剛畢業想要變健康&身材變好 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：171
體重：93
BMI：31.8
體脂率：29.5(我用我家的體重計量的)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：燕麥片+綠豆湯or仙草(買無糖仙草回來加一點點糖) 住家裡 跟爸媽吃

午餐：普通碗8分滿+半碗青菜+一份肉 一碗湯 盡量不吃肥肉

晚餐：同中餐

其他：晚餐過後有可能會吃一點水果 一顆芭樂


日常作息時間：晚上1點睡 早上9點起 起床先吃早餐 過大概半小時後去運動


生活型態：剛畢業 找工作中 找到工作之後會再把時間往前移一樣在早上先運動
晚上再看狀況增加 通常是隔日 星期四固定採40分鐘飛輪


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
膝蓋因為比較胖 有受過一點傷 目前已經好了

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N
您是否近期動過任何手術？ N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

畢業前不太常去健身房 一周1次 斷斷續續2年
每周2次練球(壘球) 每次大約2~3小時

目前(8月開始)是早上1~6會去健身房，因為看過精華區和版上文章會把內容改成

跑步機上速度 7.5~8 心跳都會超過150 要快走一段時間會降到120左右

腳踏車會盡量讓心跳維持在120以上 130以下

重訓 -> 跑步or腳踏車20分鐘 -> 游泳

重訓會分成 胸 -> 腿 -> 背 -> 休息 循環 一天一個

不知道要不要加練三頭二頭 但是我在練背和胸這兩個地方也會痠 不知道是不是姿勢錯誤

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
再練背的時候感覺不太到背在出力 我在拉到底之後會再用背夾一下

但是除了這個感覺不太到背在用力

仰臥起坐和抬腿能夠每天練嗎?? 那邊的教練是說可以每天當作重訓前的熱身(我流很多汗)

如果是為了壘球強化 希望降低受傷機率和增加打擊實力，還要加強什麼?

目前這樣2周 體脂肪降了0.5 體重沒有變化 因為沒有在嚴格控制節食

但是每天吃的一定會超過基代 也有在注意水要喝超過2000ml

這樣會有效果嗎??

不知道這樣的菜單有沒有問題，也不知道有沒有人在新竹巨城world gym運動的大大
可以一起運動

謝謝大大們看完，在此致上無限的感激

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