我要有決心 我感覺這次來了!!! - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-05-26T16:31

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：189
體重：133.3
BMI：37（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：拜託 等我先發完 我今天下班後去量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：高纖無糖豆漿+(漢堡 三明治 飯糰 這三個互換)

午餐：(雞腿便當 爌肉飯(不加肉汁) 排骨便當 飯吃一半 三個互換)+綠茶多酚無糖

晚餐：西瓜 有時候沒吃

其他：（可免填）


日常作息時間：8:15起床 6點下班 12點睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：一周 至少4天 慢跑四圈操場


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
基於經濟考量 晚餐有什麼可以比較推薦的嗎
菜單有需要更改哪些部分嗎?

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All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2010-05-30T18:03
...晚餐可以吃阿...不必這麼可憐...你基代應該會蠻高的
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-06-03T15:18
http://tinyurl.com/24llk9r
你需要的應該是多爬文 飲食問題就很大了
John avatar
By John
at 2010-06-06T12:42
把西瓜拿調換別的，慢跑先看時間不看距離
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-06-07T14:43
四圈是200m的？還是400m的？建議先快走就好..您的重量太傷
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-06-10T04:36
膝蓋....(快走也是很喘的.....)
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-06-10T17:14
我基代2718 133.3公斤 我要吃到2718 還是比他少呢?
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-06-12T14:13
4圈慢跑 應該是大圈400M 慢慢跑= =
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-06-12T23:18
可以多爬文 基代 晚餐 運動量 都可以當關鍵字
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-06-16T14:14
你說有爬文然後不會算BMI....這..
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-06-21T12:15
BMI 上網google一下總行吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-06-23T06:06
我錯了嘛 抱歉= =
Susan avatar
By Susan
at 2010-06-24T17:43
是否可以教我一下 如何修改內文
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-06-27T20:26
CTTL+E 修改
Robert avatar
By Robert
at 2010-07-01T18:53
我覺得你不該用圈數算 應該要用運動的時間來算
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-07-04T08:16
要是你跑四圈10分鐘 絕對不如快走40分鐘
Megan avatar
By Megan
at 2010-07-07T05:15
然後一定要吃到基代 請努力爬文+爬精華區
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-07-11T15:07
DietDiary有很多晚餐菜單可以參考 但我覺得你不適用
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-07-14T10:22
因為你需要的熱量其實有一般人的兩倍 建議少量多餐
Belly avatar
By Belly
at 2010-07-16T07:54
請問要吃到１３３。３的基代還是理想體重的基代呢？
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-07-19T19:00
謝謝 我去看看
Belly avatar
By Belly
at 2010-07-22T02:12
吃到你"目前"基代 至少一個月測一次來調整
通常瘦了基代會稍微降低 (我自己是這樣啦)
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-07-26T10:00
你可以早午餐 午晚餐之間再吃點心 蔬果量太少
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-07-29T12:28
好 謝謝您
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-08-02T23:24
晚餐還是要正常吃點東西吧~ 不然很快就會爆走了
Adele avatar
By Adele
at 2010-08-03T18:56
哇 這體型打SBL不知曾大鍋會不會被打假的^^ 加油
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-08-03T23:20
不要高估你的基代，你要是基代是 2718 ，那麼體脂應該 20%
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-08-04T02:09
左右而以，這種體格應該還不錯。
Megan avatar
By Megan
at 2010-08-06T03:53
能吃就是福.......(鼻酸)
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-08-06T07:00
我188 康是美量 體重99 26% 基代19xx 參考參考
好像23%才對
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-08-10T13:58
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Cara avatar
By Cara
at 2010-08-11T13:27
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

用hiit方法於x bike

Franklin avatar
By Franklin
at 2010-05-26T15:01
as title 我大概是在3 4天才得知hiit這個方法 也看了上面的一些相關文章 但是還是有一些小問題 因為每天我會重訓完之後踩x bike 或有時候踩完再去重訓（攸關使用的人多寡） 對於踩x bike 我一開始會把阻尼調到3 然後踩2min 維持rpm到85up 2min一到立刻換成14 一樣2min ...

有肌肉的女生

Zanna avatar
By Zanna
at 2010-05-26T13:24
其實我在想這會不會也跟男生如何看待女生身材有關? 總覺得有在看這個版的男性版友們 大概都會欣賞有在運動有肌肉線條的女生 可是就普遍男生來說 會不會比較喜歡細細直直一條的腿 或是紙片人般的身材的女生 而不想看到小腿肌或背肌比自己還要發達的女生? 我是女的所以我不知道一般男生是怎麼想的 有點好奇想問問看... ...

運動強度增加或時間延長呢?

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-05-26T12:55
代朋友問的 剛剛討論一下都沒有結論,因為沒有知識吧我XD 友人目前在減肥中 她是使用x-bike 一周4次 每次1hr 阻力調2 騎30km 她近來覺得算輕鬆 有點沒減到肥的感覺atata 但是考慮到膝蓋要保持可以永久使用,一時間還沒有把阻力調到3 她膝蓋有時會痛痛的,懷疑是小時候愛爬樹跳上跳下 ...

Margaret avatar
By Margaret
at 2010-05-26T12:02
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

運動前的小點心

Noah avatar
By Noah
at 2010-05-26T11:39
看有些板友 都會寫運動前會吃小點心 然後都是不超過100卡的 請問你們小點心都吃什麼啊？ 我的話 我是吃一片全麥吐司 大概80~100卡吧 讓我有力氣又有澱粉可以去跑步燒脂 -- 開朗，是一種再沮喪也可以樂觀的習慣；一種再絕望也還有希望的精神， 有一點聰明。有一點體諒。 有一點溫柔。有一點強悍。 也可 ...