胖了又瘦,瘦了又胖!在持續瘦! - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 s

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：185
體重：94
BMI：27
體脂率:35 (去年6月量的 不知道最近怎樣...)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常約一蛋餅+飯糰+豆漿 或三明治+煎餃+飲料 通常都吃兩份

衡量當天活動量決定是否增減

午餐：便當一個 或多樣化的飯菜 一定會有肉


晚餐：吃比較少 通常湯喝個3碗 吃一些飯 一些菜 一點肉 吃到不餓就好

其他：偶爾下午吃個點心 餅乾 天熱吃冰 喝飲料 晚上有打球吃一點消夜



日常作息時間：早上7.30左右起床 晚上11點左右睡


生活型態：半工半失業


運動習慣：只有打籃球 一個禮拜約2~4次 每一次包括熱身場上場下共約4小時

我的問題：體重最重曾經到105公斤 還好身高夠高 不至於看起來很胖

曾經持續猛烈運動 但瘦不多 後來改變飲食習慣 瘦到95左右

當兵後瘦到85 但當兵最後幾月狂吃復胖回95...

當兵回來後量體重95.9KG 最近幾天在控制正常飲食之後 體重下降到93~94

雖然有在打籃球運動

但其實運動純粹是興趣休閒 從不把運動當成是減肥的必要工作之一

因為我一直覺得 肥胖是吃出來的 跟運動無關!



我目前吃東西什麼都吃 沒有節食 從沒餓肚子
但嘴饞 太容易暴飲暴食 這算是我最大的問題

如何改善這些壞習慣 有勞各位大師了


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