重回訓練後痠痛未止該不該接著練 - 健身

Anthony avatar
By Anthony
at 2023-02-16T15:34

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我之前有自己蝦78練一年多

後來因為別的事情耽擱了，最近重回健身懷抱

雖然已經有預料到會肌肉痠痛，也至少降了原訓練的一半左右重量

但還是感覺那個痠，ph值（？）突破天際

第一天我練胸二頭

第二天練腿，因為錯開所以還好

但後面有點發難，一個輪迴剩下的

大約是背、肩、三頭之類的上肢動作

但我體感已經手臂還不能伸直，長袖穿起來唉唉叫，走路要扶著扶手

你們這樣會怎麼安排第三天或之後的訓練呢

1.照練（狠人）
2.休息到可以接受的程度（可能一兩天後）再練
3.到幾乎退痠再練
4.放棄了，我就爛

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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-02-17T17:34
真好，超愛這種酸痛感，可惜找不回來了
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By Edward Lewis
at 2023-02-18T19:33
你先一週一部位一練 習慣後再看其他課表
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-02-19T21:33
我剛開始練是一週二練一次練全身 重量有降
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-02-20T23:33
休息到恢復再練 是有多急
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By Vanessa
at 2023-02-22T01:32
照練 練代謝壓力啊
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-02-21T19:13
休息可以走更遠
Puput avatar
By Puput
at 2023-02-22T21:12
去走幾圈之類 窩體感4緩和動其他地方 恢復會快1咪咪
Jake avatar
By Jake
at 2023-02-21T19:13
恢復再練阿 慢慢回到課表上的訓練頻率
Queena avatar
By Queena
at 2023-02-22T21:12
休息啊 你的臉皮有厚到能去健身房邊練邊唉唉叫嗎
Linda avatar
By Linda
at 2023-02-21T19:13
2 都影響日常還練，訓練品質一定很差
Andy avatar
By Andy
at 2023-02-22T21:12
感謝大家的意見 會再慢慢回復以前的訓練
Michael avatar
By Michael
at 2023-02-21T19:13
都練一年多了，為啥還有這種問題
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-02-22T21:12
Over shoot
Ina avatar
By Ina
at 2023-02-21T19:13
照練
Carol avatar
By Carol
at 2023-02-22T21:12
肌肉痠痛都是小事, 最難拿捏的是韌帶, 何時中招不知道
Ina avatar
By Ina
at 2023-02-21T19:13
練滿兩年了 現在練哪個部位都還是會痠
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-22T21:12
餓了就吃 累了就休息 這也要問Zzz
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-02-21T19:13
第一個禮拜不都這樣嗎
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-02-22T21:12
我之前是直接吃消炎藥打消炎針再練，不然連上班都沒辦
法
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-02-21T19:13
還好吧，久沒練第一個週期不就這樣
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-02-22T21:12
建議好好恢復再練，我之前也是停練好久回頭練，練得很順，
比以往都固定而且力量增強，然後肌肉緊繃僵硬都沒處理，一
次跑步跌倒，用護身倒，結果摔斷左肩肩鎖韌帶，之後又診斷
出右大腿後側肌肉撕裂傷，到現在快兩年，都還不是完整的自
己，很慘
Iris avatar
By Iris
at 2023-02-21T19:13
之前疫情剛解封的時候我也是這樣啊 幾個月沒去過wg 練
完第一周第二周就幾乎都在休息 反正大概一個月慢慢增加
訓練量 就會找回感覺了
Susan avatar
By Susan
at 2023-02-22T21:12
照練
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-02-21T19:13
照練啊，練到手斷掉裝義肢繼續練，一直練一直爽
Donna avatar
By Donna
at 2023-02-22T21:12
時間到就練啊 大不了先慢跑放鬆
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By Bethany
at 2023-02-21T19:13
是要轉職業還是要參加奧運

做平板啞鈴臥推頭會暈(問題己解決)

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-02-16T00:21
大家做平板啞鈴臥推頭會暈嗎？ 我猜是我平躺著，腦部充血的關係 做個幾組平板啞鈴臥推後，頭會很不舒服 即便站起來走動，休息一段時間，那個不舒服感還是會持續著 然後即便有力氣做其他部位也不想再做下去 我知道一定有人會說也可以做器材練胸 可是器材有個缺點是軌跡都固定， ...

半年新手菜單詢問

Enid avatar
By Enid
at 2023-02-15T23:24
目前一週5-7練 週一腿日 週二背日 架上硬舉 60kg*12*5 機械下拉 寬握 40kg12*5 機械下拉 窄握 40kg12*5 機械划船 寬握 40kg12*5 機械划船 窄握 40kg12*5 週三肩日 杠鈴肩推 17.5kg*12*5 機械肩推 32kg*12*5 啞鈴肩推 6kg*12*5 ...

運動中補充食物的效果

Madame avatar
By Madame
at 2023-02-15T22:03
我運動是室內抱石一個 session 兩小時起跳 爬到累或手掌皮膚痛到握不住，沒有跟朋友一起的話四小時應該就是極限了 可是一般針對運動中補充的建議好像都是給單車路跑游泳那種 也就是中高強度的「持續」數小時運動，顯然不是我的運動模式 我爬每條路線中間休息二到八分鐘都有可能 一開始還不熟悉動作時，還有到後面肌肉 ...

多款素食蛋白粉

Odelette avatar
By Odelette
at 2023-02-15T21:36
因為過敏的關係，陸續戒掉乳製品和麩質，改喝素食蛋白粉好一陣子了 版上有關素食蛋白的心得比較少，就來貢獻一下 先說我的偏好 喜歡喝原味高蛋白再自己加東西 不喜歡太甜和太重的人工代糖味 覺得MYPROTIEN口味研發部門應該要裁撤的那種人 素食蛋白粉有些會沙沙的 介意的人可以用有豆渣的豆漿沖泡 或乾脆加一點燕 ...

2男互搥胸比胸肌大小！友誤認打架加入

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By Olive
at 2023-02-15T18:03
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