HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD - 健身

這邊有些東西或許可以討論一下

: Do It MAXIMISING FAT-BURNING
: 燃燒吧！脂肪
: Now That You Know Which Cardio Method Works Best For Maximum Fat Loss,
: Combine These Tips With Your Hit Cardio To Speed Your Progress
: 你現在知道哪一種有氧訓練才能燃燒最多的脂肪了，結合以下的訣竅來加速你的脂肪燃燒
: 速度。
: 1.Time your HITT sessions
: 你的HIIT訓練計畫時間
: Doing cardio after weights or in the morning on an empty stomach will burnthe
: greatest amount of fat.
: 在重量訓練後或早上還沒用早餐之前做HIIT訓練計畫，可以燃燒最多的脂肪。
: During both of these times your body is slightly carb-depleted, making fat
: the primary fuel source for energy.
: 在這兩個時候，因為你身體裡的碳水化合物用完了，身體會拿脂肪來燃燒當作能源供給。

基本上重量訓練很難完全耗盡醣分，而早上起來的時候也很難完全耗盡醣分
不可能因為體內肝醣分量少就完全使用脂肪，
這兩個時段就算是從事傳統的有氧訓練，身體也會同樣使用脂肪的效率較好



: 2.Preserve muscle
: 保護肌肉
: If you do cardio first thing in the morning, have a half-scoop of whey
: protein (about 10 grams) mixed in water or 6-10 grams of mixed amino acids
: before your session.
: 如果你在早上做HIIT訓練計畫，先喝大約大約10克的乳清蛋白質，或6-10克的乳清蛋白質
: 混合胺基酸。
: This will help ensure that your body draws most of its energy from fat and
: these fast-digesting supplements instead of your muscle.
: 這將確保你的身體會從脂肪提取能量，而不是從你的肌肉組織
基本上傳統有氧訓練也可以用這種方法阿
而且是何種生理機制只要運動前先喝了乳清
就可以確保肌肉不會使用到肌肝醣?



: 3.Supplement right
: 正確地補充
: A fat-burning stack of caffeine and carnitine will enhance the amount of fat
: you burn during exercise.
: 成份含有咖啡因和carnitine的助燃劑將會幫住你在運動期間燃燒脂肪
: Take 200-400 mg of caffeine along with 1.5-3 grams of carnitine (in the form
: of L-carnitine, acetyl-L-carnitine or L-carnitine L-tartrate) 30 minutes
: before your session.
: 在運動前的30分鐘，喝200-400的咖啡因加上1.5-3克的carnitine。
同樣傳統有氧訓練也可以，但是喝咖啡因容易造成脫水，不建議使用

: 4.Make it an uphill climb
: 攀越巔峰
: Consider working hills into your HITT cardio to add more detail to your hams
: and glutes.
: 考慮將『坡度』成為你的HIIT訓練計畫的一部分，例如街道的上坡。
: If you don't have hills available, adjust the incline on a treadmill to
: simulate it.
: 如果你沒有可以使用的坡度，試著在可以調整坡度的跑步機上試試
: Be sure to drop the incline to level, or zero, during low-intensity intervals.
: 但記得要將坡度調回水平或零，當你在低強度的間隔時
教初學者跑上坡，膝蓋負擔得了嗎?



: 5.Get in and out
: 開始跟結束
: Limit HIIT cardio sessions to 20-30 minutes to maximize intensity while
: actually aiding muscle growth and preventing muscle loss.
: 將你的HIIT訓練計畫完成在20-30 分鐘內，可以實際上幫助肌肉發展並且防止肌肉損失。
對於初學者絕對可以幫助肌肉發展
但是進階運動員，這樣的刺激足夠保留肌肉量嗎?


基本上我覺得這篇文章的發表者完全忽略的progresiive原則
這種高強度的運動對於初學者的傷害絕對遠大於益處

大家一起來討論看看吧

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http://www.wretch.cc/blog/nkmax24
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