drop set及組數的應用 - 健身

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By Lucy
at 2018-04-08T11:26

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因為看書提到drop set的原理是徵招更多肌纖維被訓練

但是書中提到理論是說drop set會變成練到耐力去

對於外型的增加恐怕沒啥效果

google到資料卻說「drop set」是健美人士愛用方法之一

而且以前教練在帶肌肥大的階段也大量使用drop set的練法

不知是否有高手有相關心得？

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另外因為以前曾經練過一種練法，但是沒機會問之前教練了

找了很多資料也找不到

例如說今天練腿

每組都是12下，但是自由槓深蹲5組，「重量都不變」

之後再練其他也是跟腿有關項目，但是都3組

或者背也是相同應用方式

可能是坐姿划船到5組（重量也都沒變）

其他都三組

想問說不知是否有人知道這練法的含意？

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-04-10T19:12
遞減組總量非常高 對肌肥大有相當多的好處 另外第二個問題
沒什麼答案 就是先訓練多關節 然後其他走健美項 但硬要12
下重量不變就少了一些強度變化 長期來看對力量的進步不太
Gary avatar
By Gary
at 2018-04-13T10:32
好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-04-15T19:51
遞減組 比較容易維持最大肌力吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-04-16T10:45
至於問題二就只是固定訓練量 不要過度訓練
Eden avatar
By Eden
at 2018-04-18T05:21
看到蠻多國外健美影片會用遞減組的 但應該還是看個人 我
自己遞減組兩組就受不了那個乳酸堆積的感覺了 所以都擺在
最後一組 如果全都用遞減組對我來說總量反而是降低的
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-04-21T18:03
https://goo.gl/HmuK9T 金鋼狼大有分享過
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-04-22T17:40
力量掉非常快 後面根本只剩充血感
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-04-26T08:53
練到耐力去？這跟要增肌有什麼關係
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-04-27T21:54
肌肉不是單獨肌力耐力肌肥各自獨立成長
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-04-30T21:55
沒有一定的練法volume才是重點
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-05-04T12:45
你一定是新手
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-05-08T12:31
訓練量才是重點
Selena avatar
By Selena
at 2018-05-09T07:24
練到後來 你計較的這些小細節
會被訓練量造成的影響超越
Ula avatar
By Ula
at 2018-05-10T19:15
訓練量才是重點 其他就只是變化
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-13T08:06
盡信書 不如無書

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Leila avatar
By Leila
at 2018-04-07T21:57
https://goo.gl/TJzrDp 這次的內容利用兩個動作來改善髖關節的活動度，這是為了要改善練腿時的效果，很多人 會因為活動度不足，因此讓動作不標準，不能夠做到完整的動作範圍，因此可以利用改善 髖關節活動度的動作，藉此提升練腿的效果，可以利用蹲姿越過物體下方，以及劃圓形的 踢腿，來改善髖關節的活動 ...

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