https://i.imgur.com/Dly33a1.jpg
先附上魯妹的 inbody 圖
體脂肪是恐怖的38%
以下詳細一點講我的情況，
先謝謝版上各位高手了！
我的身材是下半身很胖
小腹+馬鞍肉很嚴重
目前一個禮拜去兩次重訓，一次一小時
腹部做一下手撐著把下半身蜷曲起來的那台就超酸
大約只能痛苦的做十次就要休息，只能做三組
練背就比較沒問題，腿部也還ok
只有純重訓沒有做有氧
每天有斷食16小時以上
但體重一直下不去
想請問運動方面
是不是先練可以做多的，不要硬做腹部
因為做一下就很累，運動量會變小
腹部應該是一點肌肉都沒有
完全沒力
背部跟腿就可以練比較多
也想問散步對我這種身材有幫助嗎
如果有人有其他的指教跟建議都會虛心接受
像我超愛吃甜食有在努力戒了
體脂肪都降不下去好困擾啊QQ
--
※ 編輯: LouisGarneau (114.136.1.120), 04/30/2019 11:25:38
（完全不碰澱粉，只吃菜肉、堅果＋防彈咖啡，有入酮）
一個禮拜就放棄
雖然少了三公斤但覺得應該是脫水...
※ 編輯: LouisGarneau (114.43.220.138), 04/30/2019 14:31:06
剛好手邊有最近吃的食物照，應 y 大建議先po出來求鞭
都是日常外食的照片，自助餐是全國素食
謝謝大家～
※ 編輯: LouisGarneau (114.43.220.138), 04/30/2019 16:44:58
先附上魯妹的 inbody 圖
體脂肪是恐怖的38%
以下詳細一點講我的情況，
先謝謝版上各位高手了！
我的身材是下半身很胖
小腹+馬鞍肉很嚴重
目前一個禮拜去兩次重訓，一次一小時
腹部做一下手撐著把下半身蜷曲起來的那台就超酸
大約只能痛苦的做十次就要休息，只能做三組
練背就比較沒問題，腿部也還ok
只有純重訓沒有做有氧
每天有斷食16小時以上
但體重一直下不去
想請問運動方面
是不是先練可以做多的，不要硬做腹部
因為做一下就很累，運動量會變小
腹部應該是一點肌肉都沒有
完全沒力
背部跟腿就可以練比較多
也想問散步對我這種身材有幫助嗎
如果有人有其他的指教跟建議都會虛心接受
像我超愛吃甜食有在努力戒了
體脂肪都降不下去好困擾啊QQ
--
※ 編輯: LouisGarneau (114.136.1.120), 04/30/2019 11:25:38
推 LALAmini: 建議試試快走 練腹部CP值非常低 做些多關節大肌群的 04/30 11:26
推 isud40401: 你這很典型的澱粉胖！斷食+生酮很適合你 04/30 11:32
之前嘗試生酮結果每一秒都在餓QQ （完全不碰澱粉，只吃菜肉、堅果＋防彈咖啡，有入酮）
一個禮拜就放棄
雖然少了三公斤但覺得應該是脫水...
→ bandit12344: 別亂鼓吹生酮啦,出事你負責？ 04/30 11:43
→ bandit12344: 建議可以重訓搭配功能性訓練 04/30 11:45
→ bandit12344: 飲食就戒糖,用地瓜取代精緻澱粉,多吃蛋白質 04/30 11:46
好精闢 >< 會繼續努力的，謝謝你 推 zlsh09730076: 斷更久，謝謝 04/30 12:15
推 a3504121: 不能吃甜食，不是少吃，是不要吃 04/30 12:34
推 sinfox: 戒甜食，飲食改以高纖澱粉為主。別亂斷食.. 04/30 12:44
推 ssabjm: 雖然你斷食16小時，但你另外8小時吃過量還是沒用吧？ 04/30 14:04
推 man30cm: 重訓練大肌群(胸背腿)，暫時別練腹。散步無用，戒甜食 04/30 14:10
感謝你的分享，好羨慕你的效率！ → alznn: 補充一下因為三餐外食，所以都靠少吃澱粉+自帶水煮蛋，剩下 04/30 14:15
→ alznn: 就是不碰加工食品，其他就佛系了，每天祈禱便當彩色不要太 04/30 14:15
→ alznn: 糟糕：3 04/30 14:15
→ alznn: 哦對了，我第一個月只練胸跟背，腹部每次練都放最後，這個 04/30 14:17
→ alznn: 月教練開始排腿的菜單才開始練腿 04/30 14:17
→ hsnufuji: 既然有教練，怎麼不跟教練討論 04/30 14:23
我沒有教練耶 ※ 編輯: LouisGarneau (114.43.220.138), 04/30/2019 14:31:06
→ hsnufuji: 喔抱歉我把樓上推文和原PO搞混了 04/30 14:46
推 natalia: 每天300g深色蔬菜+64g蛋白質。一起瘦瘦瘦!!! 04/30 15:01
推 isud40401: 一週三公斤@@厲害 04/30 15:12
推 Merkle: 飲食控制吧 低澱粉 04/30 15:38
推 emmaloa: 吃太少？ 04/30 15:56
→ emmaloa: 我體脂跟妳一樣 04/30 15:56
推 yiyun51: 吃什麼先po出來 04/30 16:05
剛好手邊有最近吃的食物照，應 y 大建議先po出來求鞭
都是日常外食的照片，自助餐是全國素食
謝謝大家～
※ 編輯: LouisGarneau (114.43.220.138), 04/30/2019 16:44:58
推 yiyun51: 鍋貼、餃類、油炸先去除，改吃原型食物 04/30 16:48
→ v2266514: 鍋貼、魚餃、薯條、烤雞的皮、甜湯、炸物都算 NG 04/30 16:53
推 v2266514: 一顆鍋貼熱量至少60，給你參考 04/30 16:56
推 chisy: 每一個盤都有至少1-2個不能吃的食物，你應該是覺得都這麼 04/30 17:40
→ chisy: 辛苦了要對自己好一點，油條跟餃類太誇張了... 04/30 17:40
→ chisy: 餛飩一顆也是40-50卡，油條那一盤大概300卡以上... 04/30 17:41
→ chisy: 煎餃那一張大概1000卡跑不掉，還沒有優質蛋白質跟澱粉更別 04/30 17:42
推 chisy: 說塞牙縫的青菜纖維了... 04/30 17:47
推 fifty93: 飲食改善，應該就會進步很多了 04/30 17:56
→ gloomywind: 0FB.html 04/30 17:56
→ gloomywind: 去看看人家都吃什麼 04/30 17:56
→ kenneth5210: 直接說吧，你這體脂主要是飲食造成的.然後一個禮拜 04/30 18:50
→ kenneth5210: 重訓兩次無有氧的活動量其實非常低，而且那兩次的強 04/30 18:50
→ kenneth5210: 度有夠嗎？ 04/30 18:50
→ bassh: 2樓沒看到菜單就知道是澱粉胖了，真神人也 04/30 19:48
→ weiweitwo: 看到你吃的東西就知道為什麼你體脂降不下來了 04/30 20:10
→ jang2: 你吃的比我這個男生還要多耶...@ @ 04/30 20:59
推 swgun: 其實胖子(我)覺得運動能力的改善比次數做多更重要 04/30 21:08
推 swgun: 不要想用多運動改正你錯誤的飲食-Jeff 04/30 21:13
推 swgun: 你吃生酮會餓 那一定是連低碳飲食的時間都不夠長 04/30 21:15
推 dianwei6599: 飲食還是最重要的 04/30 21:32
→ ac411: 你可以IG追蹤#飲食控制 04/30 21:37
推 j9131993: 這種體脂只要稍微控制飲食，根本不用什麼斷食或生酮 04/30 21:55
→ cryy: 一堆人亂鼓吹生酮跟斷食看了頭就痛 04/30 23:38
→ skykenny611: 就吃太多而已 05/01 00:30
→ umechika: 18/6斷食效果不彰可以改試5/2 只要斷食日仔細控管就好 05/01 00:31
→ umechika: 每天都嚴格限制飲食蠻累的 一破戒就會沮喪 05/01 00:32
→ umechika: 喜歡甜食的話 某些布丁熱量不高也很有滿足感 可以放在非 05/01 00:34
→ umechika: 斷食日好好享用 烤得香香軟軟的地瓜和香蕉也很美味 05/01 00:35
推 asoo571314: 精緻澱粉跟炸物都不行，吃的沒改，怎麼動都沒效果 05/01 00:46
→ asoo571314: 看照片沒有一張合格 05/01 00:47
推 ghostforever: 嚴格算一下熱量 最好熱量赤字管理 不然你別想成功 05/01 00:50
推 WulaMi: 原型食物並攝取足量蛋白質跟優質澱粉，散步可以改成超快走 05/01 08:51
→ WulaMi: ，減肥路上不孤單，我們一起努力>_< 05/01 08:51
推 isud40401: 版風越來越溫馨了！ 05/01 08:54
推 zxcvbnmnmnm: 不用斷食也不用生酮，先開始學習選擇食物的方式吧 05/01 09:15
→ whoisanky: 妳的飲食讓妳的努力都浪費了 05/01 10:33
推 tingchan: 吃的好歡樂，幾乎都是我歡樂餐才敢吃的食物，所以會這 05/05 23:29
→ tingchan: 樣也不意外 05/05 23:29
→ tingchan: 你說體脂肪都降不下去，想請問你努力多久了？ 05/05 23:30
推 tingchan: 我體脂比你還高，41.6，每週放鬆一天一週練3天，一個月 05/05 23:32
→ tingchan: 體脂今天量是40.5，減了1.1%，減1kg肥肉，增加0.5肌肉 05/05 23:32
→ tingchan: 我吃的算有70分了吧，還只有減這樣的程度，想多降一點就 05/05 23:33
→ tingchan: 要下苦功了 05/05 23:33
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