想請教低碳飲食吃足熱量的問題 - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2023-02-16T19:57

Table of Contents


最近在研究碳循環飲食
在低碳日的時候遇到一個問題

我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600
低碳日的食物如下

早餐 燕麥+乳清蛋白 260卡
午餐 鯛魚80卡 雞胸 160卡 一大碗蔬菜50卡
晚餐 牛肉片190卡 鯛魚60卡 蔬菜50卡

整天吃下來只有850卡
每餐都已經吃夠飽了
就算再配一份堅果頂多也才1100卡

想請問該怎麼樣才容易吃足熱量1600
感謝



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Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2023-02-18T17:46
低碳的菜單正常來說不會放低脂肉類 雞胸換雞腿 帶皮吃
鯛魚換鮭魚 低碳少掉的碳水一般都是用油脂來補
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-02-20T15:35
好油多喝幾口就到了
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-02-22T13:24
我會把雞腿的雞皮去掉,油脂用喝的,你的燕麥也可以酌量減
少改吃堅果。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-02-24T11:13
感謝樓上兩位的解答
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-02-26T09:02
全脂牛奶、起司
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-02-25T23:36
低碳不用算熱量,吃到你覺得飽足即可。主要先以高纖蔬
菜+蛋白質為主,搭配好的油脂如橄欖油、椰子油等。如果
吃完感覺不夠,就是再補充油脂類直到滿足為止,這時就
可以加入堅果、黑巧克力、奶油等,就像是飯後吃甜點的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-02-27T21:25
感覺,只是上述都是原味,無另外添加糖。
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-02-25T23:36
五花肉下去就達標了.
David avatar
By David
at 2023-02-27T21:25
把乳清的蛋白質換成五花肉攝取.
然後,低碳不要吃雞胸肉...那是低脂在吃的.
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-02-25T23:36
還可以吃好市多紅龍牌漢堡肉,培根,酪梨.
或是整隻烤雞抱回家.
Jake avatar
By Jake
at 2023-02-27T21:25
我是喝橄欖油, 早餐晚餐都會喝11g, 這樣就補200大卡了
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-25T23:36
我還會吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,這樣又200大卡.
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-02-27T21:25
三餐正餐差不多吃1700大卡,剩餘400大卡則用上述食物湊
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-02-25T23:36
你的目標是減重減脂,只有熱量赤字才是真理,過量一樣向上
Elma avatar
By Elma
at 2023-02-27T21:25
你是不是很害怕油脂?
牛肉片190卡感覺沒多少量,其他也都選低脂肉
我反而低碳日容易不小心爆熱量
牛小排、五花肉、鮭魚都是很好的選擇
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-02-25T23:36
當然錢包也很容易爆掉就是了
Kama avatar
By Kama
at 2023-02-27T21:25
樓上直接喝油的真嚇人,我建議是不是要比賽不用到這麼
乾淨,多吃完整的雞蛋跟牛奶就很棒。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-02-25T23:36
你低碳日吃這樣就飽,那你高碳日豈不撐爆??
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-02-27T21:25
羨慕容易飽的人
James avatar
By James
at 2023-02-25T23:36
羨慕+1QQ
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-02-27T21:25
90%黑巧克力、全聯就有
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-02-25T23:36
我也每天喝牛奶哦...額度120大卡(但我只算100大卡)
喝橄欖油沒那麼恐怖, 畢竟它不像豬油、牛油那麼油,
噁心感要一次喝20g以上, 一次只喝10~15g還蠻舒服的~
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-02-27T21:25
雕魚可以改鮭魚或肉類
雞胸也可以換成脂肪高的 或是雞腿
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-02-25T23:36
請問這樣低碳飲食要怎麼吃得飽?我看得好餓啊…食量堪
比一般男生的女生的我
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-02-27T21:25
熱量要吃很多才吃得飽的人, 可能是你碳水吃太多了...
最近自己有作個小測試, 每餐飯150g → 180~200g, 結果
幾天後愈來愈吃不飽,改回150g又恢復到往日7~8分飽狀態
Damian avatar
By Damian
at 2023-02-25T23:36
喝油太強了,我直接喝都會覺得噁心
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-02-27T21:25
因為我是喝初榨苦茶油很貴,一滴都不能浪費。
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-02-25T23:36
喝油還好吧 油選高級得獎的初榨
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-02-27T21:25
與其喝油,把這油拿來炒你要吃的青菜跟肉類不是更好吃,熱
量也一樣?
Candice avatar
By Candice
at 2023-02-25T23:36
還不會惡心
Mason avatar
By Mason
at 2023-02-27T21:25
其實橄欖油拿去炒菜反而噁心, 純飲蠻好喝的阿...
挑品質好一點的很香(像在喝果汁), 前陣子我狂試橄欖油
David avatar
By David
at 2023-02-25T23:36
橄欖油或亞麻仁油直接淋在蔬菜或是肉上面吃也不錯
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-02-27T21:25
但是好油不便宜 吃堅果可能快一點 要補熱量就吃高熱量肉類
吃不下就只能練了 我胃口也是練出來的
Erin avatar
By Erin
at 2023-02-25T23:36
這個份量可能沒比中風、慢性病纏身的人多多少,但你竟
然不會餓!!
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-27T21:25
騙自己很飽嗎…這堆我能一餐解決,還是餓
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-02-25T23:36
不要去算熱量,那是營養師的工作
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-02-27T21:25
初榨橄欖油+巴薩米克醋拌蔬菜/菇類超好吃耶,甚至叫我直接喝
一湯匙也沒問題
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-02-25T23:36
估計熱量是自己的工作吧,營養師也僅是提供正確知識罷
了,不可能一輩子靠營養師幫你算。
Puput avatar
By Puput
at 2023-02-27T21:25
估熱量又不難, 連簡單的事都做不好, 是能做什麼大事呀
Olive avatar
By Olive
at 2023-02-25T23:36
燕麥也是碳水 ,換別的會不會比較好
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-02-27T21:25
我喜歡酪梨油
Mary avatar
By Mary
at 2023-02-25T23:36
烘焙的黃豆黑豆/豆漿/非油炸的帶皮花生/牛蒡,如果怕
植物蛋白質夾帶碳水較高,那就是肉量要增加了吧。依食
藥署資料換算,你2餐的肉量大概是,鯛魚100g/雞胸150g
/牛肉片76g,看起來份量不多。
Irma avatar
By Irma
at 2023-02-27T21:25
很飽但又擔心熱量不足的話,就是降低蔬菜比例,增加蛋
白質比例。
Annie avatar
By Annie
at 2023-02-25T23:36
考慮單吃油的話,椰子油可能比較不會膩,找低溫會呈現
固狀(非精煉)那種,才保有椰子原本香氣。
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-02-27T21:25
喝油沒這麼恐怖啦,真正好的橄欖油就是果汁啊
Selena avatar
By Selena
at 2023-02-25T23:36
平常吃沙拉都敢直接撒了

使用踏步機會嚴重抽筋

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-02-16T19:06
想要減脂 使用了踏步機 阻力設6(1阻力最大) 結果大腿嚴重抽筋動不了 是體重體脂太多的關係嗎 還要繼續嘗試做下去嗎 - ...

肌肉恢復所需的時間

Callum avatar
By Callum
at 2023-02-16T17:51
各位巨巨好 本身現在一週五練 因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛 所以才這樣排 舉例: ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿 一開始每次訓練都會進步一點 重量越加越重之後 每次訓練進步越來越慢 狀況好的話 頂多每個動作可以多一下 尤其是腿進步最慢 像是羅馬尼亞硬舉 箭步噸之類的動作 手就先沒力了 ...

重回訓練後痠痛未止該不該接著練

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By Anthony
at 2023-02-16T15:34
我之前有自己蝦78練一年多 後來因為別的事情耽擱了,最近重回健身懷抱 雖然已經有預料到會肌肉痠痛,也至少降了原訓練的一半左右重量 但還是感覺那個痠,ph值(?)突破天際 第一天我練胸二頭 第二天練腿,因為錯開所以還好 但後面有點發難,一個輪迴剩下的 大約是背、肩、三頭之類的上肢動作 但我體感已 ...

平鎮蔬菜店真的讓我大開眼界了

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-02-16T01:21
小弟從去年10月底加入平鎮疏菜店會員,繳了1188兩年的方案, 吃著火鍋,唱著歌,健著身, 一切都很好, 只有偶爾幾次在使用疏菜專用app進場時,會遇到狀況進不了, https://i.imgur.com/3OFboLs.jpg, 也就是不知道是什麼原因, 會像上圖一樣, 跳不出會員專屬的登入qr code ...

做平板啞鈴臥推頭會暈(問題己解決)

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大家做平板啞鈴臥推頭會暈嗎? 我猜是我平躺著,腦部充血的關係 做個幾組平板啞鈴臥推後,頭會很不舒服 即便站起來走動,休息一段時間,那個不舒服感還是會持續著 然後即便有力氣做其他部位也不想再做下去 我知道一定有人會說也可以做器材練胸 可是器材有個缺點是軌跡都固定, ...