HIIT地獄式訓練心得 - 健身

要說HIIT是地獄式訓練一點也不為過

這是我今天第一次的接觸心得

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話說上禮拜因為不小心的過度放縱 外加沒甚麼時間運動

原本體重都控制得很好的我

昨天量了一下體重 一下子增加了一公斤多 真是嚇到我了= =

今天心血來潮 搜尋了板上HIIT相關的文章

一直以來都有興趣試試 所以決定在今天用跑步來測試

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板上建議的方式有很多種

而我自己也維持運動習慣有一年多了 所以對於體力還有點自信

所以心裡預設10sec衝刺 20sec慢跑 再慢走兩三分鐘 四個循環的訓練方式

事後證明 我真的是太天真了... 根本不可能達到事先預期的目標...



基本上我在全力衝刺的時候根本沒時間看手錶計時 也沒時間管心跳

(其實也不需要管...只要有全力衝刺 心跳數肯定破錶)

400M操場有兩個直線跑道 兩個彎道 所以我大概以直線衝刺 彎道休息的方式來進行

每衝刺完兩圈(含20sec慢跑) 就慢跑半圈休息 最開始的兩圈拿來熱身 大約五分鐘吧


當然熱身相當順利的跑完 就開始第一次的衝刺

話說才剛全力衝刺完第一條直線 進入彎道 我就發現不妙了...怎麼可以喘的這麼厲害...

等到第一個循環跑完 慢走半圈的時候 我的喘息聲已經大到旁邊的人會側目的狀態...

但是沒辦法 全力衝刺四次 外加小跑步式的慢跑 真的讓我有快往生的感覺...

不過既然跑了就不能輕易放棄 不然前面都做白工了 我忍著痛苦 死命的撐著

等到第二循環 衝刺後組間的休息 早就超過20sec... 我想大概有40sec以上吧...

因為不休息這麼久實在跑不下去

話說20分鐘內 原先預定的四個循環 我只跑完三個循環超過了

說實在的也沒力氣跑第四個循環 況且我還要走十五分鐘的路回家 想到都想吐了...

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HIIT使用後的心得 讓我感覺到這20分鐘內 每一秒鐘都是精華...絕對不會浪費

這20分鐘內的每一次的衝刺 我都盡量雙腳邁開最大步死命的往前跑

但第二循環後的衝刺已經讓我感覺到明顯的速度慢了很多 我明明就使出全力跑了

卻慢慢有種大腿使不上力的感覺 @@"感覺相當的詭異 已經不像是有氧運動而是偏向無氧了

第三個循環中的組間慢跑 幾乎跟走的沒兩樣 = =等到要走路回家的時候 早就像掛了一樣

跑完之後 我深深覺得 這是一種跟自己比賽的訓練方式 無時無刻都要突破自己的極限!!

不用再乎旁邊的人跑多快 只要記得 操死自己就夠了!!

管旁人跑的多快 自己都快累死了 哪有那心情去理會= =...



不過說實在的 有重訓過的人都知道 我們心裡大概都有點自謔傾向...

跑完HIIT後 雖然累的跟狗一樣 但是心裡真的覺得這真是太有趣了XD

一個禮拜兩天的訓練絕對足夠(不知道會不會太多?) 而且一次大約20分鐘

效率上感覺不輸原先的慢跑(我這人沒甚麼耐心 所以時間能縮愈短愈有效率更好A_A)

只是這樣高強度的訓練 讓我小腿舊傷相當順利的復發...

所以下一次我打算用腳踏車來試驗 讓自己再次體會升天的感覺XD

以上的心得 給各位有興趣的版友們參考我的經驗

只是我自己的建議是 剛開始接觸運動的初學者還是不要嘗試比較好

以我個人為例 平常慢跑6000維持在半小時內 雖然這不是甚麼了不起的成績

但也還過得去 不過我第一次接觸這訓練都已經快趴了

所以初學者還是等有點肌耐力再來試試吧!

若是有運動習慣好一陣子的板友 我實在要跟你推薦來試試看 一定讓你滿意!!

只要記住衝刺的時候毫不留餘力 全力往前衝就對了 正常人20分鐘內大概就死翹翹了

就像之前的版友們所說的 除非你是運動員

不然的話 要是你能跑超過20分鐘 就該思考是不是真的有盡全力衝刺?

(話說我跑之前還不太相信... 現在我知道錯了...)

最後 因為我本身也是第一接觸這種訓練 所以以上內容如果有錯誤還請各位高手不吝指出

感謝!!



好啦 夜深啦 我也累了 感謝各位的閱讀 祝各位明天有個美好的一天 晚安嚕!

ps.明天還要繼續大腿的重訓 不知道還蹲得下去嗎?...

(我又順利的騙到p幣了A_A 科科...)

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