deload 好累 - 健身

By Harry
at 2018-12-08T22:55

Table of Contents

速食時代
每個人都想快點達成目標
不管是總和破千或是體脂5%
都會覺得deload 會拖延時間

跑了四輪的531健力課表
配合計算訓練量
總合從425變520
體重大概增加1公斤
從76變77

照理說跑完三週都要休一週
但對於想要一直前進的人來說
休息的那週反而最困難
沒動就會全身發癢
不練感覺對不起自己

有兩週就是沒有認真休息
雖然訓練量有減量
但是一樣大重量刺激
果然進入下週期第一週
不是全身不舒服就是跑不完前菜
甚至前幾天整個晚上都睡不好
躺在床上三個小時睡不著
感覺超痛苦的啊

看了水管翻譯影片（超讚！感謝
也知道休息的重要
但就是會受不了健友的刺激
玩一下玩一下就超過訓練量了

想問一下大家deload 都怎麼做？
或是都在幹嘛？

--

Tags: 健身

All Comments

By Kristin
at 2018-12-12T05:51

加班賺奶粉錢T.T

By Kristin
at 2018-12-14T16:59

課表完成後用低重量練感受度

By Victoria
at 2018-12-16T02:11

想練就練啊，累了自然deload

By Olivia
at 2018-12-19T07:12

425變520是賽亞人嗎好猛

By Jacob
at 2018-12-19T23:24

DELOAD正常可以休一個禮拜可是每次都第一天有降重量隔
天又恢復大重量

By Hedy
at 2018-12-21T01:04

425是531的四項總和吧

By Caitlin
at 2018-12-21T22:54

只要受過一次大傷~你就會乖乖的deload了

By Olive
at 2018-12-23T15:39

通常總合都是說三項吧

By Faithe
at 2018-12-27T03:18

Deload不是說可以用低重量練練

By Kumar
at 2018-12-28T15:27

我deload都躺在按摩椅上打電動，一不小心就deload到現

By Oscar
at 2018-12-29T07:21

在了

By Kelly
at 2019-01-02T10:15

說實在531量不太大個人兩輪再deload一次也可以接受

By Elma
at 2019-01-03T06:43

是也不用到受傷啦，等你卡關發現肌肉長不大重量上不去就
知道deload的重要了

By Caitlin
at 2019-01-07T12:09

一直想前進的心態很容易害了自己，學習保持就好休息

By Zora
at 2019-01-09T00:00

要練的是一輩子，休息也是要佔有很重要的地位

By Daniel
at 2019-01-10T06:21

規劃好自己的週期，抓好自己的極限

By Tom
at 2019-01-11T16:45

努力在DELOAD前操爆，爆到連上健身房都不想上

By Oscar
at 2019-01-16T01:28

每次DELOAD還想練，還想加重就是不夠努力

By Odelette
at 2019-01-19T00:53

這個週期的量不夠你感到噁心，該調整了該加強了

By Regina
at 2019-01-22T03:05

平常最後一周練完還想練，不會最後一周三項完兩次三次喔

By Thomas
at 2019-01-24T15:04

真的要乖乖deload 不要皮

By Ida
at 2019-01-28T10:52

我也是跑531，deload週我都拿很輕的重量練感受度的

By Oscar
at 2019-01-28T11:57

最近這次deload太皮後面訓練就爆累...所以還是乖一點好

By Tracy
at 2019-02-01T11:07

Deload就去打打球不要進健身房啊，滿足想動的慾望就好

By Kumar
at 2019-02-02T03:08

deload周還想再練那你訓練週期可以拉長一點啊

By Ida
at 2019-02-02T14:38

就是說如果人都是操到極限，身體無法負荷

By Carol
at 2019-02-06T16:24

自然而然會對該項目興趣感到無力

By Agnes
at 2019-02-09T15:53

而這樣的感覺是持續一週甚至兩周都有

By Hedy
at 2019-02-11T09:26

你有提到不練會養

By Hedda
at 2019-02-14T23:15

所以我才覺得你疲憊感還沒到
殘廢指的是肌肉酸痛嗎

By Margaret
at 2019-02-16T11:38

是的話應該三天就退了

By Callum
at 2019-02-18T03:42

再來是看神經的恢復

By Iris
at 2019-02-19T03:45

如果用大重量狠操神經

By Agnes
at 2019-02-23T10:52

神經恢復時間比酸痛久

By Heather
at 2019-02-25T22:57

恢復不過來就會導致疲憊感重且有不想練

By Tom
at 2019-02-27T21:47

甚至重量越做越退步卡關
神經不像酸痛不好感受

By Hardy
at 2019-03-01T11:01

正常操一個月休一周，為的是神經的恢復

By Carolina Franco
at 2019-03-06T08:15

所以我才說可以最後一周做可怕的量確保達到極限

By Eden
at 2019-03-10T06:28

比如你一周三項各一天，何不一周三項各兩天?

By Una
at 2019-03-12T07:44

六天都操大重量，可以在來看看你下週想不想練

By Wallis
at 2019-03-14T03:47

或者在多練幾周一直到下周不想上健身房

By Queena
at 2019-03-15T08:40

這就好比我要你一周跑七此全馬

By Caroline
at 2019-03-17T09:49

訓練量已經遠遠超出你的極限

By Hedwig
at 2019-03-22T05:06

你會很直覺的說我不行

By Carolina Franco
at 2019-03-26T17:45

那麼回到健身你真的極限了
怎麼還會想去練呢

By Irma
at 2019-03-28T04:48

這種感覺感受一次，應該不難忘

By Audriana
at 2019-04-01T13:01

記住後加入課表，達極限，完整休息在突破
應該會比一年365天練到死，還有效率一點

deload 好累 - 健身

All Comments

Related Posts

健身路上追隨的目標

大重量深蹲，隔天起床牙齒酸麻？

臥推能順便練肩膀?

嘴饞怎麼辦

詢問300壯士-板橋店教練跟費用？