先附上2張inbody
2019/6/11
https://i.imgur.com/lxVs9uz.jpg
2019/8/11
https://i.imgur.com/1STPeGh.jpg
體重57.2->50.9(-6.2kg）
體脂31.8->27.7(-4.1%)
脂肪18.2->14.1(-4.1kg)
肌肉35.7->33.9(-1.8kg)
脂肪掉，但肌肉也掉了(受傷了運動不夠不意外)
接下來想認真增肌減脂，可以幫我看看要怎麼調整嗎？謝謝
這兩個月飲食：
一般抓整天熱量1200-1350
每週會有1天破表到1500up
期間有2次旅行共8天，放開吃，估計1600-2000up
早餐-x
午餐-大部分如下，熱量抓400-500卡
平日：自己做
雞胸肉100g+蛋1顆+3種蔬菜共250-300g
糙米飯50-100克
有時候會再加50g豆腐
肉跟豆腐會用少油方式加上述部分蔬菜炒
假日：吃家裡煮的家常菜，秤重
晚餐-完全外食、很多聚餐，以秤重抓熱量方式吃
可控制餐廳時會要求吃火鍋(板腱牛、雞肉)
或是碳烤牛排，以大量蛋白質為主進食
偶爾摩斯蜜汁烤雞吉士堡+沙拉
麥當勞烤雞沙拉+麥克雞塊4塊
若覺得蔬菜不足，回家後補100-200g蔬菜
點心：蘋果/芭樂/火龍果 每天100-200克
無糖豆漿300-450ml
(蛋1顆)
改變重點—>戒大量宵夜跟飲料，改掉過去嘴饞就會把自己塞到吐的狀況，吃的盡量選擇
原型食物，蛋白質控制在體重1.2倍(g)以上，大部分抓1.5-2倍(g) ; 晚上碳水減半
這兩個月運動：
因為6月中開始重訓腰就嚴重拉傷+舊傷復發&膝蓋受傷，復健2週後，7月開始肌力訓練又
受傷(可能沒好完全)，然後就繼續復健到現在，運動量偏低
每週2次水中有氧1小時+不定期游泳1小時
最近覺得好像好點(?)，會再加入TRX一小時試水溫
還需要加點什麼？
Ps.
1.很怕又受傷，會痛到不太能站
2.我運動很容易單邊嚴重耳鳴導致喘不過氣(之前
有教練猜是不是換氣過度)，看過耳鼻喉科找不到解，滿影響運動狀態很困擾
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2019/6/11
https://i.imgur.com/lxVs9uz.jpg
2019/8/11
https://i.imgur.com/1STPeGh.jpg
體重57.2->50.9(-6.2kg）
體脂31.8->27.7(-4.1%)
脂肪18.2->14.1(-4.1kg)
肌肉35.7->33.9(-1.8kg)
脂肪掉，但肌肉也掉了(受傷了運動不夠不意外)
接下來想認真增肌減脂，可以幫我看看要怎麼調整嗎？謝謝
這兩個月飲食：
一般抓整天熱量1200-1350
每週會有1天破表到1500up
期間有2次旅行共8天，放開吃，估計1600-2000up
早餐-x
午餐-大部分如下，熱量抓400-500卡
平日：自己做
雞胸肉100g+蛋1顆+3種蔬菜共250-300g
糙米飯50-100克
有時候會再加50g豆腐
肉跟豆腐會用少油方式加上述部分蔬菜炒
假日：吃家裡煮的家常菜，秤重
晚餐-完全外食、很多聚餐，以秤重抓熱量方式吃
可控制餐廳時會要求吃火鍋(板腱牛、雞肉)
或是碳烤牛排，以大量蛋白質為主進食
偶爾摩斯蜜汁烤雞吉士堡+沙拉
麥當勞烤雞沙拉+麥克雞塊4塊
若覺得蔬菜不足，回家後補100-200g蔬菜
點心：蘋果/芭樂/火龍果 每天100-200克
無糖豆漿300-450ml
(蛋1顆)
改變重點—>戒大量宵夜跟飲料，改掉過去嘴饞就會把自己塞到吐的狀況，吃的盡量選擇
原型食物，蛋白質控制在體重1.2倍(g)以上，大部分抓1.5-2倍(g) ; 晚上碳水減半
這兩個月運動：
因為6月中開始重訓腰就嚴重拉傷+舊傷復發&膝蓋受傷，復健2週後，7月開始肌力訓練又
受傷(可能沒好完全)，然後就繼續復健到現在，運動量偏低
每週2次水中有氧1小時+不定期游泳1小時
最近覺得好像好點(?)，會再加入TRX一小時試水溫
還需要加點什麼？
Ps.
1.很怕又受傷，會痛到不太能站
2.我運動很容易單邊嚴重耳鳴導致喘不過氣(之前
有教練猜是不是換氣過度)，看過耳鼻喉科找不到解，滿影響運動狀態很困擾
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