高體脂大嬸求批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：40
身高：160
體重：57
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.2（生理期前）

我是以6/15的61kg計算tdee 輕量1700


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：鮪魚蛋吐司+起司 大杯紅茶去冰（估700卡）

午餐：小7三角飯糰+茶葉蛋or三樣關東煮原形蔬菜 （估300卡）

晚餐：
有加班公司提供的便當有什麼吃什麼，飯吃一半 or 八方雲集10顆韓式泡菜水餃有加醬（
估800卡）

沒加班 小碗魯肉飯+燙青菜+滷蛋 or
三媽臭臭鍋的海鮮鍋+一份青菜 不喝湯/不吃丸餃飯 or 自己煮的湯（水+排骨+大蒜）3碗
湯的量+3*3*3cm大小的排骨5塊+1碗桂格大燕麥片（估800卡）

假日吃兩餐 外食族只有大概估算熱量

一個月會吃1-2次吃到飽
不過我的食量很悲劇拿兩盤就不行了Q_Q

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一到五 1點睡7點半起 中午午睡1小時
六日 2-3點睡12點起 吃兩餐


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）常加班的科技狗


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有加班的時候沒運動

沒加班的時候快走15分到健身房，看當時有什麼課程上1小時，因為生完小孩有骨盆前傾
腰常會痛不常自己做重訓
有買教練課大概一個月2-3次


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我本身口味比較重，清淡飲食的話剝奪感會非常重十分容易破功，所以醬料什麼的我會加
，熱量也會計入

從6月份到現在完全戒除含糖飲料+零食
每日喝水2500

我的問題是6/15量的61kg體脂33.5=20.435kg的脂肪
今天量57kg體脂34.2=19.494kg
等於體重降了4公斤只有1公斤是脂肪Q_Q
體脂都是起床上過廁所用家裡的體脂計量的

所以我的問題是吃太少嗎？吃太多嗎？
還是就是單純運動量太少？

謝謝解答

補充一下 我公司略偏僻，附近就一家早餐店+小7+八方，小7早上人山人海所以不考慮，
所以看推文的意思是我只能考慮帶便當一途？
科技狗的人生差不多就這樣吧 囧
八點半到公司，加班到晚上11點，回家就洗澡睡覺了，不加班的時候晚上7點到家要等小
孩睡覺才能出門運動
假日全天自己顧小孩，一打二
我試試看假日多些時間運動好了，還是謝謝各位的建議。

不知道是不是有修到推文，請原諒我Q_Q



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