斷食減脂越減越肥 請批菜單 - 健身

我先說我的看法

我覺得這是吃碗鹹湯麵就解決的問題

體脂計是有參考標準的沒有錯

但人體狀態浮動範圍其實滿大的


例如通常我晚上睡覺前量體重體脂 假如82KG 30%
早上起來尿個尿去量 大約會變 81.5KG 33%

我是一天會量很多次的人
大小便吃飯睡覺各種活動後，觀察體重和體脂變化算是一點小興趣

結論其實是特定狀態下量比較有比較價值
例如你這三五天都沒有大吃大喝，差不多時間吃的東西也差不多時比較能比較。

基本上我是肯定你有瘦的啦，不過你體脂那麼高，也有運動刺激肌肉，時間也才一個月
說什麼肌肉能掉兩三公斤我是覺得根本天方夜譚



補充一點行為對體重影響紀錄(KG)

一般小便 - 0.1~0.2
大便 - 0.2~0.5
一般進食 + 0.5~0.7(含兩三百CC左右的液體補充)
吃到飽狂吃到滿出來 + 2以上
假日床上耍廢整天未進食over 12h -0.3~0.5(有稍微補給水分)

運動其實當下變化量很少，估計幾乎都水分變化而已
但可以很長一段時間提高身體溫度的感覺，會讓人覺得他們有醒著好好幫你燒脂肪
躺著耍廢一整天就很容易覺得身體涼涼的，尤其冬天更容易覺得冷

※ 引述《belleh64332 (Oliver)》之銘言：
基本資料

性別：女
年齡：25
身高：161
體重：67.9
BMI：26.2
基代：1317
體脂率：38.8% (生理期後)

參考照片：附上一個月前與現在的Inbody

七月 體脂37% 肌肉量42kg
https://i.imgur.com/vLUN9BN.jpg

八月 體脂38.8%. 肌肉量39.1kg
https://i.imgur.com/EycOkrx.jpg

三餐內容：

早餐：黑咖啡

午餐：吃東西時間控制在4H內

米寶便當(糙米高纖便當)
https://i.imgur.com/QT0IIRQ.jpg
+自己煮的烤鮭魚100G+烤蘆筍或花椰菜少許橄欖油
https://i.imgur.com/lXZUWDz.jpg

or

雞胸肉100G+豬里肌100G+紫米飯+水煮蔬菜https://i.imgur.com/ZYXZcb3.jpg
（份量約如圖，但肉量為圖片2倍）
+食安牧場溏心蛋*1

偶爾會喝光泉濃豆漿180ML

Or

Subway全麥麵包6吋 香烤雞肉+蔬菜全部+蛋+少許橄欖油

晚餐：無


其他：（可免填）
水分每天約1500CC-2000CC
作弊日每周一日，會不忌口的吃平日不能吃的罪惡食物

日常作息時間：
最晚12點睡，早上8點起床

生活型態：學生

健康狀況：均否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
一個禮約5天，分配如下，
都是早上斷食期間運動

重訓 :
腿部健身器材(腿推.上腿肌.後腿肌)
各12-15下/5組

有氧：
樓梯機每次做35分鐘 - 50分鐘，
心跳數約125-155左右


OR

重訓 : 背部健身器材(3種)
各12-15下/4組

有氧：
樓梯機每次做35分鐘 - 50分鐘，
心跳數約125-155左右


OR


有氧：
樓梯機每次做40-50分鐘，
心跳數約125-155左右


我的問題：

一個多月前開始實施斷食，從16/8到現在20/4，平日都有嚴格限制自己的飲食，一個禮拜
一天的作弊餐。

今天量完Inbody有點沮喪，
雖然體重降了3.1KG，內臟脂肪也降了1指數，
但體脂卻上升了1.8%，肌肉量也掉了2.9KG。

有想過是因為前兩天喝比較少水，
身體水份比例與前一次測量時的%數不一樣，才導致體脂肪測出來變高，但肌肉量掉了不
少還是很悲傷...(我的基代啊QQ)

請問菜單哪裡需要改善才能幫助我減脂><
請教各位前輩，謝謝~~~

--