關於菜單跟運動 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：46.4
BMI：18.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.9 生理後 都在早上一早起來量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：平常穿短褲 http://ppt.cc/HTy7
短褲捲起來(P.S慎入) http://ppt.cc/N~wj

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：如圖：http://ppt.cc/Bo79 http://ppt.cc/AJdI
燕麥+一整顆蛋+少量堅果、500c.c無糖豆漿或五穀漿(都是自己用豆漿機打的)、
水果一盒每次三種(會在吃完早餐後半小時~一小時才吃)
這是最近吃的：http://ppt.cc/6tFF

從11月減肥到現在 幾乎都吃上面這樣
1.2月因為出門時間趕 改成買麥當勞滿福堡或摩斯番茄吉士蛋堡


午餐：1.三商巧福 牛三寶麵or冬粉 完全不喝湯 http://ppt.cc/Dwn0
2.自助餐 如圖 http://ppt.cc/ylWL
3.日本料理的 雞腿定食 (都會去皮) http://ppt.cc/s0AC
4.鐵路便當 如圖 但最近覺得那個魚好像很多脂肪 就變得很少吃
http://ppt.cc/4-lI
5.池上便當 菜飯 如圖 or 紫米飯包 http://ppt.cc/COjm http://ppt.cc/7ifX


晚餐：1.三商巧福 牛三寶麵or冬粉 完全不喝湯 http://ppt.cc/Dwn0
2.自助餐 如圖 http://ppt.cc/ylWL
3.日本料理的 雞腿定食 (都會去皮) http://ppt.cc/s0AC
4.鐵路便當 如圖 但最近覺得那個魚好像很多脂肪 就變得很少吃
http://ppt.cc/4-lI
5.池上便當 菜飯 如圖 or 紫米飯包 http://ppt.cc/COjm http://ppt.cc/7ifX
6.吃家裡煮的飯 http://ppt.cc/3~1X 大概是這樣



其他：因為不管早午晚幾乎都待同個地方讀書，所以午晚餐才會相同
有時候晚上回家會吃家裡煮的 所以晚餐多一項
每個月會吃一次大餐和一次Bigtom的冰淇淋>///<

然後從國中開始就習慣 不吃炸物跟不喝含糖飲料 我幾乎都只喝水跟熱的綠茶
也都不喝冰的東西
所以現在更是嚴格管制自己去碰~~~
甜食和餅乾還有巧克力也幾乎沒再吃
尤其是餅乾看到脂肪含量超高 越來越不敢碰囧
除非家人出去玩特地留給我吃 我才會吃一下

我也不敢吃太油的東西 不知道為什麼超級容易拉肚子@@
另外我很少吃麵包 因為吃了很容易脹氣 最近幾個月腸胃不太好的樣子...



日常作息時間：晚上11:30上床 但一直有點失眠 通常12:30入睡
每天早上七點起床 準備讀書



生活型態：準備考試的大學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.慢跑40分鐘，6km，持續7個月(時間不包刮拉筋跟收操)
有時休一跑一、或跑二休一。如果經期來前三天都不會跑
在跑步前 我會做伸展聖經裡面推薦跑步要做的動作
2.騎腳踏車2小時(差不多都25km)，持續兩個月。但是都只有禮拜天跑
也會稍微拉筋一下，騎完也會收操。
因為是最近才開始騎，騎完會休息兩天(腿超酸@@)

高三考完指考都待在家 吃很少然後每天跳鄭多燕
然後都不坐在椅子上= =一直採踏步機
那個時候超級瘦 腿也不像圖片那麼粗= = 但我覺得是因為我吃很少的關係

我的問題：
想請問我吃的東西是不是有哪樣不太好@@
因為整天到晚都坐在椅子上 就只有晚上會空一小時運動
所以想比較嚴格的控管飲食

然後在2.3月的時候 我跑步不超過10次 那時右膝受傷 真的非常痛= =

四月又開始跑 感覺可以跑的距離跟時間整個都重新來過了
重新跑以後 總會覺得不類但是大腿已經沒力氣
所以也不敢跑下去!!!最奇怪的一點是
我都晚飯後三小時跑步 但現在跑步每次都肚子很痛
之前都沒這樣...有一次想說是不是消化不良 就沒吃晚餐
結果一下肚子痛一下胃痛 所以覺得大概也不是消化不良囧

(我有在想要不要去看運動傷害的門診 還是腸胃的門診，因為真的不
知道怎麼了)

還有最近變好熱 就看到很多人穿熱褲然後大腿根部看起來都沒肉
看看自己短褲捲起來後(圖參考照片) 就覺得我好肥
不過我覺得我的體重跟體脂應該沒有算很高= =(可能體脂還是算多?)
在減重期間 其實我大腿根部變化很小 但還是努力運動

所以想問的事 我運動了一陣子 但大腿變化沒很大
是很正常的嗎? 我有看板娘說是因為雌性賀爾蒙
但我怕是因為我吃太油或吃過多?所以才會這樣

而且感覺我大腿還是超級多脂肪 有想過要重訓
但打算等大腿再瘦一點再加重訓進去

所以其實就是想問：
1. 我吃的菜單是否可以?
2.現在應該要加重訓嗎?大腿的肉是不是還有可能消下去?
(P.S如果只能靠節食讓大腿瘦 就不要了= =我寧願現在這樣)


我的體重跟體脂↓

11/11 12/11 1/11 2/16 3/11 4/11 5/11 6/1

體重 48.4 48.4 47.6 48.4 48.6 47.2 47.2 46.4

體脂 21.8 20.6 20.5 19.7 19.1 19.7 18.0 18.9

LBM 37.85 38.43 37.84 38.87 39.32 37.90 28.70 37.63

謝謝~

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