熱量爆了以後需不需要吃蛋白質 - 健身

大家好
肥宅我本人在減重時遇到一些問題
都有爬過文也知道一些基本概念

小弟現在有飲食控制和重量訓練
現在也小有成效
知道蛋白質的量很重要

但與朋友出去玩時就不會忌口
（平時都算是自律的）
想說不要壞大家的興致
大概兩三週出去玩個1.2天這樣
外食大家都知道
在沒挑選食物狀況下,熱量隨便吃就會爆
而且蛋白質也吃不到應該吃的量


小弟想問的是在熱量超過以後
應該補足一天需要的蛋白質嗎？（喝高蛋白）
還是就不要再補充蛋白質了
困擾我很久 懇請壯壯們解答
感恩

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