Home Gym 練背和後三角? - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2019-02-24T18:40

Table of Contents

各位板友大家好
接觸重訓一年 確信自己能夠規律地一周練4次以上
現在想嘗試 Home Gym 好節省交通時間

礙於空間和經費想用組合式啞鈴和可調整啞鈴椅
胸和前肩練胸推和肩推
中三角可以用啞鈴側平舉
練腿則用單腳蹲

我查了一些資料 覺得單槓和反向蝶兩個動作效益很高
在健身房習慣用單槓引體向上練背和反向蝶機練後三角
https://www.youtube.com/watch?v=khqSHvrfwgw
問題是我房間擺不下 而且費用不少

想請教用組合式啞鈴和可調整啞鈴椅這兩項 有哪些"動作"能有效練到背和後三角?
或是有較不占空間而能練到背和後三角的"設施"呢?

非常感謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2019-02-28T15:08
有機械式滑輪的四框深蹲架就很適合
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-03-03T20:03
滑輪下拉搭配其他配件 背部後三角都練得到 啞鈴配合適
Jack avatar
By Jack
at 2019-03-06T00:52
https://youtu.be/3eOFjmSM9s8
Zora avatar
By Zora
at 2019-03-10T11:53
當的臥推椅也可 但要針對引體向上的輔助訓練還是需要滑
Gary avatar
By Gary
at 2019-03-13T06:26
輪下拉設施
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-03-17T09:14
其實你可以上轟菌社團詢問 如果是我要全身都練並針對三
項為主的話 我會選有附設滑輪下拉的四框式深蹲架
Leila avatar
By Leila
at 2019-03-21T16:37
買台cable xD
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-03-22T08:29
啞鈴划船和啞鈴反向飛鳥阿
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-03-25T02:04
jeff有練後三角的影片,可用啞鈴,類似反向飛鳥+facepull
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-03-27T17:23
剛沒注意,就是3F的影片. 中譯 https://bit.ly/2EthYq3
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-03-28T11:34
溫馨提醒一下！三角做飛鳥請拿小重量，4～5公斤即可超
過容易受傷疼痛。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-04-01T15:44
彈力繩

肌肉也太難練了吧

Noah avatar
By Noah
at 2019-02-24T16:17
兩年前剛開始練的時候 進步很快 一下子就有一些肌肉 可是練到後來就卡住 怎麼練都上不去 一年前臥推70 現在也才進步到80而已 身材跟一年前 差一點點而已 看不太出來 我好歹也是逼自己一個禮拜去健身房三次 會看影片 改變 調整自己的姿勢 方法 每次練至少一個小時 都練到真的沒力的那種 連很 ...

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Kumar avatar
By Kumar
at 2019-02-24T15:56
如題 靈活或力量型都可 二手即可 - ...

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Ula avatar
By Ula
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By Zora
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By Barb Cronin
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