泡芙人請益 - 健身

工作後體重感覺微微的上升感到害怕，想減「肥」變健康一點，有儘量吃乾淨一點但還是
有種不太能維持住的感覺，希望夏天可以成為健康的比基尼辣妹！


基本資料

性別：女
年齡：27
身高：160
體重：48-49
BMI：18.9
體脂率：28-29用家用量跟蠻久以前在萵苣量都是這個數字左右 （最近一次量是生理期：
28.1）

參考照片：也不是說真的很肥很肥，但不是我想要的體態，不曉得怎麼改善，希望這輩子
有機會當一次那種很fit的辣妹


早餐： 熱拿鐵+蘋果/
無糖優格一杯（有時候加燕麥片奇亞籽或蛋白粉）
美式+路易莎全麥三明治
（最近斷食跳過早餐，但會喝美式咖啡）

午餐：路易莎全麥三明治/
清燙青菜+皮蛋豆腐/
一般健康餐盒（給力餐盒或便利商店健康餐盒那種）

晚餐：會在外面吃（知道可能是雷點T_T)
義大利麵/ 牛肉麵/麥當勞等等，沒有太多顧忌
（有努力控制澱粉，但可能成效不彰）

其他：喜歡甜食（一週可能蛋糕餅乾2-3次）跟澱粉（有在努力控制麵包 麵點的攝取）
下午可能會吃一小包辦公室餅乾或再一杯拿鐵，不太喝手搖飲料（頂多一個
月1-2次，但要喝都會加料加奶）


日常作息時間：
睡眠12:30-8:00 大概都會至少睡七個小時


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族，整天坐著那種

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
1. 跟著YouTube 影片居家運動40-60分（一周約三次），通常是Pamela, growinggananas
這種的，通常選low cardio跟weight(搭配三公斤啞鈴兩個）
2. 有氧，一週跑1-2次（速度：9公里/小時，20分鐘+爬坡大概10分鐘）
3. 請過教練（十堂）但自己去健身房不夠勤沒有效果


我的問題：
1.體脂肪一直都偏高，除了變辣之外以後的健康問題也是我很介意的點，有被說過是因為
肌肉量太低導致體脂高，我自己看的確都是鬆鬆軟軟的肥肉

2.自己覺得除了晚餐已經算是吃的滿健康（我也不太喝早餐店奶茶 便利商店飲料之類的
），不知道日常飲食還能怎麼著手，我很喜歡吃好吃的東西（aka 垃圾食物），可以減少
次數但沒有辦法完全放棄，怎麼調整飲食會是比較好的方式？

3. 我的運動是不是無效？居家運動真的只是心靈安慰嗎？怎麼樣的運動對我來說才可能
是比較有效的（改善身體組成及體態）？

4.大家怎麼處理下班時刻健身房都是人，一個小時的東西要拖到兩個小時也不一定能做完
的困境？以及新手健身的建議課表（我過去是嘗試槓鈴深蹲跟硬舉（女槓重量而言，頂多
再加五公斤）做完頂多再加個滑輪下啦我就快死掉了，重量都很輕一往上加我就會拉不動
，或很自覺地知道用錯地方發力）

希望今年可以減肥成功，好想脫離泡芙人，好想提升基礎代謝（畢竟我很喜歡吃東西），
麻煩大家，感恩

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