肥宅減肥請益 - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2019-09-01T00:11

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：176
體重：92
BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.8


三餐內容：

早餐：全麥吐司抹果醬*2 無糖豆漿一杯（有考慮要不要加1-2顆茶葉蛋）

午餐：員工餐廳自助餐

晚餐：一般中式外食

其他：在辦公室有時候偶爾嘴賤會偷吃一點零食，偶爾辦公室會去吃大餐

日常作息時間：半夜12-1點多睡，早上7點多起床


生活型態：上班族


運動習慣：
無


之前午晚餐都要喝一杯七分糖以上的手搖飲 宵夜、垃圾食物吃爽爽，7月時心血來潮量了一
下體重，99公斤（不破百是我自己的底線），發覺再不減肥未來要減只會更痛苦，所有下定
決心開始減肥。
由於本肥宅非常懶，所以一開始由飲食控制著手，戒手搖飲和宵夜兩個月後體重從99減到92
，但是體態只是由懷胎6個月->5個月的差別，看來還是逃不掉運動了。
問了兩個有在健身的朋友，朋友A表示我這身材去健身房是浪費錢，叫我在平時在室內把體
能自己練好一點再去；朋友B則建議我直接去買健身房的教練課(他不是健身房業務) 表示
花錢請人幫忙規劃和教學比較省事 而且錢花了也比較不會偷懶，想請教一下各位版友是否
建議像我這種沒運動底子的肥宅一開始就去健身房？

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All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-03T09:59
減肥飲食占七成 運動占三成 其實飲食才是最重要的
David avatar
By David
at 2019-09-05T00:19
但有運動可以加速減肥 所以有運動一定有幫助
至於上健身房的目的是什麼 要重量訓練? 還是有氧?
這每個人追求的不一樣，像是假如只是要有氧，其實不上健身
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-09-05T18:11
自己去外頭跑跑步 騎騎腳踏車 也會有相同的效果
Heather avatar
By Heather
at 2019-09-06T09:28
沒運動肥宅＋1 反正在家只是躺著滑PTT那就去吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-08T10:28
照你的體重應該還要不需要擔心運動的問題 把飲食搞好並且
Joe avatar
By Joe
at 2019-09-12T04:08
培養運動習慣 不然你本來沒運動突然去健身房怕是去沒多久
就不去了
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-09-16T01:17
果醬別抹了換成雞蛋或無添加的花生醬都好
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-09-16T10:06
然後吃的東西還是好好的量化才知道自己吃了什麼
Doris avatar
By Doris
at 2019-09-19T18:35
會泡芙嚴重回升，多數都是嘴的問題，飲食就是要算....什
懶的，人的惰性遠大於一切
Megan avatar
By Megan
at 2019-09-22T19:15
麼都用一般 普通 正常帶過......那注定就是胖一輩子，至
於買課也沒有用....看你自己吧，沒有什麼花錢比較不會偷
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-09-23T22:49
有些人找了教練也只有練教練課的時間 剩下都是在休息跟亂
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-09-28T02:50
吃東西 該怎麼做只能取決在自己身上 願意付出多少有多少決
心 真的有決心的狀況下 自己練也好 找教練當然也很好 特別
是找到適合的教練 可以少繞一點路
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-28T19:26
明明離家或者公司才幾分鐘車程，還不是一堆人跑個三個月
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-09-29T08:46
就開始曬網，最後拿出來轉讓的或者擺著不管也是一堆
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-10-02T16:44
你自己想 你那樣吃叫普通吃 正常吃 一般吃 那你今天還會是
重正常體重一般體重而不是快要破百
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-10-06T12:57
這個體重嗎？ 普通吃 正常吃一般吃 那你體重應該是普通體
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-10-08T07:16
板上也是有那種百來公斤，只買一組啞鈴臥推椅，看影片自
己練個一年多就大變身的....所以你自己才是關鍵
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-10-13T03:27
9成9胰島素阻抗，先改變飲食吃低醣高蛋白，輔以斷食
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-14T19:37
https://youtu.be/suL0VunkIGI Jeff這影片值得一看再看
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-10-16T17:56
快病態肥胖了，先從吃下手
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-18T19:27
如果從沒運動過，重訓有新手甜蜜期，不會不適合去健身
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-10-22T20:27
內分泌先從早睡開始慢慢調正常
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-10-27T07:36
看你的體脂其實已經是泡芙人了，別以為有氧萬能
Noah avatar
By Noah
at 2019-10-29T23:23
你的體重做有氧是在虐待關節，多重訓吧
Dora avatar
By Dora
at 2019-11-03T22:04
別害怕沒吃到TDEE，沒肌肉也就沒甚麼好失去了，斷食試試
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-11-05T20:12
你還有很大的空間靠飲食就瘦下來
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-07T03:14
1.戒掉晚餐，用一個白雞蛋代替。
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-11-10T09:21
2.早點睡，隔天早起吃早飯。
Edith avatar
By Edith
at 2019-11-15T08:08
推Jeff的影片，然後運動一定要
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-11-18T20:23
人體水分佔70%，如果跟你說只要喝水你就是人，不覺得87嗎
運動分很多種，大大可以試著從散步開始
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-11-20T23:46
當然飲食肯定要改變的，但先從能接受的開始吧!!
Ina avatar
By Ina
at 2019-11-25T09:46
個人也是176 100肥宅 現在剩81。
5月開始健身加有氧 蠻有效的
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-11-29T00:40
然後吃很重要 別碰糖
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-11-29T21:11
早餐吐司要改一下
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-04T04:01
看到果醬就END了 認真?????????
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-12-08T11:14
我從165/140→71，吃八動二啊!你飲食不改變其他都是多說
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-12-08T15:36
我覺得可以先從走路30分鐘培養運動的習慣開始，三餐
正常吃戒飲料餅乾零食等，慢慢效果就有感，等到體重
下降後可以開始慢慢跑拉長時間與距離，腳的負擔不會
太重，減重本來就是要慢慢來，如果想鍛鍊體態那還是
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-12-11T20:01
去健身房，除非自己有辦法自練。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-16T04:13
推樓上h大 一直沒有良好的飲食習慣跟運動習慣的話 真的要
循序漸進
Callum avatar
By Callum
at 2019-12-18T11:43
不要再吃有糖的食物了，自助餐裡的菜色有糖的也一樣不行
Ida avatar
By Ida
at 2019-12-22T22:27
盡量避免有糖的食物 不小心吃到沒關係 但之後就不要再吃了
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-12-27T17:47
沒有什麼浪費錢的事情 除非你加入會籍都不去
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-12-30T14:46
有辦法自己煮嗎？外食的油真的熱量可能很高，我自己煮吃
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-01-03T22:03
了一個月，體脂就降了4%，運動我去上了團課一週只兩小
時（是上重訓）沒有有氧，提供給你參考。但我是真的都沒
Gary avatar
By Gary
at 2020-01-04T09:51
有喝飲料零食都戒除掉，基本上連吐司都不太建議，因為
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-01-07T22:05
外面賣的全麥土司都不是真的全麥。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-01-09T03:58
三餐問題還是很多 運動當然有用 但是飲食不改還是白搭
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-01-12T16:00
碳水還是要吃呀。 東西能吃 但要看量 還有這東西吃下去用
處是？ 我早餐滿常吃吐司的說實在哈哈哈哈 不吃吐司可以
吃地瓜馬鈴薯或任何粗糙碳水也行 但如果你今天要把碳水化
合物比例壓很低就要認真考慮食物的營養成分跟熱量
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-01-15T17:06
100g地瓜碳水跟一片義美高纖吐司差不多 但熱量大約查30大
卡 吐司比地瓜多2g左右脂肪跟3g左右蛋白質
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-01-16T03:01
吐司果醬一份還好吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-01-21T01:29
從快走三十分鐘開始就夠了 對過重+沒運動習慣的新手安
全有效
Elma avatar
By Elma
at 2020-01-21T05:07
你要問的不是早餐應該吃甚麼 而是一整天中 你打算吃多少
Steve avatar
By Steve
at 2020-01-25T12:39
熱量，然後營養素應該攝取多少
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-01-27T06:20
規劃的好吃啥都行 規劃不好 午晚亂吃 早餐就算不吃也沒用
Joe avatar
By Joe
at 2020-01-28T07:04
我當初也是沒運動習慣就簽萵苣 去健身房比較會想動
在家會偷懶
John avatar
By John
at 2020-02-01T04:46
把你想嘗試的運動都試試 有氧 重訊都好
先養成運動習慣 再來討論要不要買啥教練課
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-02-03T10:48
花錢強迫自己不偷懶的方式 也是一種
我朋友是花錢找營養師 運動選擇不花錢的
在外面騎車 跑步 爬山
Elma avatar
By Elma
at 2020-02-03T12:24
瘦得很健康
Olga avatar
By Olga
at 2020-02-04T23:23
與其剪掉果醬跟吐司，不如徹底執行不吃零食
修正:剪->減
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-02-07T19:57
捨棄吐司繼續吃零食根本是捨本逐末
Iris avatar
By Iris
at 2020-02-10T07:20
才2個月急什麼 ??
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-02-11T17:45
減重過來人感想:擬定適合的減重目標，然後計算自己
的熱量缺口，只要嚴格執行，湊足7700大卡的缺口就
會降低1kg，但重點是不可以靠節食來製造熱量缺口，
要不然很容易損失肌肉，肌肉損失了，bmr就更低了..
.衝擊性較低的運動(快走)也可以達到消耗熱量的目的
，只是達到目標的時間會拉的更長一些。
Delia avatar
By Delia
at 2020-02-11T19:18
我妹以前胖到體重跟你差不多 他是請教練幫忙減下來
因為他是有惰性的人 才會用這種方式 就看人吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-02-14T04:16
中式外食 油 醬都蠻恐怖的 可以考慮改成水煮便當
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-02-14T05:51
現在賣水煮餐的便當店也是有 外食族的好朋友
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-02-16T05:29
你的午餐跟晚餐還可以在改善阿...
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-02-17T16:31
抹果醬？根本就不是浪不浪費錢的問題
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-02-21T19:14
會不小心吃到過度肥胖的人大部分是不了解自己吃下去的食
物營養成分和熱量，建議從認識食物開始著手，而不是版上
大家叫你不吃什麼就突然都不吃了。很痛苦的下場就是忍耐
一陣子然後又胖回來。加油喔

inbady結果及之後方向

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-08-31T18:16
先附上測量標 04/20 https://i.imgur.com/5oFnaEO.jpg 06/09 https://i.imgur.com/XsMUTRH.jpg 08/31 https://i.imgur.com/SBQk9Dl.jpg 一開始都是只有騎飛輪（4月以前）一個星期最多騎到7堂中高強度 ...

好的單次團體課程

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-08-31T15:39
國外主管每幾個月都會來台幾天 他說香港新加坡都有那種單次課程 但台灣我了解一下都是要參加會員 有些單次使用1000左右的但硬體設施夠慘 他很喜歡香港的xyz indoor cycling studio 不知道台灣有類似的嗎 body combat這種的也可以 但希望設備好點 價錢不設限 - ...

一個月認真減脂

Brianna avatar
By Brianna
at 2019-08-30T21:38
前幾個月剛減脂成功，但一直來都只照鏡子跟量腰圍 不曉得到底多成功... 直到我昨天我心血來潮在健身房量了 inbody 後 Before(2018/10) https://i.imgur.com/sdiGguX.png After(2019/08) https://i.imgur.com/iAvj38E. ...

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Olga avatar
By Olga
at 2019-08-30T17:33
想請問 在彰化溪湖這邊 除了鹿基外 有沒有inbody可以測量的地方 因為鹿基那台 inbody 型號好像蠻舊的 連內藏脂肪量 都無法檢測 請問那邊有推薦的 費用大概多少 型號是那種 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 5. - ...

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Madame avatar
By Madame
at 2019-08-30T12:45
在肌肉灘看到這篇#1TOgYZVe 關於超商商品含高量蛋白質的問題 底下推文讓人長知識 這東西到底對人是好是壞呢？ 有沒有明膠這東西的科普資訊呢？ 餵狗一波只知道是不完整的蛋白質， 沒說對人好或壞耶 類似的東西是不是果凍原料吉利T？ 沒有什麼壞處的話感覺就太棒了 ----- Sen ...