不運動只靠飲食瘦下來？ - 健身

Hazel · 2023-02-17

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最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？

另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？

--

健身

All Comments

Ingrid2023-02-20

後燃效應是有但是少到可以當沒有

Steve2023-02-22

有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯
期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊
下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣

Poppy2023-02-24

不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好

Heather2023-02-27

現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢

Kumar2023-03-01

我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這
樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且
不一定都是減到脂肪喔。

Oscar2023-03-03

代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時
變胖要再減就沒之前那麼容易了。

Puput2023-03-06

1/30開始只靠飲食目前瘦六公斤了

Eartha2023-03-08

但我單純想做人體實驗而已目前的方法頗極端應該不會
被這版接受

Puput2023-03-10

這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志

Hedy2023-03-13

是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能
就只是暖身而已。

Ula2023-03-15

只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再
來一次我一定會配上重訓運動

Eden2023-03-13

跟你多胖有關係啊總不能想要體脂低檔時還瘦很快

Elizabeth2023-03-15

瘦的乾巴巴不好看容易復胖

Daph Bay2023-03-13

要是35%以上一個月4-5公斤不是啥難事

Ingrid2023-03-15

減得比我快，該知足了……

Iris2023-03-13

我每天運動量逼近攝取的熱量
將近一個月下來也是只減2公斤而已

Aaliyah2023-03-15

易瘦體質是高基礎代謝也就是運動塑造的肌肉造成的

Ophelia2023-03-13

通常抓熱量赤字9000大卡一公斤在算上脫水重
基數大一個月瘦4~5公斤不難阿

Valerie2023-03-15

沒有運動除非你天生神力不然不會變成易瘦體質

Enid2023-03-13

肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗

Daniel2023-03-15

我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，體
脂降了有10%吧，掉了少許肌肉

Mary2023-03-13

最早90公斤的時候沒有量
https://i.imgur.com/ZOePVA7.jpg

Audriana2023-03-15

你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運
動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~

Joe2023-03-13

減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也
沒有那麼神+1

Michael2023-03-15

66kg體重配30kg肌肉很好

Poppy2023-03-13

可以啊我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動

Daph Bay2023-03-15

不過又開始吃比較多體重到75 現在又要開始控制體重了@@

Skylar DavisLinda2023-03-13

我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了
每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引
體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD

Erin2023-03-15

單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊我之前也是這樣但瘦
下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉
練起來體態才比較好看

Odelette2023-03-13

本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已

Doris2023-03-15

單純減重確實只要飲食控制就好

Elizabeth2023-03-13

除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食到現在4個
月14公斤沒運動給你參考

Harry2023-03-15

231有特別去吃到TDEE

Eartha2023-03-13

我應該吃得比你多，運動量相似，一個月也是緩慢瘦1公
斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很o
k

Elizabeth2023-03-15

本來就是要靠吃運動是加分

Isla2023-03-13

運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得
很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。

Steve2023-03-15

合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公
斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外
，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗

James2023-03-13

，減下來能維持住才是最重要的。

Carol2023-03-15

我靠飲食從78掉到40 但是非常不健康的作法
期間是完全沒做運動每天多數時間都是坐著

Edward Lewis2023-03-13

過程是1年多

Charlie2023-03-15

要健康瘦不建議這樣做

Agnes2023-03-13

食物產熱效應可以看看

Thomas2023-03-15

節食會有焦躁或其他情緒是正常反應，因為我們是人類本來就是
該吃東西。只是大多不敢講出來這個事實罷了。我在ptt上遇到
講話不客氣或亂罵的會爬一下過去發言，看看這人是不是有在節

Freda2023-03-13

食或飲控，常常被我猜中-_-
遇過一個168的每個推文都在噓，內容都在罵髒話，超可怕。

Linda2023-03-15

如果一個月減兩公斤的脂肪我應該會開心到暈倒

Bethany2023-03-13

想聽linkunyin大大分享！看之前只有2013年的發文，
好佩服可以在半年左右往自己目標邁進！

Victoria2023-03-15

我朋友是非常認真的飲控，完全不運動也是瘦了10幾公斤

Rae2023-03-13

如果沒辦法做到少吃多動的話，就要有意識的選擇吃的食物。

Dorothy2023-03-15

可能原本飲食超級不正常但改成健康正常飲食效果就
很明顯(？

Olive2023-03-13

但不知道基數大or小減的效果有沒有差

Ina2023-03-15

單靠飲食能瘦啊

Elvira2023-03-13

初期體重越重瘦的越快

Faithe2023-03-15

正常60你吃100退回吃60，這叫回歸正常，不叫節食，所有的
不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。

Kyle2023-03-13

可是飲食控制與運動強度身體心理承受到什麼程度？承受多

Adele2023-03-15

久時間？

Joseph2023-03-13

可以啊因為肌肉也會掉比較快所以整體體重下降速度會
比較快但我還是比較喜歡有運動的方式一周固定還是去w
g重訓三次體重有降體能也有維持住不是更好

George2023-03-15

不吃就會瘦了啊…

Suhail Hany2023-03-13

你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦…

Hardy2023-03-15

之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控，但是沒有效果（可能
細節做的不好？），但加入運動之後，體重降得比較快

Puput2023-03-13

我自己的體驗，是

Candice2023-03-15

飲食控制本來就是最有效的辦法

Yedda2023-03-13

運動可以不做飲食不能沒控制

Hardy2023-03-15

借題發問很多人提到代謝降低的問題這真的有科學依據
嗎？人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理
解但這難道不是暫時的嗎？真的會有長期基礎代謝變低
的情況嗎？

Damian2023-03-13

我個人的理解是大體重越輕本身自體負重減輕的情況
下代謝理所當然會變低即使提高了很多肌肉量幫助代
謝也不會比體重基數大的時候代謝高但肌肉比重越高
在同樣公斤數下代謝會比較高

Ursula2023-03-15

之前因為受傷不能運動連基本的活動都大縮要盡量休息

Rosalind2023-03-13

但又要當伴娘就純很乾淨的飲控三個禮拜3kg

Ina2023-03-15

飲控還是根本覺得運動是讓體態變好

Carol2023-03-13

但太純的飲控加帶傷狀態下那時把自己逼太緊很累

Dora2023-03-15

靠飲控完全沒問題有問題的是你的意志和挑戰的難度例如身
體已經滿滿脂肪少少肉低耗能狀態那飲控ㄧ樣能減止是你的
耗能很低你只能吃更低的熱量這種難度相對來說就是地獄級

Isabella2023-03-13

的相反的你身體脂肪和肉不極端（通常不特別迴避勞動會是
這種）這相對高耗能只要調整飲食熱量控制難度低很多

Anonymous2023-03-15

如果你知道跑步一小時才消耗多少卡路里你就知道少吃
一碗飯更重要

Dinah2023-03-13

不超過就是維持體重

Elvira2023-03-15

你知道嗎你一天少吃700卡一個月也才瘦三公斤

Aaliyah2023-03-13

重訓有氧主要是體態跟精神會變好搭配飲食效果才會加倍
！簡單說就是少吃多動不難考驗毅力而已

Donna2023-03-15

一個月2公斤正常速度

Kristin2023-03-13

再吃少一點倒是真的

Freda2023-03-15

跟基因有沒關係啊...我朋友都40多了也沒特別做啥一樣60
出頭...

Jessica2023-03-13

目前也在減..如果168(加不喝飲料和零食)就只正常吃兩餐

Freda2023-03-15

有效嗎?我食量不大...晚餐頂多一個池上便當(這樣可嗎？.

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