潛水很久，第一次在這個板上發文，
有冒昧的地方還請大家多見諒囉!!!
之前原本是為了增壯、降低體脂，
所以開始一天有氧、一天重訓的訓練。
有氧主要都是慢跑:
2.5min 慢走暖身→45mins 9~10kph→2.5mins 緩和
可是慘烈的是三個月來我的體重只增加了 -1 Kg (‧口‧)
體脂則是運動前20 重訓完15 有氧完17.5
我也不知道我們學校的體脂計到底事發生了什麼事...
啊，好像離題了!
總之因為體脂已經1個月沒有什麼變化了，
所以看到板上HIIT的文章之後就很開心的想要試試看。
因為平常做有氧完也不會覺得很累，
所以想說照板上的順序應該可以撐得住的!
於是今天早上喝了一杯燕麥粥之後就出發去重訓。
今天到了先重訓了50分鐘，但是沒有做任何腿部的訓練。
然後先喝了一杯乳清蛋白之後，決定以bike為器材作HIIT，
單純的我，還不知道這是噩夢的開始....
第一組保持(無氧10secs有氧20secs)*3→緩和3mins
第一組的第一次完覺得還好嘛很輕鬆
結果三次作完進入緩合的時候...
啊咧 我全身好像噴水一樣在噴汗啊 囧
進入第二組的時候每一組都很折騰，
心裡一直想著再撐一下、再撐一下，你的意志力足夠的!
可是第二組作完緩和時發現這真的不是意志力的問題了，
我已經頭昏、想吐，有點沒辦法好好呼吸...
所以緩和運動完我就跳下來衝到可以躺下的地方躺著不能動了= =
真的不知道大家是怎麼把他做完的!!!?????
這之後的2~3個小時我一直保持很想吐又很餓的狀態，
雖然感到身體真的有運動到，可是實在是太不舒服了=3=
總之哩哩啦啦一大篇，其實是想要請教幾個問題:
1. 我的體脂的全距到了5%耶!!!
是機器不好，還是有沒有運動真的差這麼多!?
請問到底什麼時候量的才是正確的???
2. HIIT做到想吐是正常的嗎!?雖然前面幾篇也有人說做完很想吐，
但是那感覺比較像是缺氧耶，沒關係嗎@___@?
3. 想請問我現在只能做完2組，那到底是應該放慢做完4組，
還是就保持這樣、只做2組?
還請大家賜教了!!!謝謝
雖然有想要挑戰極限的慾望...
不過今天的真的不是沒有極限啊Orz
還想再繼續挑戰HIIT!!!
--
有冒昧的地方還請大家多見諒囉!!!
之前原本是為了增壯、降低體脂，
所以開始一天有氧、一天重訓的訓練。
有氧主要都是慢跑:
2.5min 慢走暖身→45mins 9~10kph→2.5mins 緩和
可是慘烈的是三個月來我的體重只增加了 -1 Kg (‧口‧)
體脂則是運動前20 重訓完15 有氧完17.5
我也不知道我們學校的體脂計到底事發生了什麼事...
啊，好像離題了!
總之因為體脂已經1個月沒有什麼變化了，
所以看到板上HIIT的文章之後就很開心的想要試試看。
因為平常做有氧完也不會覺得很累，
所以想說照板上的順序應該可以撐得住的!
於是今天早上喝了一杯燕麥粥之後就出發去重訓。
今天到了先重訓了50分鐘，但是沒有做任何腿部的訓練。
然後先喝了一杯乳清蛋白之後，決定以bike為器材作HIIT，
單純的我，還不知道這是噩夢的開始....
第一組保持(無氧10secs有氧20secs)*3→緩和3mins
第一組的第一次完覺得還好嘛很輕鬆
結果三次作完進入緩合的時候...
啊咧 我全身好像噴水一樣在噴汗啊 囧
進入第二組的時候每一組都很折騰，
心裡一直想著再撐一下、再撐一下，你的意志力足夠的!
可是第二組作完緩和時發現這真的不是意志力的問題了，
我已經頭昏、想吐，有點沒辦法好好呼吸...
所以緩和運動完我就跳下來衝到可以躺下的地方躺著不能動了= =
真的不知道大家是怎麼把他做完的!!!?????
這之後的2~3個小時我一直保持很想吐又很餓的狀態，
雖然感到身體真的有運動到，可是實在是太不舒服了=3=
總之哩哩啦啦一大篇，其實是想要請教幾個問題:
1. 我的體脂的全距到了5%耶!!!
是機器不好，還是有沒有運動真的差這麼多!?
請問到底什麼時候量的才是正確的???
2. HIIT做到想吐是正常的嗎!?雖然前面幾篇也有人說做完很想吐，
但是那感覺比較像是缺氧耶，沒關係嗎@___@?
3. 想請問我現在只能做完2組，那到底是應該放慢做完4組，
還是就保持這樣、只做2組?
還請大家賜教了!!!謝謝
雖然有想要挑戰極限的慾望...
不過今天的真的不是沒有極限啊Orz
還想再繼續挑戰HIIT!!!
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