飲食調整(飲料、改變蛋白質來源 - 健身

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By Charlotte
at 2020-06-28T11:39

Table of Contents

體脂 醫院量26、家裡量38、都空腹8小時禁水禁食...真的參考就好了
年齡 31

飲食改變的方向式是減糖減脂，減少身體發炎反應，讓異位性皮膚炎不那麼嚴重


飲料

戒手搖飲，目前喝黑咖啡/自己泡的紅茶+低脂牛奶替代
嘗試減少量，自己弄還比貴...


零食

主要吃水果，偶爾吃小包海苔(一份5g，脂肪0.9g)或福樂自然零優格


正餐問題比較多

早餐吃白吐司或小7的凱薩雞肉三明治

鮭魚片有選擇上的差別嗎?

豬頸肉已改豬五花，再進一步減少油脂，雞腿肉是不是比較好
如果和家人共住，要怎麼說服家人一起改吃雞胸肉?
雞胸肉水煮、撕條、稍微用鹽水抓一下，還是很柴...反應不太好

最近想嘗試做一些鷹嘴豆泥，增加蛋白質來源
鷹嘴豆泥一大半熱量來自芝麻醬，自己做調整比例和調味
如果味道可以，早餐抹麵包，白吐司改成全麥，或是正餐伴飯，白飯裡加入一點藜麥

這樣的改變Ok嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2020-06-29T17:56
雞胸肉切丁等水滾用熱水燙熟就不會柴了
Irma avatar
By Irma
at 2020-07-02T06:31
也可以試試多吃點蛋 喝無糖豆漿跟乳清蛋白 正餐白飯量不
要超過一平碗
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-07-02T12:30
蛋目前是1~2天就吃一顆荷包蛋 乳清蛋白沒有買
Jake avatar
By Jake
at 2020-07-03T10:04
早餐會喝低脂牛奶/微糖豆漿
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By Enid
at 2020-07-04T20:27
白飯大約是3/4碗 算上早餐麵包和水果裡的應該夠?
Queena avatar
By Queena
at 2020-07-09T08:17
雞胸肉切成瓶蓋一半的大小可以嗎?
Leila avatar
By Leila
at 2020-07-11T21:44
記得一般人可以吃到6-8顆蛋/天或更多
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By Quintina
at 2020-07-16T04:58
https://i.imgur.com/hOgEC6p.jpg 早餐牛奶或豆漿這種杯
子約7分滿
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By Cara
at 2020-07-19T12:32
長遠看可以按自己步調慢慢往低醣飲食調整 我自己碳水部
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By Kumar
at 2020-07-23T14:17
份是戒含糖飲+早餐1份小7三明治+午餐2口白飯+晚餐斷食 半
年降了10%多體脂
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-07-25T06:59
自從採間歇性斷食+低醣 皮膚發炎改善非常多 自己經驗
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-07-26T18:50
豬五花脂肪還是很高…折衷的選擇我會吃里几或梅花
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By Oscar
at 2020-07-28T00:49
不是一定要吃雞胸 只是吃雞胸的蛋白質cp值高 你會有
比較多的扣打可以吃其他的東西
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By Anthony
at 2020-07-30T07:31
https://youtu.be/GetlL3Hruzg 用煎的好吃
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-08-01T06:27
寫得不清不楚，完全看不出來蛋白質攝取了多少
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-08-04T18:31
間歇斷食比較難配合，且和家人共住還是會一起吃，目前大
方向是先調整整體飲食至比較健康的方向。
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By Catherine
at 2020-08-05T10:30
目前一天是抓大約1800-2000，TPEE約2234。先這樣持續習慣
一個月左右看改變，再來紀錄每天的營養成份慢慢調整。
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By Heather
at 2020-08-06T12:52
雞肉我用洋蔥去醃 嫰很多
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By Agnes
at 2020-08-10T20:23
早上麥片加無糖豆漿加藍莓，吃了快三年，很有效
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-08-14T19:19
其實可以黎麥當飯吃 配雞蛋兩顆 蛋白質直接爆表
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-08-15T11:48
早餐可以喝牛奶或豆漿
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By Eden
at 2020-08-17T04:57
蠻推薦毛豆的，方便又好吃
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By Daph Bay
at 2020-08-21T10:53
我一天就會吃上四個蛋了.......
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By Eden
at 2020-08-25T22:15
我一天吃3～4顆蛋+1
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By Zenobia
at 2020-08-27T01:12
低密度和高密度膽固醇都沒超標 高密度膽固醇略超標 一天超
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By Todd Johnson
at 2020-08-29T23:44
一顆蛋應該就是極限了?
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By Ethan
at 2020-09-01T11:28
或是等訓練量提升後，額度也會增加?
更正:總膽固醇略超標 可能健檢那時候完全不忌口導致
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By Xanthe
at 2020-09-02T10:43
低:59 高:121 總:207
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By Cara
at 2020-09-06T13:48
試看看大家建議 用早餐豆漿替代牛奶
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-09-10T00:28
打反了
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By Agatha
at 2020-09-10T16:55
雞胸肉只能舒肥
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-09-14T02:36
為什麼要豆漿代替牛奶??? 可以喝牛奶就喝啊
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By Emily
at 2020-09-16T04:48
因為用豆漿錢包瘦的比較慢...
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By Tristan Cohan
at 2020-09-20T12:36
要省不如喝乳清
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By Jack
at 2020-09-22T10:43
攝取海魚 深綠色蔬菜 降低醣類食用量 水果含糖量也不少
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By Steve
at 2020-09-24T10:04
水果的量大概小7那種份量會算多嗎? 蘋果/水梨約半顆~一顆
Steve avatar
By Steve
at 2020-09-25T09:12
西瓜差不多三~四片
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-09-28T23:21
雞肉參考推文建議 先大火煎表面再小火悶 有比較好一點
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By Mason
at 2020-10-03T18:45
目前的蛋白質(蛋奶肉)攝取量還是有100g 醣類先從澱粉類減
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-10-08T02:00
雞胸肉用蒸的啦哈哈哈，完全不柴人跟貓都很愛吃
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By Vanessa
at 2020-10-11T22:38
真的不愛雞胸的話雞腿肉去皮去掉多餘脂肪也可以啦～
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-16T12:11
熱量和去皮雞胸雖然高了一些些但口感真的好很多，料理
手法也可以比較有變化
Eden avatar
By Eden
at 2020-10-18T15:20
雞胸泡鹽水、用優格醃、沾蛋液跟蔬菜，電鍋平底鍋悶
煎水煮丟烤箱都超好吃，但是記得都要悶喔
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By Kelly
at 2020-10-21T09:32
鹽水要泡20分鐘到半小時才會嫩
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By Charlie
at 2020-10-23T05:03
雞胸肉撕條根本柴魚乾本體XD
Robert avatar
By Robert
at 2020-10-23T20:40
如果異膚嚴重，強烈建議戒糖跟不喝牛奶改喝豆漿，會差
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By Aaliyah
at 2020-10-28T09:16
改豬五花脂肪不是更多？魚類和白肉是很好的蛋白質，想吃
肉可以增加白肉比例

真的有人吃蔬菜水果變胖的嗎??

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By Anonymous
at 2020-06-28T11:32
眾所周知，只要吃進去的熱量大於消耗，就會胖 不管吃進的是什麼營養素都是如此 垃圾食物高油，高糖熱量高更容易導致變胖 但是，大家有看過吃蔬菜水果變胖的人嗎?? 我指的可不是那種加一堆千島醬美乃滋配蔬菜水果 而是單純的蔬菜水果吃超多變胖的人 - ...

乳清換口味後汗味也變了?

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By Frederic
at 2020-06-28T07:30
最近覺得自己汗味跟以前不太一樣 仔細想過飲食沒有改變 唯一改變的是上一包乳清喝完換新的 上一包是myprotein奶茶口味 喝時並沒明顯覺得自己汗味不同 但現在換成同牌藍莓起司蛋糕口味 大概喝了兩三個禮拜就察覺汗味有變 我平常是滿喜歡觀察自己的變化 所以這次思考了一下 應該是乳清的關係 加上 ...

體脂超高求飲食運動改變方向

Freda avatar
By Freda
at 2020-06-27T23:40
前幾天去健身房量了人生第一次inbody https://i.imgur.com/3vg4b2U.jpg 36.9嚇壞我了 自己覺得體態看起來就有點肉肉的沒有到很胖吧？ 因為很懶惰的關係一直以來都是18/6 20/4 持續很多年了（一天1-2餐） 每天想吃就吃想睡就睡，都有吃飽睡飽 在家吃的話就是便利 ...

泡芙人11個月體脂率33%→16%

William avatar
By William
at 2020-06-27T18:32
*2019.06 用歐姆龍量是58kg / 33%，沒有inbody數據。 https://imgur.com/YLZAirC 2020/05/30 https://imgur.com/yI9rdkX 從高中在學校第一次量體脂率開始，我就是一個體脂率破30%的泡芙人，十幾年來大多都 維持著160cm ...

TVBS的劉乂鳴專訪

Audriana avatar
By Audriana
at 2020-06-26T20:16
宋晏仁醫師談「如何戒除糖癮？」https://www.youtube.com/watch?v=Hpw3z1Cpgvw 宋晏仁醫師談「逆轉糖尿病！」https://www.youtube.com/watch?v=w3b-EbNhcOUandamp;t=2358s 宋晏仁醫師談「間歇性斷食」https://www ...