HIIT作不完~ - 健身

運動菜單加入HIIT~~
(週期1 time/week)

先已跑步為主。
計畫：
2000 m熱身。
(100 m衝剌，100公尺慢跑)*10 組

不過實際上我是用設定APP
10秒百米衝刺，20秒慢跑

不過我作到第4th round 完--
就陣亡了
超累的~
心臟快被撕開了~~

完全作不下去了。

請問我要怎麼調整菜單會比較好。
或者現階段還不建議HIIT。


我的目的
1. 增進體能，提高無氧運動的耐度。
2. 有效減脂 (希望可以回到15%左右的體脂)

目前菜單 (目前持續3 weeks)
4~5天有氧 /week (跑步 or 游泳)
1天重訓/ week
希望可以加一天HIIT。

以下是我目前的身體狀況(一個月內都有完成的紀錄)

=身體指數=
身高：168cm
體重：82kg
姓別：男
生活行態：上班族(園區工程師)
年齡：30
體脂：26

低強度有氣運動
如慢跑(10km/hr) 可以跑40分鐘。
(8km/hr) 可以跑1個半小時。
百米約13秒多

游泳：
自由式約：1hr 2km的速度，不休息地游2km

腳踏車(15~25km/hr） 可騎40多里。



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