想請教低碳飲食吃足熱量的問題 - 健身

By Necoo
at 2023-02-16T19:57

Table of Contents

最近在研究碳循環飲食
在低碳日的時候遇到一個問題

我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600
低碳日的食物如下

早餐燕麥＋乳清蛋白 260卡
午餐鯛魚80卡雞胸 160卡一大碗蔬菜50卡
晚餐牛肉片190卡鯛魚60卡蔬菜50卡

整天吃下來只有850卡
每餐都已經吃夠飽了
就算再配一份堅果頂多也才1100卡

想請問該怎麼樣才容易吃足熱量1600
感謝

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Tags: 健身

All Comments

By Susan
at 2023-02-18T17:46

低碳的菜單正常來說不會放低脂肉類雞胸換雞腿帶皮吃
鯛魚換鮭魚低碳少掉的碳水一般都是用油脂來補

By Ingrid
at 2023-02-20T15:35

好油多喝幾口就到了

By Hedda
at 2023-02-22T13:24

我會把雞腿的雞皮去掉，油脂用喝的，你的燕麥也可以酌量減
少改吃堅果。

By Carolina Franco
at 2023-02-24T11:13

感謝樓上兩位的解答

By Kelly
at 2023-02-26T09:02

全脂牛奶、起司

By Kumar
at 2023-02-25T23:36

低碳不用算熱量，吃到你覺得飽足即可。主要先以高纖蔬
菜+蛋白質為主，搭配好的油脂如橄欖油、椰子油等。如果
吃完感覺不夠，就是再補充油脂類直到滿足為止，這時就
可以加入堅果、黑巧克力、奶油等，就像是飯後吃甜點的

By Barb Cronin
at 2023-02-27T21:25

感覺，只是上述都是原味，無另外添加糖。

By Caroline
at 2023-02-25T23:36

五花肉下去就達標了.

By David
at 2023-02-27T21:25

把乳清的蛋白質換成五花肉攝取.
然後,低碳不要吃雞胸肉...那是低脂在吃的.

By Lauren
at 2023-02-25T23:36

還可以吃好市多紅龍牌漢堡肉,培根,酪梨.
或是整隻烤雞抱回家.

By Jake
at 2023-02-27T21:25

我是喝橄欖油, 早餐晚餐都會喝11g, 這樣就補200大卡了

By Ula
at 2023-02-25T23:36

我還會吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,這樣又200大卡.

By Skylar Davis
at 2023-02-27T21:25

三餐正餐差不多吃1700大卡,剩餘400大卡則用上述食物湊

By Suhail Hany
at 2023-02-25T23:36

你的目標是減重減脂，只有熱量赤字才是真理，過量一樣向上
長

By Elma
at 2023-02-27T21:25

你是不是很害怕油脂？
牛肉片190卡感覺沒多少量，其他也都選低脂肉
我反而低碳日容易不小心爆熱量
牛小排、五花肉、鮭魚都是很好的選擇

By Sierra Rose
at 2023-02-25T23:36

當然錢包也很容易爆掉就是了

By Kama
at 2023-02-27T21:25

樓上直接喝油的真嚇人，我建議是不是要比賽不用到這麼
乾淨，多吃完整的雞蛋跟牛奶就很棒。

By Skylar Davis
at 2023-02-25T23:36

你低碳日吃這樣就飽，那你高碳日豈不撐爆??

By Daph Bay
at 2023-02-27T21:25

羨慕容易飽的人

By James
at 2023-02-25T23:36

羨慕+1QQ

By Edwina
at 2023-02-27T21:25

90％黑巧克力、全聯就有

By Quintina
at 2023-02-25T23:36

我也每天喝牛奶哦...額度120大卡(但我只算100大卡)
喝橄欖油沒那麼恐怖, 畢竟它不像豬油、牛油那麼油,
噁心感要一次喝20g以上, 一次只喝10~15g還蠻舒服的~

By Elizabeth
at 2023-02-27T21:25

雕魚可以改鮭魚或肉類
雞胸也可以換成脂肪高的或是雞腿

By Todd Johnson
at 2023-02-25T23:36

請問這樣低碳飲食要怎麼吃得飽？我看得好餓啊…食量堪
比一般男生的女生的我

By Ivy
at 2023-02-27T21:25

熱量要吃很多才吃得飽的人, 可能是你碳水吃太多了...
最近自己有作個小測試, 每餐飯150g → 180~200g, 結果
幾天後愈來愈吃不飽,改回150g又恢復到往日7~8分飽狀態

By Damian
at 2023-02-25T23:36

喝油太強了，我直接喝都會覺得噁心

By Eartha
at 2023-02-27T21:25

因為我是喝初榨苦茶油很貴，一滴都不能浪費。

By Frederica
at 2023-02-25T23:36

喝油還好吧油選高級得獎的初榨

By Eartha
at 2023-02-27T21:25

與其喝油,把這油拿來炒你要吃的青菜跟肉類不是更好吃,熱
量也一樣?

By Candice
at 2023-02-25T23:36

還不會惡心

By Mason
at 2023-02-27T21:25

其實橄欖油拿去炒菜反而噁心, 純飲蠻好喝的阿...
挑品質好一點的很香(像在喝果汁), 前陣子我狂試橄欖油

By David
at 2023-02-25T23:36

橄欖油或亞麻仁油直接淋在蔬菜或是肉上面吃也不錯

By Skylar Davis
at 2023-02-27T21:25

但是好油不便宜吃堅果可能快一點要補熱量就吃高熱量肉類
吃不下就只能練了我胃口也是練出來的

By Erin
at 2023-02-25T23:36

這個份量可能沒比中風、慢性病纏身的人多多少，但你竟
然不會餓！！

By Mia
at 2023-02-27T21:25

騙自己很飽嗎…這堆我能一餐解決，還是餓

By Olivia
at 2023-02-25T23:36

不要去算熱量，那是營養師的工作

By Olivia
at 2023-02-27T21:25

初榨橄欖油+巴薩米克醋拌蔬菜/菇類超好吃耶，甚至叫我直接喝
一湯匙也沒問題

By Hedy
at 2023-02-25T23:36

估計熱量是自己的工作吧，營養師也僅是提供正確知識罷
了，不可能一輩子靠營養師幫你算。

By Puput
at 2023-02-27T21:25

估熱量又不難, 連簡單的事都做不好, 是能做什麼大事呀

By Olive
at 2023-02-25T23:36

燕麥也是碳水，換別的會不會比較好

By Brianna
at 2023-02-27T21:25

我喜歡酪梨油

By Mary
at 2023-02-25T23:36

烘焙的黃豆黑豆/豆漿/非油炸的帶皮花生/牛蒡，如果怕
植物蛋白質夾帶碳水較高，那就是肉量要增加了吧。依食
藥署資料換算，你2餐的肉量大概是，鯛魚100g/雞胸150g
/牛肉片76g，看起來份量不多。

By Irma
at 2023-02-27T21:25

很飽但又擔心熱量不足的話，就是降低蔬菜比例，增加蛋
白質比例。

By Annie
at 2023-02-25T23:36

考慮單吃油的話，椰子油可能比較不會膩，找低溫會呈現
固狀(非精煉)那種，才保有椰子原本香氣。

By Odelette
at 2023-02-27T21:25

喝油沒這麼恐怖啦，真正好的橄欖油就是果汁啊

By Selena
at 2023-02-25T23:36

平常吃沙拉都敢直接撒了

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