肌肉恢復所需的時間 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2023-02-16T17:51

Table of Contents

各位巨巨好
本身現在一週五練
因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛
所以才這樣排
舉例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿

一開始每次訓練都會進步一點
重量越加越重之後
每次訓練進步越來越慢
狀況好的話
頂多每個動作可以多一下

尤其是腿進步最慢
像是羅馬尼亞硬舉
箭步噸之類的動作
手就先沒力了

但最近因為比較忙
隔了10天才練腿
反而每個動作都進步一下

不確定是不是巧合剛好狀況好

但也因此在想是不是把訓練改成
一週三練
反而會進步比較快呢？

主要是想知道
正常來說肌肉只要不痠痛
就算是完全恢復了嗎？
還是不一定呢？
感謝！

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Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2023-02-17T19:51
年紀？20歲跟50歲 恢復能力差很多好嗎
Noah avatar
By Noah
at 2023-02-18T21:50
一個月練兩天腿就好了 呵
Tom avatar
By Tom
at 2023-02-19T23:50
再來 不是沒有痠痛才是恢復完全
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-02-21T01:49
這題一堆人連自己都不知道 還回答別人的
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-22T03:49
恢復有很多層面,另外還牽扯體力,神經疲勞等.
因此,你可能練三休一,這樣好幾個月,以為都恢復得來.
Olive avatar
By Olive
at 2023-02-21T19:13
但是訓練重量增加都非常低甚至長期停滯.
結果你某次因為某些原因,停練了兩個星期.
再去訓練,居然訓練重量可以大幅增加..XD
這...也是一種"沒有完全恢復"...只是你體感沒感覺而已.
Ina avatar
By Ina
at 2023-02-22T21:12
RDL用拉力帶阿
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-02-21T19:13
而健力課表,大多練一休一,那是因為神經疲勞.
而肌肉痠痛,目前普遍講法是肌肉細微破壞的關係.
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-02-22T21:12
不過你應該也有,訓練後不痠痛的經驗...
但是不痠痛,但還是疲勞,你訓練強度和容量都會受影響.
所以依然是沒恢復夠.
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-02-21T19:13
另外每個人型態不一樣,每個人恢復的強勢和弱勢也不一樣.
所以到最後,你還是要靠自己的經驗自己抓,
Damian avatar
By Damian
at 2023-02-22T21:12
並且記得,要留"大恢復"期,例如一整周都不練這種.
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-21T19:13
大恢復期有時候會讓你有"驚喜"!!!
Eden avatar
By Eden
at 2023-02-22T21:12
天伊不是說,豪哥它們比賽完會有大恢復期,一兩個月"不准練"
Puput avatar
By Puput
at 2023-02-21T19:13
碰都不能碰..XD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-02-22T21:12
其實習慣鍛鍊的人,非常容易練過頭,而不是甚麼不夠努力
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-02-21T19:13
剩下微痠痛就可以開始下一次練了 72小時
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-22T21:12
恢復不了就休，你沒有要比賽不用逼那麼緊，欲速則不達
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-02-21T19:13
反正都沒進步的感覺就休息啊 反正也不會更糟了 顆顆
Mason avatar
By Mason
at 2023-02-22T21:12
各試個兩個月 就知道自己適合哪一種
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-02-21T19:13
研究顯示三到四周內不做任何鍛鍊 力量幾乎都能保留
Michael avatar
By Michael
at 2023-02-22T21:12
覺得休個一兩天會退步都不休 就真的退步了 ～
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-02-21T19:13
不痠痛還是可能疲勞+1 只能自己慢慢抓感覺了
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-02-22T21:12
沒有要比賽的話一週練一天全身就夠了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-02-21T19:13
偶爾讓自己休一整週也是很棒的
Damian avatar
By Damian
at 2023-02-22T21:12
可以是安排肌肥大增力週期去跑4~6週，deload一週的模式
循環
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-02-21T19:13
偶爾休一周 再回去練真的狀態更好
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-02-22T21:12
休太久感覺很吃虧耶，畢竟健身房都是以月費去計算
Damian avatar
By Damian
at 2023-02-21T19:13
有單次的健身房啊
Mary avatar
By Mary
at 2023-02-22T21:12
大約兩個月 就可以安排一個deload
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-02-21T19:13
其實Deload 也不用刻意排，連假順勢停練出去玩就好了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-02-22T21:12
推Ｃ大，真的容易練過頭，重訓跟房子都明燈
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-02-21T19:13
蠻多人都以為休息就會掉肉，所以害怕休息，這觀念要慢
慢改正過來
Heather avatar
By Heather
at 2023-02-22T21:12
撥預算定期安排深層筋膜按摩配大保健 紓壓又鬆肌
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-02-21T19:13
認真的放鬆筋膜和休息周 你會有新發現
Annie avatar
By Annie
at 2023-02-22T21:12
一週至少休6天 即可
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-02-21T19:13
請問雙和有推薦的筋膜放鬆嗎
Harry avatar
By Harry
at 2023-02-22T21:12
看狀況休吧，不然也可以去走走路就好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-02-21T19:13
吃飯睡覺也有影響
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-02-22T21:12
https://www.bodybuilding.com/fun/jamesst2.htm
Connor avatar
By Connor
at 2023-02-21T19:13
再貼一次一週練一天四週一循還的課表，肌肉也是會增長
Olive avatar
By Olive
at 2023-02-22T21:12
每次練到很煩很累 休息一週後 就會破PR
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-02-21T19:13
可是健力選手不是有人每次訓練都會碰卧推嗎？
Olga avatar
By Olga
at 2023-02-22T21:12
而且一週排滿滿
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-02-21T19:13
人家有開八門遁甲也要跟你說嗎
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-02-22T21:12
黃士倫不是也排滿滿嗎？
Zora avatar
By Zora
at 2023-02-21T19:13
我也有這樣覺得 重訓和跑步都是 發現多點恢復 下次再練狀
況更好
現在去WG都會重訓、跑步或游泳穿插 效果還不錯
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-02-22T21:12
私下排休息你有不知道啊
Carol avatar
By Carol
at 2023-02-21T19:13
你乾脆掰說他一週其實只練一次算了
Liam avatar
By Liam
at 2023-02-22T21:12
那可以一週10練 1天練2次 沒多久選手都不如你了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-02-21T19:13
吃好睡飽練滿
Donna avatar
By Donna
at 2023-02-22T21:12
https://youtu.be/9uu1gH24dAI
他開了八門盾甲嗎？
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-21T19:13
針灸 整脊 加全身按摩
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-02-22T21:12
每個人恢復能力不同，花在放鬆上的心力也不同啊
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-02-21T19:13
年輕時是今天晚上運動隔天起床會酸 現在要過24小時以
上甚至更久才會酸（有感）是老了的關係嗎？

重回訓練後痠痛未止該不該接著練

Anthony avatar
By Anthony
at 2023-02-16T15:34
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平鎮蔬菜店真的讓我大開眼界了

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-02-16T01:21
小弟從去年10月底加入平鎮疏菜店會員，繳了1188兩年的方案， 吃著火鍋，唱著歌，健著身， 一切都很好， 只有偶爾幾次在使用疏菜專用app進場時，會遇到狀況進不了， https://i.imgur.com/3OFboLs.jpg， 也就是不知道是什麼原因， 會像上圖一樣， 跳不出會員專屬的登入qr code ...

做平板啞鈴臥推頭會暈(問題己解決)

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-02-16T00:21
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Enid avatar
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at 2023-02-15T23:24
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我運動是室內抱石一個 session 兩小時起跳 爬到累或手掌皮膚痛到握不住，沒有跟朋友一起的話四小時應該就是極限了 可是一般針對運動中補充的建議好像都是給單車路跑游泳那種 也就是中高強度的「持續」數小時運動，顯然不是我的運動模式 我爬每條路線中間休息二到八分鐘都有可能 一開始還不熟悉動作時，還有到後面肌肉 ...