CHALEAN EXTREME
安排的運動順序是：
第一天：x-bike 1小時+鄭多燕dvd 15 min
第二天：CHALEAN EXTREME 1小時
第三天：同第一天
第四天：休息

我拿875 ml的寶特瓶裝水來代替啞鈴
一開始做CHALEAN EXTREME 第二片dvd（初階版）
做完30分鐘後卻發現幾乎都不喘，心跳只有90～100
除了伏地挺身必須採跪姿，沒辦法雙腳打直做之外
其他動作要跟上都沒問題
我再換到第3片，卻發現中階版動作跟初階版差不多，不知道這兩個差在哪裡
中階版影片中的人好像做的很累，同一個動作中間還要休息10秒鐘再繼續
但我卻完全沒感覺
就這樣在滿心疑惑中結束了今晚的CHALEAN EXTREME

雖然前一天晚上做了沒啥感覺，但第二天起床就覺得肌肉很酸
特別是上臂和大腿部份
結果當晚踩x-bike時，因為大腿酸使不出力，踩了半小時就放棄提早休息去了

想問一下大家，跳CHALEAN EXTREME這樣的狀況是正常的嗎？
如果有問題的話要怎麼修正呢？

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