※ 引述《min1986 (幻影學說)》之銘言：
: 最近開始運動
: 已經持續1 3 5了 給自己一個讚 ^^"
: 可是因為2 4 有做一些簡單重訓的情形
: 感覺身體的乳酸 還沒釋放掉
: 今天跑起來覺得有點繃繃的 = =
: 不曉得要怎樣避免這種情形發生
: 我已經做很輕鬆的簡單重訓了
: 再來 小弟體力比較差 也許是自己沒決心嘗試連續跑
: 我是跑一圈200 又走一圈200
: 今天有勉強自己 跑一圈200 走一圈200 配跑400 走200 這樣交叉配
: 可是放眼望去 整個操場 好像只有我這樣跑了= =
: 大家不是都在走 就是都在跑 然後自己 跑一跑的呼吸聲超大聲
: 跑的動作又很拙 整個很顯眼= =
: 不曉得這樣跑會很奇怪嗎//
大部份的人運動完後都沒有做伸展運動和運動後按摩.
是造成肌肉緊繃的主因.
一個禮拜運動五天有點接近賽前的訓練了.
如果沒有特殊的原因.
一個禮拜三次就好.
可以把重訓放到1 3 或 1 5跑完後做些訓練.
關於在操場慢跑的姿勢修正也是很重要的.
掌握技巧才不會受傷而且跑得輕鬆.
有想知道怎麼跑步可以來我的FB運動社團.
有專門的女教練提供正確的跑步方式訓練.
--
現在在內湖運動中心做教練.
未來要往戶外運動教練發展.
http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977
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: 最近開始運動
: 已經持續1 3 5了 給自己一個讚 ^^"
: 可是因為2 4 有做一些簡單重訓的情形
: 感覺身體的乳酸 還沒釋放掉
: 今天跑起來覺得有點繃繃的 = =
: 不曉得要怎樣避免這種情形發生
: 我已經做很輕鬆的簡單重訓了
: 再來 小弟體力比較差 也許是自己沒決心嘗試連續跑
: 我是跑一圈200 又走一圈200
: 今天有勉強自己 跑一圈200 走一圈200 配跑400 走200 這樣交叉配
: 可是放眼望去 整個操場 好像只有我這樣跑了= =
: 大家不是都在走 就是都在跑 然後自己 跑一跑的呼吸聲超大聲
: 跑的動作又很拙 整個很顯眼= =
: 不曉得這樣跑會很奇怪嗎//
大部份的人運動完後都沒有做伸展運動和運動後按摩.
是造成肌肉緊繃的主因.
一個禮拜運動五天有點接近賽前的訓練了.
如果沒有特殊的原因.
一個禮拜三次就好.
可以把重訓放到1 3 或 1 5跑完後做些訓練.
關於在操場慢跑的姿勢修正也是很重要的.
掌握技巧才不會受傷而且跑得輕鬆.
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現在在內湖運動中心做教練.
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