inbody結果與未來訓練方向 - 健身

2020.02.24
https://i.imgur.com/j1kIbHg.jpg

2020.07.01
https://i.imgur.com/dUApn48.jpg

34歲男生
體重：91.3 > 82.7
骨骼肌重：37.1 > 38.5
體脂肪重：25.7 > 14.6
BMI：29.8 > 27.0
體脂肪率：28.2 > 17.7

從2月中開始在運動中心報名團體課程
經歷了期間一個多月新北市封館
但因為運中還是有開戶外的免費課程
所以會維持一週運動4～5次甚至6次

最初的目標是減脂&不要掉肌肉
因此一開始（3～6月中）每週進行的運動項目為

1. 互動式拳擊 1堂
2. TRX 1～2堂
3. 飛輪 1堂 （偶爾會連踩兩小時）
4. 核心肌力訓練 1堂
5. RBT 1堂

從6月中後目前的課程只剩下
1. TRX 1堂
2. 飛輪 1堂 （會連踩兩小時）
3. 核心肌力訓練 1堂

飲食習慣從3月初到現在使用MyFitnessPal紀錄
https://i.imgur.com/QRuyLMG.jpg
蛋白質都會努力達標 碳水也會儘量不超過
不管有沒有運動熱量攝取都維持在1800-2000左右
但老實說吃超商蠻花錢的
也因為為了讓蛋白質達標 從三月左右開始喝乳清蛋白

Inbody會每週量是因為公司有機器
但從六月後好像就有點卡住 不知道是不是撞牆期.....
所以最近有想要另外增加肌力跟核心的部分的訓練
因此想從一週3次調整為6次
1. TRX 1堂
2. 飛輪 1堂 （會連踩兩小時）
3. 核心肌力訓練 2堂
4. RBT 1堂
5. 瑜珈 1堂

飲食方面的話......
熱量、營養攝取比例有需要調整的嗎？
又或者有什麼運動課程建議我去嘗試看看的呢？
我對於沒玩過的項目都蠻有興趣的
之後也考慮利用中午休息時去游泳！！

謝謝！！！



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