Inbody結果請益 - 健身

第一次發文已看版規～如果有不合適的問題請鞭小力些^ _ ^

年齡33
身高153
女性
第一次量Inbody結果如圖，有點信心但又看完一些文章又不免覺得這台難道是快樂機嗎..
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https://i.imgur.com/FtbCUeQ.jpg

我四肢和軀幹在放鬆狀態都看不到線條
特別是三頭那裡掰掰肉在雙手往兩側平舉伸開時看得到那不舒服的搖晃感.....
大腿和馬鞍肉也是在裸體照鏡子時很想避開Let it go的一塊

背景是健身新手
看了一些文章 包含Youtube影片
想請教我這種情況 增肌是比減脂好嗎？
本來以為看不見肌肉的情況是因為體脂率超過22%本來就難
但我肌肉量雖有但也未達高標
若減脂有極大可能順便減了肌肉（有誤請小鞭～）

準備平日要來運動 希望可以穿背心出門！
哪一種 或 重訓+有氧該如何搭配
才比較適合我呢？

以下是一些資訊，請大家給我建議和看法，用愛心幫助脂肪離家！


運動背景：
週末單車30km 或 10km戶外慢跑
平日沒有運動習慣
有能力無傷跑完半馬 140分鐘

飲食背景：
午餐外食 所以 就 那個 嗯

早晚餐自理
早餐少麵包等精緻澱粉 可能一個月2-3天
通常是蘋果或奇異果或牛番茄 搭配 水煮蛋
飲料是水或無糖豆漿

點心是原味大燕麥片沖熱水 或 甜食(餅乾、派之類的） 不喝飲料

晚餐少外食 可能一個月3-4次 不忌口
通常是不知道幾公克 的正常大小一碗白飯
+燙或烤(箱)青菜
+燙雞胸肉或鯛魚片 或 烤豬里肌
偶爾+燙菇類或煎豆腐
淋橄欖油 和 義大利香料調味

少喝湯也少吃麵食


宵夜（=睡前2小時內進食）一週0-1次
不忌口 各式各樣落差極大.....家裡有什麼吃什麼 大約2個拳頭大的份量（例如 芭樂
一顆，或是威化餅4片）



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