fst-7訓練法 - 健身

此訓練法是由新生代的諮詢專家Hany Rambodn所創

（目前Jay Cutler的賽前諮詢師）

fst-7是Fascia Stretch Training-Seven的縮寫

用中文翻譯的話就是拉筋伸展做七組啦！XD

他的想法是在訓練時筋要完全伸展

如此一來才可以讓肌肉獲得更大的生長空間

而訓練方式有五項要點

1 練前 練中 練後 都要伸展

2 先練較基本跟較大重量的動作（註一）

3 每個獨立肌肉部位的最後一個動作要增加組數到7組

需為單關節運動（註二） 並且控制組間休息在30~45秒

4 組間休息時必須壓塑定型肌肉（註三）

5 組間休息時要喝水

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註一：平躺臥推 滑輪下拉 胸前推舉 彎舉 三頭肌伸展 硬舉 壓腿

註二：單關節運動如下

胸（機械飛鳥） 肩（機械側平舉） 二頭（斜板彎舉）

三頭（仰臥三頭肌伸展） 股四頭（前抬腿） 股二頭（後勾腿）

註三：依照你的訓練部位 對著鏡子用力的擺pose 就是所謂壓塑定型法

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在這裡分享這個方式給大家

有機會大家可以自己試試看囉^^

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