斷食遇到的難題 - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2019-08-08T01:47

Table of Contents

前幾天開始實施18/6斷食

空腹期間也不會餓到受不了 感覺還蠻OK的

所以接下來想嘗試看看20/4斷食

但是遇到幾個難題

在18/6的進食時間有試著盡量撐高蛋白質

一大盤雞胸肉 蔬菜 水煮蛋2、3顆 +2份乳清套牛奶+半條地瓜

or水煮便當+2份乳清套牛奶+水煮蛋

有餘裕的話還會吃香蕉蘋果

但是食量偏小的關係

在那6個小時裡幾乎都是吃到飽到不行的狀態 甚至有點想吐

但是算了一下好像還是達不到基代 蛋白質也不到體重的2倍g

實在很不安

爬了一下文斷食要不要吃到基代好像都有不同的說法

請問幾乎每天輕度重訓的情況還要嘗試20/4嗎? 吃堅果捕到基代

還是改回原本一日間隔長的兩餐呢?


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→ k86083:我是郝斌斌,我去偷拆04/01 02:54



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Tags: 健身

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-09T17:56
我是郝斌斌,我去偷拆
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-08-10T14:20
你的目的是?
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-08-11T13:33
減脂
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-08-13T14:01
那就別斷啊 本末倒置
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-08-17T02:50
我自己是不管有沒有基代 蛋白質一定要夠2.2體重 一餐吃完就
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-08-21T00:41
不吃 一人一餐習慣中
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-08-22T23:58
拜託那些說斷食要吃到基代的人，隨便拿出一個研究
拿出任何一個醫師有這樣說過，打臉我好嗎
不然不要再出來害人了
Ida avatar
By Ida
at 2019-08-26T06:26
怎麼吃這麼多？ 吃越少瘦越快啊
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-08-30T02:24
斷食重要是心態，包含未來結束斷食後，因為體重下降
，基礎代謝也會隨著心跳血壓一起下降
不能馬上就吃太多，會容易繼續累積脂肪，產生yoyo ef
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-09-01T17:31
effect，最好方式就是長久斷食準備，以及保持運動習
Doris avatar
By Doris
at 2019-09-04T20:25
你的重訓量有需要吃到2.2?
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-09-06T19:48
吃飽不餓就夠了 不需要強求要吃到基代
Madame avatar
By Madame
at 2019-09-08T09:29
吃到2.2主要是減脂吧...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-09-08T20:31
不好意思，補充一下，我指的是，斷食不一定要吃到基
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-09-10T21:37
代，但你要吃到，也是可以的，重點是常久，養成習慣
。甚至更重要的是進食內容
Dora avatar
By Dora
at 2019-09-11T02:27
減脂怎會吃到2.2...
斷食重點不是吃不吃道基代 而是要吃正確食物
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-15T13:00
平常吃精緻碳水容易達標基代 改吃原型食物當然難達標
Ina avatar
By Ina
at 2019-09-20T04:13
不然減脂是要吃多少?
Annie avatar
By Annie
at 2019-09-20T20:34
1.6~7 除非你要增肌就2.2 而且2.2通常要喝乳清才塞的下
Olga avatar
By Olga
at 2019-09-23T17:01
看身體狀況 一般至少1.6以上 我自己是1.8還是很OK
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-09-24T19:48
就斷食不適合你，為什麼要堅持用斷食
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-26T16:57
比較長時間的斷食 像是20/4跟一日一餐比較適合食量大的人
食量普通的人用這種短時間進食很痛苦
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-09-27T12:43
同意s
Edith avatar
By Edith
at 2019-09-30T22:51
樓上搞錯了吧，減脂才要2.2，熱量赤字，需要更多蛋白質
Emma avatar
By Emma
at 2019-10-01T19:19
減脂是要維持一定蛋白值
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-10-03T17:29
可以用佔自己每日吃的來算30％以上是蛋白質，效果就
Mason avatar
By Mason
at 2019-10-05T02:17
能很好，越多越好，大概到60％就是最高了
Freda avatar
By Freda
at 2019-10-05T22:10
增肌減脂 可以同時進行阿
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-10-10T11:25
斷食的重點就是要餓到吃不到基代
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-10-12T01:33
你可以照大師說的不吃到基代啊 蛋白質2.5g/kg開下去剩
下完全不攝取 失敗再來問大師就好
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-10-16T08:08
反正大師說BMR必掉 可是也沒說掉了會怎樣 那麼現在在這
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-10-16T09:45
個板的說法有吃到足量蛋白質的節食叫什麼？
Susan avatar
By Susan
at 2019-10-17T13:35
是以為斷越久越厲害嗎？都還沒斷幾天在那邊想東想西
Belly avatar
By Belly
at 2019-10-22T03:37
就肉盡量吃，其他覺得重要的再吃一口。 一日一餐 吃飽
就停
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-10-24T15:52
世堅：『就是這麼簡單！』
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-10-27T06:25
斷食就是讓你不要吃宵夜 達到熱量赤字
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-10-28T05:14
你目前的體脂多少
Jake avatar
By Jake
at 2019-10-31T22:56
沒身高體重 你寫份量也沒用
William avatar
By William
at 2019-11-01T05:03
不要斷食，太辛苦沒辦法堅持
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-11-02T20:15
誠心請教，有人可以反駁jas1123板友嗎？沒說斷食要吃到基代
Mary avatar
By Mary
at 2019-11-04T08:02
= 不需要吃到基代？長期斷食，看起來就是常見的不運動只以
吃很少來維持身材的方法罷了？
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-11-08T05:17
我不懂斷食，也不懂這種吃不夠的「斷食」何必還分什麼幾小
時……
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-11-10T09:51
請問斷食不需要吃到基礎代謝的論文在哪? 想拜讀
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-11-12T19:40
長期吃不到不就代表是減少熱量攝取瘦的嗎 跟斷食關係?
Jake avatar
By Jake
at 2019-11-17T11:39
斷食和仙女餐不一樣 因為斷食會讓燃燒脂肪期間變久
然後斷食不是吃很少 是吃到飽 但通常吃不到基代
Noah avatar
By Noah
at 2019-11-19T04:50
我斷食 吃超過基代 其實你如果把每日必要營養都吃足
很難不超過基代
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-11-23T19:02
斷食不吃到基代跟吃仙女餐的差別 只有進餐時間差別嗎?
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-11-24T09:44
還有吃的內容啦 你要吃原型食物
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-11-27T02:57
一日一餐都吃原型食物可能會吃不到基代
Ula avatar
By Ula
at 2019-12-01T00:26
搞斷食不就是要每日營養ㄧ樣要吃足，只是拉長空腹時間來消
耗脂肪嗎，吃不夠照樣掉肌肉
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-12-05T16:56
所以至少1.6蛋白質還有蔬果油脂吃足還是沒到基代就算了
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-12-08T06:19
就算不斷時也可以只吃原型食物啊，我比較想知道恢復正常飲
食後有沒有復胖
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-12-12T04:39
仙女餐也沒人說不吃原型食物啊 單純好奇....
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-12-12T09:49
仙女餐通常都是吃外食會有多原型...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-12-15T08:40
仙女餐都吃外食？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-12-18T08:14
可以第一篇的斷食越減越肥是怎麼回事
Connor avatar
By Connor
at 2019-12-22T12:54
通常 不是都 第一篇你仔細看他一周一天作弊日要怎麼瘦啦
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-12-25T11:42
而且那篇蛋白質完全不夠 蛋白質估計至少每天缺40g
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-12-25T13:03
未達基代～仙女餐～造成身體防衛機制啟動一連串效應
Delia avatar
By Delia
at 2019-12-26T02:57
主因是作弊日太平凡和蛋白質缺口太大 了解嗎
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-12-29T10:49
主因是心態想要快 了解嗎
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-12-31T22:02
你不就想戰斷食 懶的說啥 一句基代不足就想扯一堆
Madame avatar
By Madame
at 2020-01-04T03:13
不用戰～上面留言自己會鬼打牆
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-01-06T22:15
仙女餐=吃太少 不到基代≠吃太少
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-01-11T04:06
問題是太多太少怎麼衡量 用基代(?)
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-01-15T02:56
斷食看起來是用飽腹感....?
Linda avatar
By Linda
at 2020-01-18T14:09
飽足感太主觀 比較好的方式是檢查所有營養足不足夠
Elma avatar
By Elma
at 2020-01-22T11:04
蛋白質油脂纖維鈣鐡維生素... 如果都夠也差不多基代了
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-01-23T22:35
有個問題是要怎樣才算吃太少 前一篇斷食不只是未達基代
同時蛋白質及營養攝取都不足
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-01-26T20:07
吃太少和基代本來就無關 自己鬼打牆不要斷章取義
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-01-28T03:50
吃原形食物不用吃到基代也能很飽 難到這是仙女餐?
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-01-31T01:52
好啦別氣～飽了就好身體自己的吃多吃少爽就好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-02-04T10:18
笑死 自己斷章取義引戰然後現在裝死
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-02-05T23:50
如果基代不具任何意義就不會有這詞了營養素不就用它
Irma avatar
By Irma
at 2020-02-06T17:59
基代和那個例子無關 不要斷章取義 你韓粉?
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-02-11T05:46
好啦我蛋白粉啦～別在人家PO文裡生氣
Callum avatar
By Callum
at 2020-02-13T19:29
飽腹感如果大於基代 應該會變胖?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-02-15T05:04
樓上看TDEE不是基代～除非天天躺著不動
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-02-18T15:54
減肥三大錯覺：我覺得很飽
Candice avatar
By Candice
at 2020-02-18T17:28
我覺得這個版差不多廢了，真的要認真學習的話我推薦
Olga avatar
By Olga
at 2020-02-19T06:02
多看 Jeff 的影片或 Coach Calorie 的文章
David avatar
By David
at 2020-02-21T04:23
中文的有個 FB 叫大學生小廚房，文章還挺不錯的
David avatar
By David
at 2020-02-22T03:49
仙女餐一樣可以吃原型啊 不懂這些大師在堅持什麼
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-02-26T10:19
好熱鬧啊！我是不是錯過什麼了
Susan avatar
By Susan
at 2020-03-01T21:09
家樂福的冷凍蟹管肉是個好東西
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-03-02T02:11
50元89g蛋白質 營養標示寫的沒騙
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-03-03T19:28
乾看錯
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-03-07T14:49
150元
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-03-09T07:13
餐餐麥當勞也能減肥啊 跟原型屁關係
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-03-11T10:26
真的餐餐麥當勞也能減肥 那樓上天天吃 吃完上來po文
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-03-15T03:12
你直接google新聞跟水管就有了啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-03-15T06:05
今天才學會用網路嗎?
Belly avatar
By Belly
at 2020-03-16T02:54
就連台灣都有 Youtuber 拍過了 zzz
https://www.youtube.com/watch?v=v2p0sQy4irg
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-03-19T17:03
你天天吃 不要換 1星期能代表啥
Gary avatar
By Gary
at 2020-03-23T15:27
uyrmb47的鴿子封包是不是都禽流感了
洋人有一年的
Tom avatar
By Tom
at 2020-03-24T08:06
別丟臉好嗎 麥當勞那樣吃 1星期能代表啥
Olive avatar
By Olive
at 2020-03-25T20:27
吃加工食物吃那麼開心你家的事情 不需要告訴別人
Olive avatar
By Olive
at 2020-03-27T02:53
不懂為啥能睜眼說瞎話 說原形食物與減肥無關
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-03-29T22:52
從質能守恆來看是無關啊
Harry avatar
By Harry
at 2020-03-31T23:51
不然只吃非原形 然後消耗比攝取多 還會一直增加體重？
那就不用蓋發電廠了 能量無中生有
Edith avatar
By Edith
at 2020-04-02T09:59
難道你一天吃五千卡的原型食物就不會胖？笑死
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-04-06T10:05
https://www.niashanks.com/teacher-lost-weight-eati
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-04-07T08:11
ng-mcdonalds/這裏有吃六個月的啦，能代表什麼了嗎
Mia avatar
By Mia
at 2020-04-08T23:48
縮 http://0rz.tw/jHw8d
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-04-10T22:57
吃原型少吃加工是為了健康～熱量赤字才是關鍵
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-04-12T23:14
有誰叫你吃一堆原形食物? 不懂 那麼愛腦補
原形食物飽足感>加工食品 營養也是>加工
Rae avatar
By Rae
at 2020-04-13T19:56
這麼愛吃麥當勞瘦身歡迎用自己身體測試然後發文
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-04-14T09:49
麥當勞可以減肥啊 不過我吃一陣子覺得很容易餓就是了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-04-18T08:01
哈到底為何一定要吃到
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-04-20T00:58
結果留言爆棚了我還是分不出來 XD 算了反正我不是斷食派
Belly avatar
By Belly
at 2020-04-21T21:25
戰的內容和之前某篇一樣XD
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-04-21T23:00
這樣子吃不怕胃食道逆流嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2020-04-26T02:52
我覺得18/6有用的話不用硬試20/4 我用了後者沒減到脂反
而掉肌肉呢
Enid avatar
By Enid
at 2020-04-28T20:42
我18/6作了半年才想進而20/4 每個月都有測inbody 所以有
嚇到
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-05-01T02:27
餐餐麥當勞熱量控制好還是能減阿
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-05-01T18:29
基代就是每天都要達到的我以為是常識
Irma avatar
By Irma
at 2020-05-03T08:11
斷食主要是增加胰島素敏感度、增加生長激素濃度，只是容
易不小心熱量赤字餓瘦
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-05-06T11:55
吃麥當勞沒點薯條+可樂的都不算在吃麥當勞啦

伸展下背打不直、肩彈響

Joe avatar
By Joe
at 2019-08-07T20:23
最近去看了復健科 本身沒有地方有任何的疼痛 只是感覺身體出了些警訊才去掛號 醫生建議我做「全世界最好的伸展」 如附圖 https://i.imgur.com/jb4fRXI.jpg 但是回家做後才發現我下背完全打不直 網路上教學好像都說要腰桿打直 請問我這樣還可以繼續做這個伸展嗎？ 會不會反而受傷？ 那要如何 ...

斷食減脂越減越肥 請批菜單

Jake avatar
By Jake
at 2019-08-07T19:24
: 結論：只是在餓死自己，0分的仙女餐飲食，這不叫斷食，FITNESS不要亂看 : 斷食要吃到正常熱量，而且蛋白質看起來也不夠 : 別說基代了，加上還有重訓和有氧，一天熱量吃到1600~1800大卡差不多 : 結果只有一半，體脂和肌肉不炸掉才怪 : 加上錯誤的作弊日觀念，猜測吃個油炸甜食當天可以輕鬆兩千甚至三 ...

健康低卡便當外送

Quintina avatar
By Quintina
at 2019-08-07T13:31
大家好 小妹（夾大腿）目前正在減脂期， 目前已成功減10% 但仍必須努力 （40% 降到 29% ） 可是身為外食族 超商已經吃到要爛掉了 附近的便當也差不多挑膩 已經在同一個地方工作6年 後來想到現在有人在做低卡便當外送， 只是區域大部分都在大安內湖那一代高級區 或是週末不送、一次要訂兩個 比 ...

最近開始要減肥

Steve avatar
By Steve
at 2019-08-07T13:19
1. 飲食最重要，想要減肥就要認真檢視自己吃進的東西，一般家常菜含蓋太廣。中式料 理大多家了很多看不見的糖啊油啊，調味啊。如果跟家人一起吃，很難調整，就全家都吃 清淡，盡量原型。金沙皮蛋這種又是炸又重鹹的，少吃。 2. 早餐要吃，而且是通常是我一天中最健康的一餐。中餐大多吃便當，就要選配料，一 樣，加工的， ...

肌肉按摩槍的選擇

Eden avatar
By Eden
at 2019-08-07T11:56
各位版大午安 想請問有沒有人有使用或試用過任何一種按摩槍？ 網路上搜尋到有三大米國品牌，然後其他也有各式中國製、台灣製的品牌選擇， 功能也非常花俏，還有很多段數可作選擇。 平常按摩的需求主要是要按淋巴，還有久站造成小腿的問題，一週健身2-3次，運動完也會拉筋 我的疑問是， 這些款式一萬多塊的到五 ...