健身

inbody結果與訓練請益 - 健身

Hamiltion avatarHamiltion · 2019-09-02

Table of Contents


https://i.imgur.com/CSX7OyE.jpg
今天晚上在等TRX上課時，在朝馬運動中心量測的
目前我有在自主練跑菜單，七月月跑量16x ，八月提高到20x
一週菜單如下
星期一：八月休息，9月增加TRX課程 55分鐘
星期二：機械式重量訓練（上半身或下半身）+7-8km
星期三：機械式重量訓練+11km
星期四：機械式重量訓練+間歇跑7km
星期五：飛輪50min
星期六：配速跑11km up
星期日：LSD 18km -24km
跑步菜單是漸進式的 跑量會一直增加 直到LSD 32km
PS:我有規劃今年全馬

我現在有點迷失了
去年我有測過一次inbody
我當時是泡芙人，BMI正常，
體脂高達29.9% 整體肌肉量有點忘了 但是就是少到可悲，
所以花了將近7-8個月跑步 重訓 控制飲食。

可是，我記得去年我的左右大腿肌肉量是標準，
但是今天測出來的結果卻變成不足，我有點受到打擊了。
我承認我只有著重加以鍛鍊我上半身肌肉，
但是我並不希望我的下肢肌肉量變低啊
應該繼續這樣的課表訓練嗎？
還是我只要增加吃正確的食物就好？
請各位先進指教。謝謝！
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
健身

All Comments

Frederic avatarFrederic2019-09-03
忘了說，除了星期日的LSD外，其他練跑前都會做機械式重訓
，上半身跟下半身的部位不會重複。
Mia avatarMia2019-09-05
只打機械式重訓，詳細菜單、部位是什麼?
Annie avatarAnnie2019-09-07
體脂低的有點誇張，吃多一點，訓練強度拉高，有氧少一點
Frederic avatarFrederic2019-09-09
全都不足@@
Edith avatarEdith2019-09-09
就是全都不足才想哭啊(ｰ ｰ;)
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-09-11
成長空間很大喔！給他重訓下去就對了！(沒看本文
Dorothy avatarDorothy2019-09-14
機械式上半身會練胸/背/二頭/三頭，腹肌分開練，下半身會
練腿推/腿彎舉/羅馬椅，我其實很討厭重訓QQ
Valerie avatarValerie2019-09-15
蛋白質要吃夠才有能量合成肌肉
Oliver avatarOliver2019-09-18
一年前體重多少？食物都吃些什麼？重量做多少？女性
間歇重量訓練至少要做15kg以上 如果已經練了一年且
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-09-20
正確訓練 深蹲10下40公斤 3輪 應該是沒問題才對
Belly avatarBelly2019-09-23
一年前 體重55-56kg, 重訓重量上身會到20kg，會做8-10次*
3run，腿推到70kg,一樣8-10次*3run
Elizabeth avatarElizabeth2019-09-25
每天會做自體深蹲100下 沒有負重。
David avatarDavid2019-09-26
最近都正常吃了，午餐吃一個便當，早餐是麥片跟豆奶拿鐵
，有特別著重蛋白質的攝取，買野人雞胸肉來吃，冰箱裡豆
漿牛奶是常備品。
Queena avatarQueena2019-09-29
不太確定你是不是同一台機器量的 因為照理來說妳是
相較於去年 脂肪下降6公斤且肌肉上升2公斤
但是如果你覺得體態與表現都不如紙上所寫的 你應該
要回去年那台量 因為不同台差距很大 加上這台體脂一
向都很快樂表
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-10-04
最近正常吃是代表以前是仙女餐嗎？練後建議適度補充
蛋白 質與碳水 深蹲可以開始加重量
Madame avatarMadame2019-10-07
之前比較嚴格控制熱量，所以都吃小七的便當（紫米那款）
Daniel avatarDaniel2019-10-08
，日前體重下降到50以下，有嚇到，就都吃一般炸排骨便當
了╮(╯▽╰)╭ 但是體重沒有回來。
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-10-10
上肢可以考慮維持重量 1分鐘內15下且40秒內做完 一
樣3個循環 如果開始習慣了可以考慮加重量或次數
Yedda avatarYedda2019-10-12
謝謝 ，我明天會試試看。
Elizabeth avatarElizabeth2019-10-14
聽起來很像是純粹的熱量不足 看起來你晚餐沒吃吧？
建議晚上要吃特別你是晚上練的話 肌肉合成需要肝醣
Linda avatarLinda2019-10-17
晚上下班直接跑健身房，到家9點多了，有時吃的東西可能比
Kristin avatarKristin2019-10-17
較不夠，囧>
Andy avatarAndy2019-10-18
嗯 就是仙女餐的概念啊XD 建議還是要吃 這跟你便當
換不換成炸排骨沒什麼關係 熱量不足你吃炸排骨就是
單純增肥而已
Ivy avatarIvy2019-10-20
晚餐是都有吃，但是怕睡不好，不喜歡吃太飽。不夠運動前
我會吃優格/堅果/零食（看公司拜拜有什麼就吃什麼）之類
的
Joe avatarJoe2019-10-22
基本上這些都不夠 運動前是可以吃點東西避免低血糖
或者胃不舒服 但是運動建議要吃 吃一份雞胸肉+香蕉
或者補充乳清 沙拉等等 你可以查查其他人都怎麼吃的
對你會有幫助
Andy avatarAndy2019-10-24
另外比起熱量更要注意的是營養素
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-10-28
要增重不代表要去吃NG食物
Dinah avatarDinah2019-10-30
炸排骨多的熱量來源是變質的油+致癌物麵衣
George avatarGeorge2019-11-02
炸排骨只是例子啦，我意思是沒有像之前那樣禁忌那麼多，
Bennie avatarBennie2019-11-06
當然炸的還是很少吃（一個月一次），要吃雞肉會選擇水煮
的或是滷的。我喜歡吃的幾乎都是NG食物，蛋糕、洋芋片、
鹹酥雞等，現在幾乎都斷絕了
Oscar avatarOscar2019-11-10
去年的體脂不是一天造成的。・°°・(＞_＜)・°°・。
Charlie avatarCharlie2019-11-14
耐力運動需要高碳水飲食 你大概需要60~70%左右
Hedda avatarHedda2019-11-18
然後蛋白質在賽季攝取大約在1.5g/kg左右就好
Daph Bay avatarDaph Bay2019-11-19
靠壓低不健康的油脂 其實要填飽肚子吃足營養不是非常困難
Brianna avatarBrianna2019-11-20
你的跑步成績有變差嗎？我認為這種適合長跑的體格是你想要，
月跑量2xx練出來的，沒有反串
Quintina avatarQuintina2019-11-21
http://i.imgur.com/JGJyCIn.jpg
Hedda avatarHedda2019-11-21
張嘉哲的體格參考看看
Enid avatarEnid2019-11-24
這跑量應該不會變低才對啊
Ida avatarIda2019-11-29
長跑型的運動選手 肌肉量本來就不需要太多 而且你會都不足是
Catherine avatarCatherine2019-12-04
因為inbody量測本來就是以普通人為考量 你的身高這個體重正常
Delia avatarDelia2019-12-06
來說就是太低 所以當然相對的肌肉量就不可能多高
Hedy avatarHedy2019-12-10
ㄥㄒˉㄘˉ
Gilbert avatarGilbert2019-12-12
意思是我的跑量不足以讓我的肌肉量變低嗎？這個月跑量可
能會到23x ，是沒有影響的嗎？
Tracy avatarTracy2019-12-15
啊..測過這台兩次 數值奇怪到大家都不可置信 體脂率才7%.
但實際上女生7%全身上下都是肌肉 我看起來根本沒有呢XD
所以這台可信度有待商榷