想請教低碳飲食吃足熱量的問題 - 健身

Necoo · 2023-02-16

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最近在研究碳循環飲食
在低碳日的時候遇到一個問題

我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600
低碳日的食物如下

早餐燕麥＋乳清蛋白 260卡
午餐鯛魚80卡雞胸 160卡一大碗蔬菜50卡
晚餐牛肉片190卡鯛魚60卡蔬菜50卡

整天吃下來只有850卡
每餐都已經吃夠飽了
就算再配一份堅果頂多也才1100卡

想請問該怎麼樣才容易吃足熱量1600
感謝

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健身

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Susan2023-02-18

低碳的菜單正常來說不會放低脂肉類雞胸換雞腿帶皮吃
鯛魚換鮭魚低碳少掉的碳水一般都是用油脂來補

Ingrid2023-02-20

好油多喝幾口就到了

Hedda2023-02-22

我會把雞腿的雞皮去掉，油脂用喝的，你的燕麥也可以酌量減
少改吃堅果。

Carolina Franco2023-02-24

感謝樓上兩位的解答

Kelly2023-02-26

全脂牛奶、起司

Kumar2023-02-25

低碳不用算熱量，吃到你覺得飽足即可。主要先以高纖蔬
菜+蛋白質為主，搭配好的油脂如橄欖油、椰子油等。如果
吃完感覺不夠，就是再補充油脂類直到滿足為止，這時就
可以加入堅果、黑巧克力、奶油等，就像是飯後吃甜點的

Barb Cronin2023-02-27

感覺，只是上述都是原味，無另外添加糖。

Caroline2023-02-25

五花肉下去就達標了.

David2023-02-27

把乳清的蛋白質換成五花肉攝取.
然後,低碳不要吃雞胸肉...那是低脂在吃的.

Lauren2023-02-25

還可以吃好市多紅龍牌漢堡肉,培根,酪梨.
或是整隻烤雞抱回家.

Jake2023-02-27

我是喝橄欖油, 早餐晚餐都會喝11g, 這樣就補200大卡了

Ula2023-02-25

我還會吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,這樣又200大卡.

Skylar Davis2023-02-27

三餐正餐差不多吃1700大卡,剩餘400大卡則用上述食物湊

Suhail Hany2023-02-25

你的目標是減重減脂，只有熱量赤字才是真理，過量一樣向上
長

Elma2023-02-27

你是不是很害怕油脂？
牛肉片190卡感覺沒多少量，其他也都選低脂肉
我反而低碳日容易不小心爆熱量
牛小排、五花肉、鮭魚都是很好的選擇

Sierra Rose2023-02-25

當然錢包也很容易爆掉就是了

Kama2023-02-27

樓上直接喝油的真嚇人，我建議是不是要比賽不用到這麼
乾淨，多吃完整的雞蛋跟牛奶就很棒。

Skylar Davis2023-02-25

你低碳日吃這樣就飽，那你高碳日豈不撐爆??

Daph Bay2023-02-27

羨慕容易飽的人

James2023-02-25

羨慕+1QQ

Edwina2023-02-27

90％黑巧克力、全聯就有

Quintina2023-02-25

我也每天喝牛奶哦...額度120大卡(但我只算100大卡)
喝橄欖油沒那麼恐怖, 畢竟它不像豬油、牛油那麼油,
噁心感要一次喝20g以上, 一次只喝10~15g還蠻舒服的~

Elizabeth2023-02-27

雕魚可以改鮭魚或肉類
雞胸也可以換成脂肪高的或是雞腿

Todd Johnson2023-02-25

請問這樣低碳飲食要怎麼吃得飽？我看得好餓啊…食量堪
比一般男生的女生的我

Ivy2023-02-27

熱量要吃很多才吃得飽的人, 可能是你碳水吃太多了...
最近自己有作個小測試, 每餐飯150g → 180~200g, 結果
幾天後愈來愈吃不飽,改回150g又恢復到往日7~8分飽狀態

Damian2023-02-25

喝油太強了，我直接喝都會覺得噁心

Eartha2023-02-27

因為我是喝初榨苦茶油很貴，一滴都不能浪費。

Frederica2023-02-25

喝油還好吧油選高級得獎的初榨

Eartha2023-02-27

與其喝油,把這油拿來炒你要吃的青菜跟肉類不是更好吃,熱
量也一樣?

Candice2023-02-25

還不會惡心

Mason2023-02-27

其實橄欖油拿去炒菜反而噁心, 純飲蠻好喝的阿...
挑品質好一點的很香(像在喝果汁), 前陣子我狂試橄欖油

David2023-02-25

橄欖油或亞麻仁油直接淋在蔬菜或是肉上面吃也不錯

Skylar Davis2023-02-27

但是好油不便宜吃堅果可能快一點要補熱量就吃高熱量肉類
吃不下就只能練了我胃口也是練出來的

Erin2023-02-25

這個份量可能沒比中風、慢性病纏身的人多多少，但你竟
然不會餓！！

Mia2023-02-27

騙自己很飽嗎…這堆我能一餐解決，還是餓

Olivia2023-02-25

不要去算熱量，那是營養師的工作

Olivia2023-02-27

初榨橄欖油+巴薩米克醋拌蔬菜/菇類超好吃耶，甚至叫我直接喝
一湯匙也沒問題

Hedy2023-02-25

估計熱量是自己的工作吧，營養師也僅是提供正確知識罷
了，不可能一輩子靠營養師幫你算。

Puput2023-02-27

估熱量又不難, 連簡單的事都做不好, 是能做什麼大事呀

Olive2023-02-25

燕麥也是碳水，換別的會不會比較好

Brianna2023-02-27

我喜歡酪梨油

Mary2023-02-25

烘焙的黃豆黑豆/豆漿/非油炸的帶皮花生/牛蒡，如果怕
植物蛋白質夾帶碳水較高，那就是肉量要增加了吧。依食
藥署資料換算，你2餐的肉量大概是，鯛魚100g/雞胸150g
/牛肉片76g，看起來份量不多。

Irma2023-02-27

很飽但又擔心熱量不足的話，就是降低蔬菜比例，增加蛋
白質比例。

Annie2023-02-25

考慮單吃油的話，椰子油可能比較不會膩，找低溫會呈現
固狀(非精煉)那種，才保有椰子原本香氣。

Odelette2023-02-27

喝油沒這麼恐怖啦，真正好的橄欖油就是果汁啊

Selena2023-02-25

平常吃沙拉都敢直接撒了

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