最近的健康人生計畫 - 健身

原po是17歲（純情）高中生，明年要學測指考

想藉由健康運動達到「有精神」＆「健康」＆「瘦身」（線條即可）

所以想請教板上的大大們一些我的生活調整

先附上我的個人資料（以下皆是剛吃飽後2小時量的）；

身高：165 cm （剛布尺量是167～168之間，但我還是放今年3月的測量為主）

體重：65 kg

腰圍：86 cm （我盡量放輕鬆量的，平常都會有縮小腹習慣......）

體脂肪率：21％

體格指數（BMI）：24

網路建議我的理想體重：61

（使用網站：http://comft.myweb.hinet.net/body_fat.htm

以上算出來的數直接是用此網站）

身材形容：臉適中，手適中（感覺無多餘肥肉），小腿適中

大腿很粗，肚子2層略肥＆胸稍大＆屁股稍肉，骨架較大（稍魁）

站著分別施力各部位的話，大腿小腿明顯摸得到肌肉，肥肉反較不明顯

肚子隔著一層皮摸得到硬肉（是否為肌肉無法判斷），外表無分明

胸雖有，但感覺較肉，手部（手指～肩膀）無多餘肥肉存在感

（僅供參考，畢竟我可能講得比較好聽XDDD）
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三餐：

『平日』

早餐：大多為「不加醬的培根蛋餅」「包子x2（菜肉）」「costco米漢堡x1」
「簡易三角三明治」（含肉排+蛋+火腿+小黃瓜+少許美乃滋+3半片土司）
比較愛睏的話，會去買個左X咖啡or奶茶提神一下+爽一下
有在吃「B群+C」錠

中餐：家裡自製便當（一般中式便當菜但不油，一碗飯，但蔬菜類相對較少）
or 學校隨便亂吃（有大致上控制熱量，但無法均衡營養......）


晚餐：在家吃就如中餐但會喝湯，外面唸書吃就一般連鎖自助餐
（湯x1，大碗飯，3～4道蔬菜，很少去夾肉類）

宵夜（10點左右，唸書回來有時小餓）：把剩菜（蔬菜）吃掉，有時喝一碗湯
（排骨湯）

『假日』

早餐：晚起可能就中餐再吃，不然一般就如平日

中餐：外面唸書吃，一般連鎖自助餐 or subway（不含飲料） or 鍋貼 or 加菜麵食

晚餐：外面唸書吃，一般連鎖自助餐 or subway（不含飲料） or 鍋貼 or 加菜麵食

宵夜：如平日

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作息＆運動：

約12：00左右睡，早上6：45起來

運動方面，體育課會盡量操自己（儘管是桌球這種我一直在撿球的運動...）

不過一週體育課只有2堂，所以星期天我會出去打籃球約1～2小時內（激烈運動）

所以一週運動時間量約為「150分鐘」（置底文：運動總時間比一次運動多久重要）

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小弟問題：

1.以上我的生活規律，只讓我的體重是持平狀態（近1年來）

請問我生活規律該如何改變或增加會比較好？

2.由於小弟白天下午晚上，盡量把時間拿去唸書（偶爾圖書館上個網）

也不喜歡運動後直接去唸書（很難過，對別人會造成我難過...）

因此運動盡量是挑六日早上or晚上，1～5晚上9：00後

所以假如要增加運動量的話，建議我從事哪些？！

至底文說「重訓+有氧」並進最好，那我應該？！

希望盡量是以家中可以做的，再者就是操場，不太有錢上健身房和游泳池

（ps：我同學建議我每天仰臥起坐+伏地體身）

3.請問練琴（鋼琴＆吉他）算不算運動的一種...

畢竟我彈完都會滿身大汗，不像敲鍵盤一樣，雖然流汗不代表運動

我知道這問題很蠢，但我還是想問 0.0

4.假如我達到正常的體重之後，是否該持之以恆大量運動？

還是正常規律健康飲食即可？！

5.至底文減肥迷思第26條，「關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘」

我是否該遵照？！ （原文代碼我查是無效，所以比較不懂作者的意思）



若有什麼資料需要我附上，我會儘快回覆

希望大大們可以不吝色指教，感謝！！！

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作者 Mysex (超強猛騎) 看板 Gossiping
標題 [問卦] 有沒有世紀帝國2不死的八卦???
時間 Tue Oct 23 21:57:24 2012


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