JTS的肌肥大建議指南 - 健身

各位肌肉海灘的各位巨巨打嘎厚~



我記得版上之前已經有人
翻譯過JTS的胸肌以及背肌的肌肥大指南

那時候JTS的YT頻道
還沒完整釋出全身各個部位的訓練指南影片


現在不只上至斜方肌 下至小腿肌
甚至連臀肌跟腹肌肌肥大指南都有


https://goo.gl/4YNVTp


影片中對於訓練量 訓練方法的講解還挺詳細
英文還不錯的板友不妨參考看看

----------------------------------------

影片中的主講人Mike Israetel博士
專攻運動科學 算是健身肌肥大界的權威

另外看影片前
最好先認識幾個名詞


MV(Maintenance Volume):維持肌肉的最小訓練量

MEV(Minimum Effective Volume):能讓肌肉成長的最小訓練量

MAV(Maximum Adative Volume):身體適應的最大訓練量

MRV(Maximum Recoverable Volume):可恢復的最大訓練量


通常課表Deload周的訓練量落在MV跟MEV之間
而課表的訓練量通常也不會超過MRV


不過Mike博士的這部影片是以大多數人的水平為準
練很久的巨巨或剛進健身房的新手可能不適用





--