單槓第一組次數跟跟其他組差異很大 - 健身

By Faithe
at 2020-06-30T00:21

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如題
其他臥推深蹲伏地挺身等等都不會這樣
但只有單槓 (pull up）
第一組可以十下力竭
第二組可能只剩6下
3-5組以後也差不多 5-6下
組間已經休息三分鐘了

這是正常嗎？
還是我該怎麼加強肌力？

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Tags: 健身

All Comments

By Lauren
at 2020-07-02T13:30

把次數降低組數拉高

By Ursula
at 2020-07-05T09:59

意思是不要力竭？我現在已經做4-5組了

By Joseph
at 2020-07-05T12:11

沒太要求效率的話，過幾個月你次數就上來了

By Margaret
at 2020-07-06T04:59

有完全相同的情形..

By Mary
at 2020-07-06T14:10

保留次數，提高組數，先拉高訓練量

By Belly
at 2020-07-08T13:58

不正常太強了~ 聽你描述每組都力竭後面次數還可以
保持跟第二組次數一樣

By Linda
at 2020-07-10T12:47

正常+1

By Kyle
at 2020-07-15T04:02

所以你有發現差異在哪嗎，你應該感受的出來，是握不住
還是拉不上去吧？

By Poppy
at 2020-07-15T17:53

休息時間拉長4-5分鐘看看

By Liam
at 2020-07-17T16:53

儘量最後一組在力竭，前面組即使還有力也保留

By Carolina Franco
at 2020-07-17T22:24

我個人覺得單槓是很痛苦的運動意志力不夠最後一下有可能
會放棄所以每一組是不是真的力竭很難說

By Kelly
at 2020-07-20T14:16

要休息到五分鐘？？我覺得三分鐘已經很久了休息時間遠比
運動時間長

By Heather
at 2020-07-21T11:42

第一組做那麼多是因為每次都想挑戰一次最多幾下結果都第
一組完後面就沒力了

By Joe
at 2020-07-23T08:50

或許是前臂沒力，用拉力帶試試看？

By Frederica
at 2020-07-27T10:15

第一組做八下就好別硬要做到10下

By Anthony
at 2020-07-30T04:57

前臂小肌群先沒力了吧

By Michael
at 2020-08-04T00:49

第一組先降到八下,然後第二組也維持八下看看,後面組都六

By Rachel
at 2020-08-04T21:48

之前試過拉力帶印象中有用但還是想要沒輔助做所以後來
沒用

By Megan
at 2020-08-09T18:54

廢話嗎你力竭了啊

By Ina
at 2020-08-10T09:44

我在家裡裝兩個吊環這幾年很常拉，arms2的情形很正常

By Jack
at 2020-08-11T23:46

我覺得要進步，就是時常拉，盡量拉重一點

By Xanthe
at 2020-08-13T07:42

至於後續無力很正常，感覺有個閥值，等你超過它

By Jessica
at 2020-08-14T09:41

這種後繼無力的感覺就稍微好一點了，我猜一般人是20下

By Liam
at 2020-08-17T17:14

是不是力竭有代償用到二頭導致後面二頭太累

By Sierra Rose
at 2020-08-22T05:05

你是肌耐力還不足以多組可拉至10下，例如我可以一
組拉12至15下力竭，但我為了要衝組數和總次數，我就
降為8至10下一組，我這樣20分鐘可拉10組，總次數絕
對比我一組拉到力竭的方式還多

By Catherine
at 2020-08-25T00:31

很正常拉我之前練也是只有第一組比較拉得起來後來都
用wg的單槓輔助機拉雖然說直接拉效果比較好但很快就
沒力不如降一點重量來維持訓練量

快走的強度需要如何提升?

By Emma
at 2020-06-29T01:00

小弟重訓了大概2年但完全沒有在做體重和飲食管理目前體脂26 雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪需要用力才看得出線條最近試著開始控制飲食以及增加有氧的部分飲食方面大概沒有問題有氧運動是選擇快走現在走了一個星期速度大概是7km/h 走1~1.5小時但走完都沒有太累的感覺想請問減脂的話有氧運動 ...

體重跟體脂下降比例

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at 2020-06-28T23:01

*update 我發現我好像有點搞不清楚體重計測量的意思orz https://i.imgur.com/IGQvre1.jpg https://i.imgur.com/6KCQooN.jpg 我本來是直接用兩個muscle mass來相減 65.05 - 62.91 得到的數字約2.2 但是這個bo ...

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at 2020-06-28T11:44

不一定要有氧減脂的必要條件為熱量赤字如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的熱量赤字如果你有氧後結果也吃的更多，TDEE變成3000大卡，吃的增加成2500大卡那麼同樣是500大卡的熱量赤字所以關鍵還是在熱量赤字，而不是在於有沒有有氧聽說蠻多健身的人也沒有在有氧 ...

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By Charlotte
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真的有人吃蔬菜水果變胖的嗎??

By Anonymous
at 2020-06-28T11:32

眾所周知，只要吃進去的熱量大於消耗，就會胖不管吃進的是什麼營養素都是如此垃圾食物高油，高糖熱量高更容易導致變胖但是，大家有看過吃蔬菜水果變胖的人嗎?? 我指的可不是那種加一堆千島醬美乃滋配蔬菜水果而是單純的蔬菜水果吃超多變胖的人 - ...

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