跑步時脛骨外側超級痠 - 健身

※ 引述《hqueen (yourqueen)》之銘言：
: 大家好
: 老妹我正在訓練肺活量所以都會跑步
: 可是常常大概跑五六分鐘（前面先快走暖身10分）
: 脛骨肌就會越來越痠
: 手去摸的時候會凸一塊按下去超痠
: 但大概撐個10分鐘
: 就麻掉沒感覺了。
: 有嘗試加長暖身時間或是改變坡度等
: 都還是會痠
: 我的跑步姿勢沒有太奇型種，應該還正常
: 只是有長短腿，所以都是右腳先痠（短）
: 不知道大家有沒有這個經驗？
: 有找到原因的大大可以分享一下方法嗎
: 感激不盡！

shin splint有很多原因，最常見的就是脛前肌肌力不足，
例如平常沒在跑步的人突然去跑步這樣。如果你休息一周就有明顯改善，那八成就是
肌肉的問題。如果休息一周也沒有改善，請去看醫生。

如果是脛前肌的問題，那麼解決之道就是休息然後鍛鍊肌力
這也和你的跑步姿勢及鞋子是否合腳有關。
例如如果跑步都是腳跟落地，在跑的過程中會過度地抬高腳尖，
特別容易造成脛前肌疲乏。
過大的鞋也會讓人不自覺的提腳尖。
但我覺得根本原因還是脛前肌肌力不足。

脛前肌的動作有兩個，腳跟放在地上，然後抬高腳背。
另一個也是腳跟放在地上，然後腳尖向內轉。

可以用彈力帶，一端綁在柱子上，一端套在腳背，然後做上述兩種阻力運動
重量以一組可以做15~20下為原則，逐步提升彈力帶的重量。
兩隻腳都要做，一天做2~3組，可以每天做。

原則上就是，如果跑步造成疼痛請務必休息，休息的期間請做上述的肌力訓練
這叫做主動恢復。

跑步 ->痛就休息 ->肌力訓練 ->不痛 ->跑步 ->...

這樣幾個循環之後應該就可以逐漸增加跑步的時間而不會痛了。
希望有幫助~

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