體重跟體脂 下降比例 - 健身

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By Ida
at 2020-06-28T23:01

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*update

我發現我好像有點搞不清楚體重計測量的意思orz

https://i.imgur.com/IGQvre1.jpg

https://i.imgur.com/6KCQooN.jpg

我本來是直接用兩個muscle mass來相減 65.05 - 62.91 得到的數字約2.2

但是這個body mass好像含水?

skeletal muscle 比例好像有上升? 好像骨骼肌才是比較重要的部分?

如果是這樣的話

65.05 * 0.512 = 33.31

62.91 * 0.528 = 33.22 好像就沒差了??

抱歉 真的不太懂這個是怎麼算的@@ 求高手解答



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最近嘗試改變飲食方式配合少量運動

體重從 86.2kg 降到 80.8kg

體脂從 20.7% -> 18.2%


體重減少了5.4公斤 體脂降2.5%

muscle mass 顯示下降了2.2kg

相當於減少了2.2kg肌肉 3.2kg脂肪 大約2:3的比例

這樣的數字算是可接受的嗎?

搜尋版上似乎沒有很多關於體重與體脂的下降比例的討論

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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-07-01T10:40
覺得掉蠻多的，要是我我不行...
Heather avatar
By Heather
at 2020-07-04T03:46
可以分享一下大概花多久時間降這個公斤數
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-07-04T10:43
你的改變飲食模式是不是完全不吃飯啊... 不然掉兩公
斤肌肉很多欸
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-07-08T19:54
是不忘了水份這東西
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-07-12T14:37
10kg掉1kg肌肉9kg脂肪還能接受
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-07-13T05:58
減脂期間很難吃到剛好，不過掉這麼多代表你吃的部分
要再提高一點點
Damian avatar
By Damian
at 2020-07-16T12:30
你脂肪沒掉那麼多喔，你忽略水分了～所以應該是減肌肉
居多
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-07-20T07:00
怎麼感覺像是餓瘦的
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By Quintina
at 2020-07-24T19:35
我減了20多公斤 肌肉也才掉不到2公斤
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-07-26T18:54
蛋白質不夠，熱量吃不到基代吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-27T18:51
快1:1了...掉太多肌肉了吧...
Mia avatar
By Mia
at 2020-07-29T07:01
最簡單就是體重*體脂就是你的脂肪重，其他就是肌跟水份
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-07-30T06:55
我在那體重減5.7的脂肪肌肉完全沒掉
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-08-03T15:51
何不乾脆找個能測肌肉量的呢?
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-08-05T04:23
分享一下，去年有一段時間瘋狂減脂，那時候體脂少了2.X快3
kg，肌肉只掉0.4kg，所以我覺得你這比例似乎不太理想
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-08-07T03:33
忘記在哪看到了~減脂肪肌肉理想大概是9:1吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-08-10T10:44
如果原本體脂就不高的話~~那8:2~7:3也是可以接受的範圍
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-08-13T19:34
有點可怕
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-08-17T08:24
太慘~我瘦了25公斤~肌肉還長兩公斤...

減肥一定要重訓有氧搭配嗎?

Dora avatar
By Dora
at 2020-06-28T11:44
不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多，TDEE變成3000大卡，吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字 所以關鍵還是在熱量赤字，而不是在於有沒有有氧 聽說蠻多健身的人也沒有在有氧 ...

真的有人吃蔬菜水果變胖的嗎??

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By Anonymous
at 2020-06-28T11:32
眾所周知，只要吃進去的熱量大於消耗，就會胖 不管吃進的是什麼營養素都是如此 垃圾食物高油，高糖熱量高更容易導致變胖 但是，大家有看過吃蔬菜水果變胖的人嗎?? 我指的可不是那種加一堆千島醬美乃滋配蔬菜水果 而是單純的蔬菜水果吃超多變胖的人 - ...

乳清換口味後汗味也變了?

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By Frederic
at 2020-06-28T07:30
最近覺得自己汗味跟以前不太一樣 仔細想過飲食沒有改變 唯一改變的是上一包乳清喝完換新的 上一包是myprotein奶茶口味 喝時並沒明顯覺得自己汗味不同 但現在換成同牌藍莓起司蛋糕口味 大概喝了兩三個禮拜就察覺汗味有變 我平常是滿喜歡觀察自己的變化 所以這次思考了一下 應該是乳清的關係 加上 ...

體脂超高求飲食運動改變方向

Freda avatar
By Freda
at 2020-06-27T23:40
前幾天去健身房量了人生第一次inbody https://i.imgur.com/3vg4b2U.jpg 36.9嚇壞我了 自己覺得體態看起來就有點肉肉的沒有到很胖吧？ 因為很懶惰的關係一直以來都是18/6 20/4 持續很多年了（一天1-2餐） 每天想吃就吃想睡就睡，都有吃飽睡飽 在家吃的話就是便利 ...

泡芙人11個月體脂率33%→16%

William avatar
By William
at 2020-06-27T18:32
*2019.06 用歐姆龍量是58kg / 33%，沒有inbody數據。 https://imgur.com/YLZAirC 2020/05/30 https://imgur.com/yI9rdkX 從高中在學校第一次量體脂率開始，我就是一個體脂率破30%的泡芙人，十幾年來大多都 維持著160cm ...