Insanity workout帶來的改變 - 健身

先說在前面，insanity workout曾經在板上風行一陣子
後來變的比較少人討論，畢竟板上還是以持續的運動飲食生活習慣為主
因此身為板上的忠實讀者，我仍是在這個準則下做運動

事先就知道這運動要有一定運動基礎，因此我花了不少時間打身體基礎
中間過程純有氧→重訓+有氧→重訓+間歇有氧
一共花費了44週後，終於開始跳insanity workout

第一週以為可以輕鬆應對，但第二天之後就發現錯了
全身痠痛讓自己上班走路跟殭屍沒有兩樣
體能弱到連暖身都做不完(他的暖身真的蠻累的)
第三天我就受不了沒有氣墊保護的鞋子而去買了訓練鞋(後來發現是正確的)

第一週的心得用成語來形容應該是...
高潮迭起、欲罷不能、天降甘霖、五子哭墓、五體投地吧

所幸第二週開始身體肌肉慢慢習慣強度，逐漸能夠跳完
慢慢進步到暖身可以完整跟上速度跳完
也進步到第一輪的三組跟上速度跳完都沒問題
但現在第二輪的三組還是無法完整跳完，偶而會停下來
尤其跳躍動作後馬上接伏地挺身系列的Combo，常常讓我無法接續
有時候會覺得自己其實心跳沒那麼快，但一蹲下的瞬間就發現心跳快的嚇人

目前練完四週，現在的運動配法是這樣的
一週六天早上都重訓，每天不同部位，三天一個循環
晚上回家先練8分鐘練腹肌Level 2，再來跳insanity workout

四週下來，我的體重體脂其實都沒有太大的變化
飲食從每天2000 kcal變成 2400~2500 kcal
飲水量每天3000 c.c.變成 4500~5000 c.c.
體脂率停留在22.5~23.5%上下
體重也是82.5~83.5kg之間浮動
內臟脂肪指數依然停留在9

但身體線條有很確實的改變
發文附圖(FB)
http://ppt.cc/VvaG
感覺腹肌似乎真的有逐漸出現的影子

現在的我慢慢愛上這個運動，預計兩個月菜單結束後還是會持續跳
唯一讓我感到困擾的是，鞋子永遠乾不了，因為每天晚上汗都浸濕了(好噁心~"~)

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