請建議飲食跟運動 - 健身

George avatar
By George
at 2019-08-11T14:24

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：30
身高：166
體重：74
BMI： 27.1
體脂：41.1(生理後）
https://i.imgur.com/DLSnKaW.jpg


三餐內容：

早餐：711冰美式+豆漿燕麥290ml

午餐：subway 或便當 （控制在600-800卡內）

晚餐：水煮青菜+水煮雞肉200g+水煮蛋

其他：會喝手搖無糖紅茶，運動後喝無糖豆漿450ml


日常作息時間：8-24


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
目前每週4-5天
通常上完一節飛輪50分或健身房有氧課程50分後+快走跑步機（心跳140以上）20分鐘
不想上課時就滑步機心跳130-140做一小時
外加每天走路約5000-7000步

我的問題：
早餐預計改吃180卡高蛋白代餐混水果或燕麥，卡路里預計300-400

目前肌肉超沒力，深蹲5下就不行了
有上過一堂重訓教練課...覺得很酸毅力撐不下去
希望先從有氧減脂開始，瘦到65再來練重訓...
希望大家給我飲食建議跟去健身房可以從做哪些器材開始...謝謝！





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All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-15T22:36
請問執行多久？體重有下降嗎？這樣可能會比較好給建議
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-08-19T09:08
早餐那種吃法乾脆不要吃，喝美式就好，嘗試看看16/8斷食，中
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-08-23T04:40
飲食控制也要吃得開心才能持久，水煮餐妳能吃多久
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-08-27T05:46
餐便當看不出來營養素，無法確定妳攝取的蛋白質量。
Mary avatar
By Mary
at 2019-08-27T13:33
目前大約3週 有減少1-1.5kg 左右，想知道這個方向可以再下
去嗎？
Freda avatar
By Freda
at 2019-08-31T22:36
不知道你便當長如何不過應該是蛋白質略少了一些
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-09-05T10:33
減重八成靠飲食，兩成才有運動的幫忙。
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-09-08T20:40
乍看之下還以為27%體脂XDD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-09-13T08:30
從不吃晚餐開始吧，簡單又有效。
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-09-17T16:06
我還是建議直接重訓+有氧欸 你骨骼肌沒很高
不在練它的話 怕掉很多
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-20T16:15
便當飯量要減半，慢慢減少澱粉與糖的攝取。
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-09-23T14:58
可以不深蹲啊 從機械式做起
Dora avatar
By Dora
at 2019-09-27T05:45
重訓可以現在就開始 不必等到65 一開始做不了多少下是
正常的 這代表你有推到極限 就會有重訓的效果 不用氣
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-10-02T04:08
餒 不管可以做幾下 繼續做就好 你現在的目標是讓肌肉
Kama avatar
By Kama
at 2019-10-02T11:04
不會掉 所以重訓是必須的
Lily avatar
By Lily
at 2019-10-06T19:04
早餐的豆漿燕麥是市售那種嗎?糖分超高趕快改掉 晚餐雞胸肉
如果想要吃長久 建議還是做個簡單調味用煎的吧XD 好吃很多
Kama avatar
By Kama
at 2019-10-07T11:30
我第一個反應也是女生27%體脂，才在想說還可以啊…
重訓現在就可以開始，不用等…
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-10-10T03:19
建議重訓跟有氧要同時進行 重訓先做輕重量低組數 中
間累了就休息 肌力與肌耐力是可以訓練的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-10-14T03:28
午餐便當看起來很危險 你午餐便當都吃些什麼？
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-10-17T00:36
日常走路不能算運動 運動強度目前看起來有點低
David avatar
By David
at 2019-10-20T07:30
體脂40甚麼運動根本不是重點 控制飲食就夠了
Isla avatar
By Isla
at 2019-10-20T11:29
然後你確定你便當可以控制在600~800卡?感覺想得太簡單
Regina avatar
By Regina
at 2019-10-24T02:40
光是乾麵本體什麼菜都沒吃隨便就上500卡了 說中餐60
0-800卡真的是太自我感覺良好 加上根本隨意吃
況且飲食不是單純只看熱量還要看營養素組成
Adele avatar
By Adele
at 2019-10-27T15:37
先養成良好的飲食習慣減脂沒必要一開始就水煮斷食
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-10-31T12:10
太極端想著快容易失敗
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-11-05T10:03
覺得雞肉不用200g那麼多...很膩 分2餐一餐100比較ok
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-11-08T04:00
你會怕的話每天中餐就是固定Subway了，不要再去想 這
碗麵或是這便當『看起來』大約也是500-600卡
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-11-12T13:59
然後正常分配三餐吃 新手不要玩斷食 妳會想放棄的

推薦的室內運動影片

Lucy avatar
By Lucy
at 2019-08-11T12:14
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請推薦透氣排汗強的男內搭褲

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By Anonymous
at 2019-08-10T13:36
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高體脂大嬸求批

Eartha avatar
By Eartha
at 2019-08-10T12:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：40 身高：160 體重：57 BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34.2（生理期前） 我是以6/15的61kg計算tdee 輕量1700 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉 ...

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Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-09T22:00
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By Olga
at 2019-08-09T20:17
大家好，首先先謝謝大家花時間看完我的文章。 家人沒有帳號就由我代發了。 家人身高：186公分 體重：116公斤 33歲 我要先說的是，他沒在運動，剛報了健身房（被打） 以前： 32年年半來他的飲食習慣都是暴飲暴食。 鹽酥雞一個禮拜吃2-3天，每次都是300元起跳 熱愛麵食，醬汁，湯。 不喝甜份飲料，水份 ...