快走的強度需要如何提升? - 健身

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By Emma
at 2020-06-29T01:00

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小弟重訓了大概2年
但完全沒有在做體重和飲食管理
目前體脂26
雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪
需要用力才看得出線條

最近試著開始控制飲食以及增加有氧的部分
飲食方面大概沒有問題
有氧運動是選擇快走
現在走了一個星期 速度大概是7km/h 走1~1.5小時

但走完都沒有太累的感覺
想請問減脂的話有氧運動需要增加強度嗎
例如要走更久走到沒力 或每天多增加一個時段之類
還是說和重訓不一樣 只要每天有固定消耗就好呢?

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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-06-29T06:26
走1.5小時不如慢跑半小時或斜坡走
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-06-29T20:07
兩年前體脂也是26嗎
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By Barb Cronin
at 2020-07-01T20:04
重訓強度拉高
飲食熱量赤字要達到
有氧是達成赤字的方法之一
有氧不是絕對必要
Megan avatar
By Megan
at 2020-07-06T08:33
抓一下心跳率阿~~保持最大心率至少70%以上吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-07-08T19:24
時間1.5HR感覺太多了 不會累就增加強度吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-07-11T02:18
記得之前有人分享拿輕重量啞鈴走跑步機
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-07-12T08:05
我健身評分97，健齡12年。
我結論是體脂靠吃
身體機能靠動
供你參考
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-07-17T07:56
跑起來啊 30分鐘就好了
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-07-20T02:50
走路效率很低1.5小時可以做很多其他的事情
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By Faithe
at 2020-07-21T18:18
不想跑的話也可以踩健身腳踏車，我個人喜歡划船機
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By Daph Bay
at 2020-07-22T14:30
請HIIT 謝謝
Mary avatar
By Mary
at 2020-07-25T06:12
扛個自重左右的重量農夫走路多走幾趟就好了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-07-29T13:31
拍合跳完接快走 飲食控制是最有效率的
Christine avatar
By Christine
at 2020-07-30T15:13
跑起來
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-08-03T21:48
可以試試看去健身房的爬坡機吧 之前有問過世界健身的
教練 都說爬坡機有氧效果很好 而且不像戶外爬坡 對膝蓋
負擔太大
Carol avatar
By Carol
at 2020-08-05T20:27
做波比
Harry avatar
By Harry
at 2020-08-09T06:15
戶外爬坡,上去還要下來R
Michael avatar
By Michael
at 2020-08-11T16:57
大家用爬坡機手會扶著握把嗎？好奇有沒有扶著有沒有差別
Dora avatar
By Dora
at 2020-08-15T11:22
你快走還不如做hiit，效果會更好
Lily avatar
By Lily
at 2020-08-17T09:22
試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身
40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70

減肥一定要重訓有氧搭配嗎?

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By Dora
at 2020-06-28T11:44
不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多，TDEE變成3000大卡，吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字 所以關鍵還是在熱量赤字，而不是在於有沒有有氧 聽說蠻多健身的人也沒有在有氧 ...

真的有人吃蔬菜水果變胖的嗎??

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By Anonymous
at 2020-06-28T11:32
眾所周知，只要吃進去的熱量大於消耗，就會胖 不管吃進的是什麼營養素都是如此 垃圾食物高油，高糖熱量高更容易導致變胖 但是，大家有看過吃蔬菜水果變胖的人嗎?? 我指的可不是那種加一堆千島醬美乃滋配蔬菜水果 而是單純的蔬菜水果吃超多變胖的人 - ...

乳清換口味後汗味也變了?

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By Frederic
at 2020-06-28T07:30
最近覺得自己汗味跟以前不太一樣 仔細想過飲食沒有改變 唯一改變的是上一包乳清喝完換新的 上一包是myprotein奶茶口味 喝時並沒明顯覺得自己汗味不同 但現在換成同牌藍莓起司蛋糕口味 大概喝了兩三個禮拜就察覺汗味有變 我平常是滿喜歡觀察自己的變化 所以這次思考了一下 應該是乳清的關係 加上 ...

體脂超高求飲食運動改變方向

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By Freda
at 2020-06-27T23:40
前幾天去健身房量了人生第一次inbody https://i.imgur.com/3vg4b2U.jpg 36.9嚇壞我了 自己覺得體態看起來就有點肉肉的沒有到很胖吧？ 因為很懶惰的關係一直以來都是18/6 20/4 持續很多年了（一天1-2餐） 每天想吃就吃想睡就睡，都有吃飽睡飽 在家吃的話就是便利 ...

泡芙人11個月體脂率33%→16%

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By William
at 2020-06-27T18:32
*2019.06 用歐姆龍量是58kg / 33%，沒有inbody數據。 https://imgur.com/YLZAirC 2020/05/30 https://imgur.com/yI9rdkX 從高中在學校第一次量體脂率開始，我就是一個體脂率破30%的泡芙人，十幾年來大多都 維持著160cm ...