inbady結果及之後方向 - 健身

By Agnes
at 2019-08-31T18:16

Table of Contents

先附上測量標

04/20
https://i.imgur.com/5oFnaEO.jpg

06/09
https://i.imgur.com/XsMUTRH.jpg

08/31
https://i.imgur.com/SBQk9Dl.jpg

一開始都是只有騎飛輪（4月以前）一個星期最多騎到7堂中高強度飛輪課

4月後開始增加肌力團課（trx、徒手訓練、槓鈴），飛輪一星期降為4堂

6月後開始一星期降到2-3堂高強度飛輪，然後一週四練2天上半身2天下半身

飲食部分現在是每天TDEE-300~400大卡

想問各位現在就照目前這樣的菜單繼續下去就可以了嗎？還是重訓跟有氧比例要調整呢？

目前是想繼續先減脂之後再慢慢增肌，雖然很想同時進行增肌肉減脂但好像依照我的飲食
內容很難增肌，不知道這樣對不對，謝謝大家^^

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All Comments

By Queena
at 2019-09-05T06:59

Inbaby XD

By Olga
at 2019-09-06T01:35

哈哈！手誤已更改，感謝

By Audriana
at 2019-09-07T01:56

這個體脂，訓練強度夠強的話，同時增肌減脂沒問題

By Eartha
at 2019-09-11T05:29

tdee只是底限，要會開始分配營養成分

By Mason
at 2019-09-12T23:53

這個體脂只算200左右熱量缺口很不穩，每天tdee都不一樣

By Olga
at 2019-09-14T01:33

我覺得斷食更適合你

By Jack
at 2019-09-14T21:41

斷完開始吃低醣吧

By Adele
at 2019-09-17T23:01

單靠現在對策效率太低了

By Joe
at 2019-09-20T01:36

第一張名字不遮嗎？

By Lily
at 2019-09-23T03:46

請問j大提高強度是組數做多一點重量一樣還是重量做
重一點組數一樣呢？謝謝

By Mia
at 2019-09-25T13:24

感覺減很慢重量加重吧或者重量不變做到力竭

By Steve
at 2019-09-30T10:23

我基本上沒認真算但希望只吃到基代的方式進食

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