此訓練法是由新生代的諮詢專家Hany Rambodn所創
（目前Jay Cutler的賽前諮詢師）
fst-7是Fascia Stretch Training-Seven的縮寫
用中文翻譯的話就是拉筋伸展做七組啦！XD
他的想法是在訓練時筋要完全伸展
如此一來才可以讓肌肉獲得更大的生長空間
而訓練方式有五項要點
1 練前 練中 練後 都要伸展
2 先練較基本跟較大重量的動作（註一）
3 每個獨立肌肉部位的最後一個動作要增加組數到7組
需為單關節運動（註二） 並且控制組間休息在30~45秒
4 組間休息時必須壓塑定型肌肉（註三）
5 組間休息時要喝水
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註一：平躺臥推 滑輪下拉 胸前推舉 彎舉 三頭肌伸展 硬舉 壓腿
註二：單關節運動如下
胸（機械飛鳥） 肩（機械側平舉） 二頭（斜板彎舉）
三頭（仰臥三頭肌伸展） 股四頭（前抬腿） 股二頭（後勾腿）
註三：依照你的訓練部位 對著鏡子用力的擺pose 就是所謂壓塑定型法
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在這裡分享這個方式給大家
有機會大家可以自己試試看囉^^
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（目前Jay Cutler的賽前諮詢師）
fst-7是Fascia Stretch Training-Seven的縮寫
用中文翻譯的話就是拉筋伸展做七組啦！XD
他的想法是在訓練時筋要完全伸展
如此一來才可以讓肌肉獲得更大的生長空間
而訓練方式有五項要點
1 練前 練中 練後 都要伸展
2 先練較基本跟較大重量的動作（註一）
3 每個獨立肌肉部位的最後一個動作要增加組數到7組
需為單關節運動（註二） 並且控制組間休息在30~45秒
4 組間休息時必須壓塑定型肌肉（註三）
5 組間休息時要喝水
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註一：平躺臥推 滑輪下拉 胸前推舉 彎舉 三頭肌伸展 硬舉 壓腿
註二：單關節運動如下
胸（機械飛鳥） 肩（機械側平舉） 二頭（斜板彎舉）
三頭（仰臥三頭肌伸展） 股四頭（前抬腿） 股二頭（後勾腿）
註三：依照你的訓練部位 對著鏡子用力的擺pose 就是所謂壓塑定型法
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有機會大家可以自己試試看囉^^
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