飲食調整(飲料、改變蛋白質來源 - 健身

體脂 醫院量26、家裡量38、都空腹8小時禁水禁食...真的參考就好了
年齡 31

飲食改變的方向式是減糖減脂，減少身體發炎反應，讓異位性皮膚炎不那麼嚴重


飲料

戒手搖飲，目前喝黑咖啡/自己泡的紅茶+低脂牛奶替代
嘗試減少量，自己弄還比貴...


零食

主要吃水果，偶爾吃小包海苔(一份5g，脂肪0.9g)或福樂自然零優格


正餐問題比較多

早餐吃白吐司或小7的凱薩雞肉三明治

鮭魚片有選擇上的差別嗎?

豬頸肉已改豬五花，再進一步減少油脂，雞腿肉是不是比較好
如果和家人共住，要怎麼說服家人一起改吃雞胸肉?
雞胸肉水煮、撕條、稍微用鹽水抓一下，還是很柴...反應不太好

最近想嘗試做一些鷹嘴豆泥，增加蛋白質來源
鷹嘴豆泥一大半熱量來自芝麻醬，自己做調整比例和調味
如果味道可以，早餐抹麵包，白吐司改成全麥，或是正餐伴飯，白飯裡加入一點藜麥

這樣的改變Ok嗎?

--