inbody & 增重減脂請教 - 減肥

五月底到台大醫院的營養部測量，
數據如下：

年齡： 27 性別：男
身高：172 體重：63.9

身體組成
細胞內液(L)： 28.4
細胞外液(L)： 13.3 身體總水重：41.7
蛋白質重(kg)： 11.4
肌肉重(kg)： 53.1
骨質重(kg)： 3.61
脂肪重(kg)： 7.2

體脂肪率(%)：11.3
脂肪分布(腰臀比)：0.79


評估
肌肉類型：適筋型，體重正常
營養狀況：蛋白質正常，脂肪質正常，礦物質正常
上下平衡：臂正常，腿發達
左右平衡：臂平衡，腿平衡

體重控制
目標體重： 64.4
體重控制：+0.5
脂肪控制：+ 0.5
肌肉控制：0.0

基代：1594 cal


健康評分：79

目前從3月到現在也運動3個月了(每天一小時)
大約從3月開始每天都有在持續運動
一開始每天都是先跑30分鐘(速度9.8 -> 10.8)
有氧完畢就接重訓(每天部位不一樣 例如：一胸 二肩 三背)
但是並沒有一定照著課表練習(主力還是練胸比較多)
大概在4月開始一天有氧一天重訓交換(也是每天報到)
有氧那天會跑30~40分鐘，速度從9.8 ->10.8 狀況好會到11.2 (11.2不會很喘)
大概都會跑滿6公里
有氧結束還是會接重訓(比方仰臥起坐或是側腰,二頭)

重訓天會針對大肌群，像是一:胸 三:背 五:肩 二三頭

課表也還是一樣基本上全身都會輪過，只是課表沒有那麼確實(囧)

直到5月底去量了一下inbody
數值就如同上述那樣。


現在的瓶頸是覺得腹部感覺還是瘦不太下來
雖然知道減肥時先瘦哪邊沒有一定
但看樣子我應該不會是先瘦肚子…

另外在飲食的部分
早餐：總匯三明治 (會搭配豆漿或優酪乳)
午餐：便當(牛肉，豬肉…等會輪流吃 但就是便當)偶而會吃炒飯
晚餐：便當

平時極少碰炸的食物(幾乎不吃)
飲料也是盡量喝牛奶 豆漿 優酪乳 大部分水會喝比較多。

一天當中大約喝3000cc以上的水

想問一下想要持續增(重)肌，
並且減脂(大約減到9~10% 就是希望照鏡子肚子是平的…)
擔心減脂沒減到脂肪反而肌肉量會掉。

運動跟飲食的地方有甚麼建議可以提供嗎?

如果有哪裡敘述不清楚還請各位多包涵
先在這邊謝謝大家的意見了 大家一起為了健康加油~~!

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