最好的啞鈴訓練動作-胸肌篇 (中文字幕) - 健身

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By Oscar
at 2020-07-01T21:52

Table of Contents

https://bit.ly/2BrOc6t

這次的內容介紹訓練胸肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：

肌力：負重的雙槓體撐
爆發力：伏地挺身前拍
肌肥大：啞鈴地板飛鳥(向心臥推 離心飛鳥)
代謝壓力：啞鈴平胸臥推(每做一下就增加啞鈴在最下方維持的時間1秒)
全身：啞鈴臥推挺身
矯正訓練：啞鈴胸小肌伸展
內收作用：啞鈴UCV肩前舉

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Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2020-07-04T23:18
謝謝分享！
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By Regina
at 2020-07-09T08:59
推分享
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By Kristin
at 2020-07-11T17:36
謝謝分享
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By Ursula
at 2020-07-12T15:18
謝謝!

單槓第一組次數跟跟其他組差異很大

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By Faithe
at 2020-06-30T00:21
如題 其他臥推 深蹲 伏地挺身等等都不會這樣 但只有單槓 (pull up） 第一組 可以十下力竭 第二組 可能只剩6下 3-5組以後也差不多 5-6下 組間已經休息三分鐘了 這是正常嗎？ 還是我該怎麼加強肌力？ - ...

澤奇深蹲

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By David
at 2020-06-29T20:10
https://reurl.cc/E7lLj1 請問一下， 版上有人常練習這種變化型的深蹲嗎？ 最近試著練習了一下 發現比起背槓， 這種方式更容易喘，也更難換氣 請問有相關的理論分析嗎？ 或是有有練習這種深蹲的建議嗎？ 感恩 - ...

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By Hardy
at 2020-06-29T16:36
寫這篇文章主要是想跟大家分享我產後一年的減脂心得 雖然還沒有恢復到孕前體重，但 因為有在板上看到台中Benefit健身房的PTT鄉民體驗活動(上完12堂教練課後要寫文章分 享心得) 剛好我也想找新的健身教練就索性報名參加，目前已經上完12堂課，不過教練說 沒有一定要認真介紹他們健身房也不一定要寫好的部分,也可 ...

平常超商都怎麼吃?有推薦的嗎?

Kama avatar
By Kama
at 2020-06-29T14:45
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快走的強度需要如何提升?

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By Emma
at 2020-06-29T01:00
小弟重訓了大概2年 但完全沒有在做體重和飲食管理 目前體脂26 雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪 需要用力才看得出線條 最近試著開始控制飲食以及增加有氧的部分 飲食方面大概沒有問題 有氧運動是選擇快走 現在走了一個星期 速度大概是7km/h 走1~1.5小時 但走完都沒有太累的感覺 想請問減脂的話有氧運動 ...