不運動只靠飲食瘦下來？ - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2023-02-17T19:16

Table of Contents

最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？

另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？

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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-02-20T03:02
後燃效應是有 但是少到可以當沒有
Steve avatar
By Steve
at 2023-02-22T10:48
有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯
期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊
下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-02-24T18:34
不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好
Heather avatar
By Heather
at 2023-02-27T02:21
現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-01T10:07
我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這
樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且
不一定都是減到脂肪喔。
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-03-03T17:53
代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時
變胖要再減就沒之前那麼容易了。
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-06T01:39
1/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-03-08T09:25
但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會
被這版接受
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-10T17:11
這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-03-13T00:57
是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能
就只是暖身而已。
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-15T08:43
只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再
來一次我一定會配上重訓運動
Eden avatar
By Eden
at 2023-03-13T14:36
跟你多胖有關係啊 總不能想要體脂低檔時還瘦很快
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-15T22:22
瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-13T14:36
要是35%以上 一個月4-5公斤不是啥難事
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-03-15T22:22
減得比我快，該知足了……
Iris avatar
By Iris
at 2023-03-13T14:36
我每天運動量逼近攝取的熱量
將近一個月下來也是只減2公斤而已
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-15T22:22
易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-03-13T14:36
通常抓熱量赤字9000大卡 一公斤 在算上脫水重
基數大 一個月瘦4~5公斤不難阿
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-15T22:22
沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質
Enid avatar
By Enid
at 2023-03-13T14:36
肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-15T22:22
我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，體
脂降了有10%吧，掉了少許肌肉
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-13T14:36
最早90公斤的時候沒有量
https://i.imgur.com/ZOePVA7.jpg
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-15T22:22
你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運
動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~
Joe avatar
By Joe
at 2023-03-13T14:36
減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也
沒有那麼神+1
Michael avatar
By Michael
at 2023-03-15T22:22
66kg體重配30kg肌肉 很好
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-03-13T14:36
可以啊 我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-15T22:22
不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-13T14:36
我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了
每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引
體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD
Erin avatar
By Erin
at 2023-03-15T22:22
單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊 我之前也是這樣 但瘦
下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉
練起來 體態才比較好看
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-03-13T14:36
本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已
Doris avatar
By Doris
at 2023-03-15T22:22
單純減重 確實只要飲食控制就好
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-13T14:36
除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食 到現在4個
月14公斤 沒運動 給你參考
Harry avatar
By Harry
at 2023-03-15T22:22
231有特別去吃到TDEE
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-03-13T14:36
我應該吃得比你多，運動量相似，一個月也是緩慢瘦1公
斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很o
k
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-15T22:22
本來就是要靠吃 運動是加分
Isla avatar
By Isla
at 2023-03-13T14:36
運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得
很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。
Steve avatar
By Steve
at 2023-03-15T22:22
合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公
斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外
，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗
James avatar
By James
at 2023-03-13T14:36
，減下來能維持住才是最重要的。
Carol avatar
By Carol
at 2023-03-15T22:22
我靠飲食從78掉到40 但是非常不健康的作法
期間是完全沒做運動 每天多數時間都是坐著
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-13T14:36
過程是1年多
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-03-15T22:22
要健康瘦不建議這樣做
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-03-13T14:36
食物產熱效應可以看看
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-03-15T22:22
節食會有焦躁或其他情緒是正常反應，因為我們是人類本來就是
該吃東西。只是大多不敢講出來這個事實罷了。我在ptt上遇到
講話不客氣或亂罵的會爬一下過去發言，看看這人是不是有在節
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-13T14:36
食或飲控，常常被我猜中-_-
遇過一個168的每個推文都在噓，內容都在罵髒話，超可怕。
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-15T22:22
如果一個月減兩公斤的脂肪我應該會開心到暈倒
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-03-13T14:36
想聽linkunyin大大分享！看之前只有2013年的發文，
好佩服可以在半年左右往自己目標邁進！
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-03-15T22:22
我朋友是非常認真的飲控，完全不運動也是瘦了10幾公斤
Rae avatar
By Rae
at 2023-03-13T14:36
如果沒辦法做到少吃多動的話，就要有意識的選擇吃的食物。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-03-15T22:22
可能原本飲食超級不正常 但改成健康正常飲食 效果就
很明顯(？
Olive avatar
By Olive
at 2023-03-13T14:36
但不知道基數大or小 減的效果有沒有差
Ina avatar
By Ina
at 2023-03-15T22:22
單靠飲食能瘦啊
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-03-13T14:36
初期體重越重 瘦的越快
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-03-15T22:22
正常60你吃100退回吃60，這叫回歸正常，不叫節食，所有的
不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-13T14:36
可是 飲食控制 與 運動強度 身體心理承受到什麼程度？承受多
Adele avatar
By Adele
at 2023-03-15T22:22
久時間？
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-03-13T14:36
可以啊 因為肌肉也會掉比較快 所以整體體重下降速度會
比較快 但我還是比較喜歡有運動的方式 一周固定還是去w
g重訓三次 體重有降體能也有維持住不是更好
George avatar
By George
at 2023-03-15T22:22
不吃就會瘦了啊…
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-03-13T14:36
你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦…
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-03-15T22:22
之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控，但是沒有效果（可能
細節做的不好？），但加入運動之後，體重降得比較快
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-13T14:36
我自己的體驗，是
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-15T22:22
飲食控制本來就是最有效的辦法
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-03-13T14:36
運動可以不做 飲食不能沒控制
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-03-15T22:22
借題發問很多人提到代謝降低的問題 這真的有科學依據
嗎？人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理
解 但這難道不是暫時的嗎？真的會有長期基礎代謝變低
的情況嗎？
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-13T14:36
我個人的理解是 大體重越輕 本身自體負重減輕的情況
下 代謝理所當然會變低 即使提高了很多肌肉量幫助代
謝 也不會比體重基數大的時候代謝高 但肌肉比重越高
在同樣公斤數下代謝會比較高
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-03-15T22:22
之前因為受傷不能運動 連基本的活動都大縮 要盡量休息
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-13T14:36
但又要當伴娘 就純很乾淨的飲控 三個禮拜3kg
Ina avatar
By Ina
at 2023-03-15T22:22
飲控還是根本 覺得運動是讓體態變好
Carol avatar
By Carol
at 2023-03-13T14:36
但太純的飲控 加帶傷狀態下 那時把自己逼太緊 很累
Dora avatar
By Dora
at 2023-03-15T22:22
靠飲控完全沒問題 有問題的是你的意志和挑戰的難度 例如身
體已經滿滿脂肪少少肉 低耗能狀態 那飲控ㄧ樣能減止是你的
耗能很低你只能吃更低的熱量 這種難度相對來說就是地獄級
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-03-13T14:36
的 相反的 你身體脂肪和肉不極端（通常不特別迴避勞動會是
這種）這相對高耗能 只要調整飲食 熱量控制難度低很多
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-15T22:22
如果你知道跑步一小時才消耗多少卡路里 你就知道少吃
一碗飯更重要
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-13T14:36
不超過就是維持體重
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-03-15T22:22
你知道嗎你一天少吃700卡 一個月也才瘦三公斤
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-13T14:36
重訓有氧主要是體態跟精神會變好 搭配飲食效果才會加倍
！簡單說就是少吃多動 不難 考驗毅力而已
Donna avatar
By Donna
at 2023-03-15T22:22
一個月2公斤正常速度
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-03-13T14:36
再吃少一點倒是真的
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-15T22:22
跟基因有沒關係啊...我朋友都40多了也沒特別做啥一樣60
出頭...
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-03-13T14:36
目前也在減..如果168(加不喝飲料和零食)就只正常吃兩餐
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-15T22:22
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