hiit用於跳繩 - 健身

By Steve
at 2010-06-19T13:10

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各位好，看到很多hiit的規畫都用在腳踏車或跑步上

請問跳繩要如何規劃?

看到資料我得到的結論是
10s 全力跳
20s 減速慢慢跳
10s 全力跳
20s 減速慢慢跳

持續20-30分鐘

不知道方法正不正確，因為我很怕運動傷害，所以想請大家給點意見

謝謝~!!

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Tags: 健身

All Comments

By Elvira
at 2010-06-21T19:50

我覺得你的膝蓋會爛掉先 = =

By Isabella
at 2010-06-26T19:07

跳繩是給有一定體力基礎的人用的而且跳繩本身強度就不低了

By Franklin
at 2010-06-28T07:56

我本身是每次都跳60分鐘，其中頂多有12分鐘是在休息

By Noah
at 2010-06-30T08:12

沒休息的時間裡大概都是維持一分鐘130-160下不等的速

By Kumar
at 2010-07-02T11:40

度，我沒和別人比較過不知道這樣數據如何?也想請大家

By Heather
at 2010-07-05T22:00

給點意見。

By Kyle
at 2010-07-09T06:29

我來跟樓上比好了一分鐘40下腳拌到兩次至三次

By Eden
at 2010-07-09T15:36

一個小時應該跳不到25分鐘極限連跳一分鐘

By Erin
at 2010-07-13T15:07

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

跑到臉色發白@@

By Hazel
at 2010-06-18T23:40

目前體力還不是很好大概8KM跑個10分剩下30分鐘快走與慢跑交錯 (當然是慢跑比較少) 不過每次都會跑得很累今天跑得比較多atat 跑快結束的時候旁邊一位大叔就告訴我我的臉色發白叫我要休息跑得太累效果不會比較好可是又會怕沒有燃脂效果不彰atat 是我太急了嗎? ...

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By Lydia
at 2010-06-18T23:04

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at 2010-06-18T22:47

超人目標：腹橫肌（深腹部）和堅脊肌（下背部）。動作：俯臥，手和腿都伸展開。動作：俯臥，手和腿都伸展開。把你的頭、左臂和右腿抬起跑地面約12-14cm高，保持3秒然後放下。把你的頭、左臂和右腿抬起跑地面約12-14cm 高，保持3秒然後放下。然後用右臂和左腿重複這個動作。然後用右臂和左腿重複這個動作。兩 ...

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是這樣的我之前看康建有推薦運動前後吃檸檬/香蕉不過順序我忘記了我爬文跟去搜尋有的說香蕉是運動前/中吃那檸檬一一? 印象中是運動之前檸檬可以增加熱量消耗運動之後香蕉可以補充流失養分 - ...

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