Fitness意義與運用 - 健身

Elvira · 2023-02-18

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有鑑於不少請教文依然不是缺心肺、就是缺肌肉訓練

關於體適能Fitness，參照教育部
https://www.fitness.org.tw/direct01.php

分為「心肺」、「肌肉」、「柔軟度」、「體脂控制」

一、「心肺」

建議超過「6MET」較能有效，運動MET量參照下列
https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task

不侷限項目，找出自己喜歡的
https://i.imgur.com/zPb2A9O.jpg

二、「肌肉」

依照教育部資料，可知要「全身」性

不侷限重訓，方式很多
https://i.imgur.com/ElZULJ8.jpg

三、「柔軟度」

常見方法如下
https://i.imgur.com/FT8gNmj.jpg

四、「體脂控制」

從教育部網站，雖然寫體重，實際都談體脂

便宜簡單的方式量「腰臀比」、「腰圍身高比」

https://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio

都遠比BMI(體重)有效

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關於運用

例如我今天是個愛好拔河的人

由上可知，拔河是「肌肉」中的「背肌」

那我沒練到的肌群，也不一定只能重訓

「瑜珈」也有「肌力」項目
https://www.careonline.com.tw/2020/07/yoga.html

而拔河MET可能沒超過6

那心肺不足的部分

我可以選擇跟朋友打「籃球」，因為MET>6可強化「心肺」

然後打球前大家一起做全身「動態伸展」補足「柔軟度」

平時常量「腰圍身高比」或「腰臀比」做體脂控制

千萬別腰圍80cm當目標，200cm的女生容易超過，140cm要很胖才超過

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結語：

Fitness是「彈性」「不侷限」項目

而是找出「喜歡」的，並「歸類」，「補足不足」的項目

均衡運動跟均衡飲食一樣，才能獲得完整健康

https://reurl.cc/7Rox2D

https://i.imgur.com/jQdEz9d.jpg