斷食遇到的難題 - 健身

※ 引述《YU0242 (愛玊冰™)》之銘言：
: 前幾天開始實施18/6斷食
: 空腹期間也不會餓到受不了 感覺還蠻OK的
: 所以接下來想嘗試看看20/4斷食
: 但是遇到幾個難題
: 在18/6的進食時間有試著盡量撐高蛋白質
: 一大盤雞胸肉 蔬菜 水煮蛋2、3顆 +2份乳清套牛奶+半條地瓜
: or水煮便當+2份乳清套牛奶+水煮蛋
: 有餘裕的話還會吃香蕉蘋果
: 但是食量偏小的關係
: 在那6個小時裡幾乎都是吃到飽到不行的狀態 甚至有點想吐
: 但是算了一下好像還是達不到基代 蛋白質也不到體重的2倍g
: 實在很不安
: 爬了一下文斷食要不要吃到基代好像都有不同的說法
: 請問幾乎每天輕度重訓的情況還要嘗試20/4嗎? 吃堅果捕到基代
: 還是改回原本一日間隔長的兩餐呢?

整理一下推文好了，來把仙女餐和斷食超級比一比

仙女餐：

1.普遍認知為“熱量不足和營養不均”。

2.承1，熱量不足通常就是不到基礎代謝。

3.沒有定義需要的進食時間。

4.會造成基礎代謝降低。

5.效果：常常因為溜溜球效應復胖，脂肪暴增。


斷食：

1.普遍認知為“吃足需要的營養和熱量”。

2.承1，但是有人說其實不用吃到基礎代謝。

3.有定義進食時間，16/8、20/4，之前還在板上看過標題“只喝水180小時心得”的，不知
道他現在開不開心。

4.沒吃到基礎代謝好像也會造成基礎代謝降低。

5.效果：大家都說讚，但有板友指出恢復進食的時候要小心yo-yo effect造成體脂上升。
所以要做好長期斷食的準備。至於yo-yo effect是不是等於溜溜球效應就不好說惹，畢竟
人家拿論文指證歷歷，我懶得找。

==

斷食和仙女餐的共通點：

1.好像都不用吃到基代。

2.都可能因為某種效應造成體脂反而上升。

3.吃不到基代的話都會降基代。


斷食和仙女餐的相異點：

1.推文說仙女餐都是外食。

2.推文說仙女餐蛋白質吃不夠。

3.推文說斷食都是原型食物。

==

好，如果今天我們拿上面那篇 斷食減脂愈減愈肥 來討論好了

體重67.9
基礎代謝1317

依照推文所講，如果吃到60%熱量來源是蛋白質

1317*0.6=790.2大卡熱量

790.2/4=197.55克的蛋白質，大約是3g/kg


蛋白質吃到這麼高，依照論文所講怎樣都不會瘦到肌肉了吧

操作維持3g/kg攝取量，其他靠碳水和脂質補到1100大卡好了

那麼這樣高蛋白、未達基礎代謝的斷食

究竟是斷食？還是仙女餐？


有沒有斷食達人要來實證一下？反正只喝水180小時都有人做過了，這應該很簡單吧？

--
┌─── ▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──▲◣▂▄▆◤ ──┐
│這讓 ◤ │ ha ◤ │ cool ◤ │ man ◤ │ │
│篇您 ◢● ● \ ◢● ● \ ◢● ● \ ◢● ● \ │
│文覺 人 ︸ ＿◤ 新 人 ︸ ＿◤ 溫 人 ︸ ＿◤ 難 人 ︸ ＿◤ 生 │
│章得 █◣◥ ◣ 奇 █◣◥ ◣ 馨 █◣◥ ◣ 過 █◣◥ ◣ 氣 │
└─── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \── ◣▲▍ / \ ──┘

--